“猫冬”是北方寒冷地区的说法,意指躲在家里过冬。冬天东北地区的室外可达零下三四十度,人们更愿意待在家中,以避风避寒。“春生、夏长、秋收、冬藏”,这是自然万物的生长规律,人作为万千物种的一员,冬季养生理应以“藏”为本。
不过,猫冬在家,绝非是整天躺在床上不动。人只有适当运动,才能产生更多热量来抵御寒冷,这就要说到“冬练三九”了。
“冬练三九,夏练三伏”,是说在冬天最冷、夏天最热的时候也不忘锻炼身体。这话本身没错,但这里的锻炼,并非是平常的锻炼筋骨,而是练内力——古人特指的静坐和站桩。
冬季要闭藏,不宜做大量的运动,只需微微发汗即可,若大汗淋漓,则必伤元气。在阴阳交替的三九天,静态锻炼的方式最有养生效果。由此看来,数九寒天即使猫冬在家,也别忘锻炼身体;天气好时到户外晒晒暖阳, 动筋骨,也是极好的。
循序渐进增加运动量 俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”冬季在室外锻炼对身体有很多益处。由于寒冷的原因,人体的新陈代谢功能会有所减弱,这也是在冬季许多疾病高发的原因。此时,户外锻炼能让身体受到寒冷的刺激,在一定程度上促进新陈代谢,增加热量产生,也能让血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力随之增强。 此外,冬季户外运动还可以接受阳光的直接照射,阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,还能促进身体对钙、磷的吸收,这对预防骨质疏松症非常有效。 慢跑也是一项适合冬季的户外运动,尤其适合久坐的人。身体积聚了太多毒素,规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,还能将体内有毒的多余物质通过汗水和尿液及时排出体外。冬季慢跑还有利于减少忧郁情绪,增加活力。 很多人认为多运动就意味着更健康,其实这种观念是不科学的,尤其是老年人在冬季运动不能过量且不宜剧烈运动,以不感到疲劳为好。“不管哪种运动方式,运动过量都会对人体有所损坏,剧烈运动是最容易受伤害的。”榆林市某医院一名康复理疗医师表示,冬季运动需要根据自己对运动的承受情况来判断,锻炼身体需要循序渐进,慢慢地增加运动量,才能达到预期的锻炼效果。 步行、慢跑、太极拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替等都是不错的有氧运动,但是未必适合每个人,尤其对一些慢性病患者来说,一定要选择性地运动。 心血管患者:应选择较温和的运动,因为高强度运动会导致心率明显增快,血压大幅度升高,极易发生心肌梗死、脑溢血等严重心脑血管病。 糖尿病患者:不适合在早晨运动。 高血压患者:不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量,最好针对自身情况制定个体化的锻炼计划。 膝关节疾病患者:如太极、乒乓球等所有半蹲位的运动都不适宜,这类运动会加大膝关节的摩擦,加重病情。 哮喘患者:大多数哮喘患者属于过敏体质,因此在锻炼时间和环境的选择上要特别注意。 动脉粥样硬化斑块的患者:剧烈运动是必须杜绝的,因为剧烈运动可能导致斑块脱落,从而堵塞血管,诱发脑梗塞,这种情况冬天最易发生。慢性病患者应选择性运动
蹲有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,也达到了锻炼的目的。南京市中医院副主任中医师马传礼研究蹲起已经有30多年了,他认为,蹲虽然看似简
每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作,会使全天精力充沛,有利于增强体质,增进健康。搓脸早晨起来之后,先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天
养生是一个非常繁琐的过程,它包括了很多内容,包括饮食锻炼和心态,单单对锻炼来说就有着很多的方式和方法,养生的锻炼和普通的运动是有着一定区别的,很多人对于这方面并没有那么的了解,如果你对这方面不了解的话,那么养生的效果也不会好,下面给大家介绍一下养生锻炼的正确方法。养生的锻炼一定要平衡的锻炼,就是在锻
Hash:496007cff478dc3d59d52026d26ec43415295c89
【声明】本文由用户Chynna发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。