宝宝长高的五大法宝 两款增高食谱

宝宝长高的五大法宝

　　合理的营养

　　专家认为各种环境因素中，充足、合理的营养是最重要的，是孩子生长发育的基础。要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物，如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等。给孩子适时地添加适量的鱼肝油及钙质，对长个子是有好处的。

充足的睡眠

　　充足的睡眠，是促进孩子长高的又一重要因素。据研究，孩子在睡眠时，生长激素出现分泌高峰，而且持续时间较长。民间也有孩子“睡得好，长得高”的说法，为此，必须养成孩子良好的睡眠习惯，使他睡得香甜。

充足的阳光

　　日照长短，对孩子身高发育也有一定影响，比如四川成都青少年平均身高较矮，就是因为这个地区每年日照时间只有1239.2小时，日照率只有28%。日照短，可利用紫外线太少，会影响骨化过程的顺利进行，同时，婴幼儿的佝偻病也较多。因此，要给孩子适当地晒晒太阳，尤其在冬春季节。

愉快的心情

　　情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。因此，家长必须注意保持孩子良好的精神状态，才能使孩子长得更高，更快。

适宜的运动

　　运动也是促进孩子长高的重要因素之一。孩子加强体育活动，能够促进身体新陈代谢，加速血液循环，给骺软骨输送更多的营养物质，使骨骺生长旺盛，孩子自然也就长高了。为此，应该选择一些轻松活泼、自由伸展和开发性的活动项目，如游泳、舞蹈、体操、羽毛球、排球、篮球等。不宜长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目，如举重、举哑铃、拉拉力器、摔跤、长跑等。

宝宝增高食谱推荐：

　　食谱一

　　早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

　　加餐：苹果1个。

　　午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

　　加餐：橙子1个，核桃2个。

　　晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

　　加餐：酸奶250毫升。

食谱二

　　早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

　　加餐：香蕉1个。

　　午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

　　加餐：猕猴桃1个。

　　晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

　　加餐：酸奶250毫升。

　　让宝宝长高要注意合理的饮食，多吃橘子、胡萝卜、菠菜、牛奶、鸡蛋、黑大豆等，但是切忌喂得过饱，以免引起消化不良伤及脾胃。也不可让宝宝睡得过晚，叫醒过早，一定要保证宝宝充足的睡眠，而且让宝宝长高也不要乱补钙。