熬夜后的食疗方法

熬夜后的食疗方法 

1、猪腰炖杜仲

取杜仲25克、猪腰子1个隔水炖1小时，每天或隔两三天服食1次；有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者饮用。

2、莲子百合煲瘦肉

取莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加适量水同煲，肉熟烂后加盐调味食用。有清心润肺、益气安神之功效，适合熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。

3、百合莲子汤

用鲜百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，调入适量糖或蜂蜜、莲子，于晚餐或午后服食。

用百合做羹或煮粥时，还可酌情加入其他食物或中药。

加入银耳，有润肺之功；

加入绿豆，可加强清心解毒之效；

加入薏米，可同时去湿，此方特别适合于女性在熬夜后食用。

此外，熬夜的时候还要注意饮食：

1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物。因为它们的消化速度很慢，会延缓胃排空的时间，甚至可能影响第二天食欲。

2、晚上尽量少吃油炸、烧烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响。

3、晚上水果的摄入也要适量，不要吃糖分较多的水果，不然可能会导致晚上频繁起夜，影响睡眠质量。

4、过咸的东西也要尽量避免。因为这样会让你不停喝水，还会令水分难以排出，既影响睡眠，又易导致第二天面部浮肿。

5招减少熬夜后遗症

熬夜过后很容易昏昏沉沉，做事提不起精神。此时，立刻恢复体力是重中之重，下面小编就介绍5个技巧，帮助大家减少熬夜危害。

熬夜之后喝咖啡虽然提神，但是喝了咖啡之后会消耗人体内的B族维生素群，反而使人感到劳累。

上海市失眠症协作中心副主任施明建议：熬 夜的时候或者熬夜之后，最好喝红茶，因为红茶是全发酵茶，茶多酚的含量虽少，经过“熟化”过程，刺激性弱，比较温和。喝了能够提神，又不会影响休息。

熬夜之后如果感到非常疲惫，不妨做深呼吸，隔半小时做一次。这样可以增加大脑供氧量，赶走疲劳感。

熬夜之后会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。这时最好做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬。能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳。

蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

补救别忘了午睡

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，身体需要很长时间才能恢复。

熬夜后最好的补救措施就是睡觉，出了正常的夜晚睡眠，还需要午睡。一般，年轻人需要2~3天，40岁以上的人用5天左右，身体就能恢复。

照海穴：按压此穴能够缓解喉咙干燥、目赤等由于虚火旺引起的症状。按压时会感到酸、麻、胀，按压5~10分钟之后会感觉全身舒畅。

涌泉穴：按压此穴可以缓解熬夜上火引起的口干、眩晕、焦躁。按压20~30次即可。