孕27周：过来人谈孕妈妈腿酸痛

　　家有琦儿!每天上班都要上下楼梯，而且上班的时候也经常要走来走去的。一开始，我以为是累的原因，估计休息休息就应该没问题。

　　可是，昨天开始我的小腿不但感觉的酸，就连走路都感觉痛了，真是晕啊!晚上睡觉的时候到是不痛，早晨起床后就感觉痛的无法走路，这种酸痛感觉就是小腿的肌肉里，有点像脚抽筋后的痛，以前我也有过脚抽筋的现象，但是最近几天好象没有脚抽筋啊!不知道为何如此的痛?

　　后来，我在网上查了下资料，发现这个有可能是怀孕期间的反应，不知道各位妈妈们有没有过类似的情况啊?[查看详细]

　　网友一——缺钙

　　TIPS，因为每个人对缺钙的耐受值是有所差异的，有些孕妇在钙缺乏时，并不一定出现小腿抽筋的症状。

　　解决方案——补钙

　　钙是构成胎儿骨骼及牙齿生长的元素。在妊娠期，孕妇体内的一部分钙会转移给胎儿，所以孕妇对钙的需求量要比平时大很多。专家建议怀孕妇女每天应该摄取1200毫克的钙质。如果孕妇长期缺钙，不仅会使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，还可能导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，胎儿有可能发生先天性佝偻病和抽搐。

　　根据多数中国人的食谱，每日摄取1200毫克钙质这个生理需求量是不容易达到的。针对钙摄入可能不足的情况，孕妇可以采取以下对策：

　　导读，准妈妈常常会在久坐或熟睡时发生小腿酸痛的现象，那种突如其来的酸痛让人防不胜防…… 本期小编幸孕草总结过来人的经验和准妈妈谈谈小腿酸痛并给些建议给各位准妈妈，以便减少孕妈咪的痛苦。

　　饮食补钙

　　· 喝牛奶是饮食补钙的主要措施。牛奶含钙量高，且其中的钙质容易吸收。一杯240毫升的牛奶中，钙质含量约为300毫克。孕妇如果每天喝2杯牛奶，就可以摄入600毫克的钙质，达到了人体对钙质需求量的一半。如果有些孕妇不爱喝牛奶，可以用酸奶来代替，乳酪、优格等其他乳制品的含钙量也相当高。

　　多吃含钙食物。豆 制品、小鱼干、虾米、虾皮、藻类、贝壳类水产品、鳗鱼、软骨等均为含钙较高的食品，孕妇不妨经常食用，在日常饮食中增加钙的摄取。

　　孕妇要少吃食盐。如果吃盐过多，盐中的钠会与钙在肾小管中吸收时产生竞争，而增加尿中钙的排出。因此，少吃食盐可以预防钙的流失。

　　饮食中注意适当增加蛋白质的摄取，避免吃高脂肪食物。因为蛋白质有利于食物中钙的吸收，而脂肪会在人体内转变为脂肪酸，并与钙结合，成为难溶性化合物而无法被人体吸收。

　　药物补钙

　　补充钙制剂是比较有效的补钙途径。如果孕妇的饮食无法保证足够的钙摄取量，必要时可在医生的指导下服用钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙等。

　　孕妇若每天喝一杯牛奶，那么专家建议你每天补充含元素钙600毫克的钙剂，其余的钙质则从食物中摄取。另外，孕妇可同时加服一定量的维生素D，以利于钙的吸收。

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　　值得注意的是，在补充钙片前，孕妇先要弄清楚该钙片的“含药量”与“含钙量”的区别。如上文中所提到的“含元素钙600毫克的钙剂”，其中的“600毫克”所指的就是含钙量，而不是指1片600毫克的钙片。要知道1片600毫克的钙片，它的含钙量可能只有60毫克。

　　网友二D摄入不足或平时缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加肌肉及神经的兴奋性。

　　解决方案——补充维生素D。维生素D可以帮助钙的吸收，其主要途径是在饮食中注意摄取以及平日里多晒晒太阳。

　　网友三，孕妇久坐、受寒或身体过度疲劳，

　　睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，严防腿部肌肉过于疲劳。

　　解决方案——日常生活多注意

　　不要长久站立，避免使腿部的肌肉过于疲劳。

　　久坐时，双脚可以多动一动，或是坐一两个小时后就起来走一走;坐着时不要翘二郎腿。

　　睡觉前针对易抽筋部位做一些伸展运动，或做一些局部按摩以及热敷。

　　睡觉时，在脚下垫个枕头，这样可以减少对神经的压迫。

　　平时不要穿包得过紧的裤子。

　　保证适当的户外活动，比如散步。

　　经常做一些小腿伸展的� ��动。如，孕妇坐在地垫上，两腿并拢伸直，试着用手碰触脚趾;或是将双手及左脚靠在墙上，右脚伸直，只用脚趾支撑在地上，然后两脚交替。

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(编辑:赵春婷)