生活中怎样能够提高睡眠质量
管好自己的胃口
上床时太饿或太饱都会影响
睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西,不然消化过程会让你容
易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现
反胃的现象,胃酸会反到
食道中。如果你很饿,可以吃一些富含
碳水化合物的
零食,它们可以帮助人体释放出一些
化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干,或是喝一碗
燕麦粥,并可以配一些
牛奶或一片火
鸡肉,后两者都富含
氨基酸和
色氨酸,它们都有催眠作用。白天摄入过多的
咖啡,即使不是在临睡前吃的,也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十,你的
消化系统就会慢起来,这样*就会在你体内呆的时间更长,可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或
可乐限制在两杯以内,而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用,那就要减少摄入*的总量。
尝试一下锻炼
这一点很简单:如果你到晚上感觉浑身
疲劳,就可能会睡得好一些。美国
斯坦福大学医学院的一项研究表明,让一组50到76岁有
失眠问题的老年人,每
周四次做半个小时到一个小时适当的锻炼,与另外一组不做锻炼的人相比,前者比后者平均每晚要多睡一个小时,而且入睡较快,睡眠质量也更高。户外锻炼尤其有帮助。置身于阳光下(特别是在下午),可以帮助你抵制
午睡的诱惑,并强化身体的24小时生物节律。
多吃这些食物可以提高睡眠质量
在临床上,核
桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗
神经衰弱、
失眠、
健忘、
多梦等症状。
含多种
氨基酸和
维生素,可调节
脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于
消食化滞、镇静
安神、促进睡眠。
含有能让人远离
忧郁情绪的
维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离
忧郁症状,促进睡眠。
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、
养血安神之功效,对气
血虚弱引起的
多梦、失眠、
精神恍惚有显著疗效。取红
枣去核加
水煮烂,加
冰糖、
阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
其味甘、性温,具补心益脑、养
血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加
白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
哪些坏习惯容易导致睡眠质量下降
1、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的*,它也会引发
胃灼热。如果你发现它会令你兴奋,难以冷静下来入睡,那么下午就要避免饮用含有*的饮料。
2、睡前喝红酒
不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便,另外酒精也会影响身体的睡眠模式。你可能睡意绵绵,但酒精会让你在夜间辗转反侧,清晨醒来也会让你有
醉酒感。
我了解切断与外界的联系很困难,在你迅速处理完
电子邮件之后,很容易被其他内容吸引,不知不觉,一个小时就溜走了。除了让你不去睡觉,电话,
电脑和
电视的灯光还会刺激你的大脑,因此虽然你最后关上灯,但要想进入睡眠,也需要一段时间让自己平静下来。对自己保证,至少在睡前一个小时关闭所有电子器械,最好看看书,冲个澡,或者做几个
伸展运动。
半夜睡不着或者
苏醒几次,醒来后无疑感觉疲倦。要治疗这一症状,可以在
晚餐避免食用
辛辣食物,
柑橘类
水果,
番茄酱,和其他可能引发
消化不良的食物。
睡眠质量差会导致哪些现象出现
睡眠不足的人,分泌的瘦体素就减少,不利于
脂肪的分解。而且食欲增加,会想吃高
热量食物,导致
体重快速增加。
2、反应迟缓
睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝,行动上总比别人慢一拍。此外还难以专心致志地做事,总是分心到其他事情上。
科学家的临床研究显示,晚上睡眠品质好的人,情绪较为正面;若睡眠品质不佳,也会影响第二天的工作情绪。
4、脾气暴躁
如果你不是
情绪低落的,那么就有可能是暴躁的。虽然没有明确的研究表明睡眠不足一定会火气大,但会让这种负面情绪扩大化。
这个一点都不夸张,连续36小时不睡觉,
说话时的语速就会降低,会重复使用相同的词语,甚至突然“断片”似的停止了。
6、不耐痛
已经有研究显示,若晚上睡眠不足,人体对于
疼痛的敏感度会提高,同时对于疼痛的忍受力则会降低。
7、不想啪啪啪
男性连续7天睡眠不到5小时,其
雄性激素水平就会明显降低,
性欲也会大大降低。对女性来说,睡眠不足同样有这个问题。
睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
怎么样提高睡眠质量,睡眠小常识,怎么提高睡眠的质量
一、怎么提高睡眠的质量1、呼吸调息方法做下面的小动作:平行仰卧在床上,全身呈自然放松状态,紧闭双目,用舌尖顶住上腭,双手交叉放在肚脐的部位,由鼻孔慢慢吸气,再从鼻孔慢慢呼出,口中默念吸、呼两字,很快就会进入梦乡的。2、药枕帮助睡眠方法这个提高睡眠质量的方法是,为了有效地帮助睡眠,
怎样提高睡眠质量,提高睡眠质量的小技巧
一、怎样可以提高睡眠质量1、顺应生物钟每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转,只得有规律的行动。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波
生活中怎样提高睡眠质量?多吃这些食物可以提高睡眠质量
生活中怎样能够提高睡眠质量管好自己的胃口上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西,不然消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以
Hash:e70bd753cc4aba8b3e2b5332ad72eb8507a38a8e
标签:
怎样提高睡眠质量
提高睡眠质量
睡眠质量
睡眠
【声明】本文由用户Delicia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。