我们经常说:早上要吃得好,中午要吃得饱,晚上要吃得少!可见,
早餐的
食物搭配和营养均衡是多么的重要。不过,所谓好,绝不是品种多而全就够了。对于孕妈妈们,有三种食物,是禁止在早餐时进食的。
孕妇早餐三大“禁吃”食品1、忌喝大量冰凉的饮料温度相差太大会强烈刺激
胃肠道,导致突发性挛缩。2、忌空腹吃
香蕉香蕉中除了含有助眠的
钾,还含有大量的
镁元素,若空腹食用,会使
血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。3、忌空腹吃
菠萝菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其
营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
孕妇早上第一顿是格外重要的,早餐吃好了,
准妈妈会有一个好的营养来度过一整天。下面为各位孕妈咪们提供几款营养
健康早点,让你朝气十足。孕妇优质早餐一:全麦制品包括
麦片粥、全麦饼干、全麦
面包等。
准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的
麦片,同时可以按照自己的喜好加一些
花生米、
葡萄干或是
蜂蜜。
全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦
面包还可以提供丰富的
铁和
锌。孕妇优质早餐二:奶、
豆制品怀孕的时候,准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的
钙,大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈
补钙很好的选择,均富含钙和
蛋白质,满足准妈妈所需。此外,睡前一杯
牛奶还能帮助
睡眠。孕妇优质早餐三:
瘦肉因为
瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体
血液转运氧气和
红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时准妈妈血液总量会增加,以保证能够通过血液供给
胎儿足够的营养,因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。孕妇优质早餐四:
蔬菜颜色深的蔬菜往往意味着
维生素含量高。
甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和
叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的
抗氧化剂,还有助于其他
绿色蔬菜中铁的吸收。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最
的时机,就在早晨。早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。
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早餐吃什么 宝宝早餐妈妈这样做
早餐是三餐中最重要的,尤其是正处在发育成长期的宝宝们,早餐一定要吃好,吃饱。妈妈们从早上开始就为宝宝的饮食起居忙碌,怎样才能让宝宝吃得营养又美味呢?
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