养生常识 睡前常做这4件事等于慢性自杀

生活当中有些人在睡觉之前的坏习惯是会影响健康的，长期这样做等于慢性自杀，那么睡前哪些坏习惯是会影响健康的呢？养生的好习惯有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面一起来看一看吧！

如果长期睡眠不足，对身体健康的损害是十分大的，经常熬夜造成的后遗症，就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏、各种疾病也会随之出现。

睡前两小时尽量避免进食，因为会造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致胃食道逆流，如果感觉到肚子很饿，可以喝一点热牛奶，有助于睡眠。

在科技发达的现代，许多人都很爱在睡前看剧、收发E-mail、浏览网页，不管是使用电视、电脑还是手机都一样，时间过长会造成大脑一直处于兴奋状态，从而扰乱了睡眠质量，不仅如此，这个举动也会让你视力受损，有眼科医师就曾指出许多患者睡前玩手机，隔天发现视力模糊、无法对焦，检查发现是黄斑部发生病变，严重会影响视力。

虽然规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但是必须尽量避免在睡前3个小时做任何激烈运动，如果睡觉之前做运动的话会影响睡眠，而且对于我们的健康也是不利的。

这是很普遍的一个现象。有的人分分钟离不开手机以至于在上厕所额时候都不放下手机，这样会导致大便时间越来越长，会出现功能性便秘便结，严重一点可能会产生痔疮。所以上厕所的时候千万不要分心。

跷二郎腿也是一个坏习惯，一定要改掉，它会使腿部血流不畅，影响我们的身体健康。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。所以人们常说坐有坐相站有站相是很有道理的，不仅仅是为了好看也是为了健康。

很多人喜欢说“饭后一根烟，赛过活神仙”。然而，饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。

其实等到身体出现口渴饥饿的时候，就说明身体已经超过极限了，正在发出补给信号，尤其是水分的补充，其实喝水也是非常方便，不管在生活还是工作中，随时备个水杯，间隔性地喝些，就可以养成一个好习惯了。喝水太少会造成结石。

长期饱食，使大量食糜积累在肠道中来不及消化，被细菌分解成有毒的代谢产物。长期饱食，会使脂肪代谢紊乱，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起动脉硬化，并易引发肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病。

通宵本来就是女人的一大禁忌，上网那就是更不允许的了，电脑的辐射对我们的皮肤有很大的伤害，很容易变老。所以想想为了未来的自己，早点睡觉吧！只要睡好了，就可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。

不吃早餐的人寿命平均缩短了2.5岁。而一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。

上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

《黄帝内经》讲“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。

不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(山药、枸杞、木耳等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。

中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。

结语：