坐月子期间妈妈们的饮食还是清淡些好

准妈妈到了怀孕末期，体内会比孕前多出40%的水分，要到生产后一段时间才可将多余水分全部代谢出去，产后流汗及排尿较多，即排泄了多余水分。基于这一点，医生一般都会嘱咐新妈妈月子里饮食要清淡，尽量少吃盐，虽说低盐饮食适合新妈妈，但是也不必矫枉过正，研究证实，饭菜里适量放一些盐对新妈妈的身体是有益处的。在分娩后前几天里出汗和排尿多，体内流失的水分、盐分也比较多，而在食物中适量放些盐，可避免脱水，有利于身体恢复和乳汁的分泌。

多喝汤

但是，在食物中放盐时应有限度，过多的盐分反而会使水分滞留在身体里，造成水肿，甚至会因人体内钠过多储留而引起肾炎、高血压等疾病。口味重的新妈妈，应提高警惕，饮食中尽量不要有腌制食物，可以把家里常用的钠盐换成钾盐，因为钾盐的口感比钠盐要相对重一些，既保证了食物的口感，又不会摄入过多的盐分。而且如果新妈妈吃得很咸，乳汁中盐的含量就会较高，乳汁的质量也就受到影响，进而影响宝宝的健康。

多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量。

多喝汤，以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤。

主食量要增加：

多吃蔬菜和水果：

我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯，应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘。

月子里的饮食方法：要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：

咸淡适宜：一般认为，月子里的饮食要清淡，不放盐或少放盐，此种观点是不正确的。从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及食盐，这样除了可以促进产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的。

荤素搭配：从营养的角度来看，不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的，人体需要的营养又是多方面的，为了避免偏食，要注意荤素搭配。

月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发3、少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。

红糖

干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。

鸡蛋蒸蛋、煮蛋，每日4个，给身体补充足够的蛋白质。

营养汤鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉汤，既味道鲜美，又可以促进食欲和奶汁分泌。

红糖含铁量比白糖高1-3倍，可以补血、活血，促进子宫复原

新鲜水果新鲜水果色鲜味美，可以促进食欲，还可以帮助消化和排泄。

米粥米粥除含营养外，还含有纤维素，有利于大便排出。米粥稀烂有利于吸收。

挂面挂面汤中可加入蔬菜、肉、蛋等，营养全面，也利于吸收。

蔬菜蔬菜中的多种维生素是你不可缺少的。