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老人的饮食和我们很多人的饮食是不同的,因为老人的肠胃功能开始退化了,所以我们要保证老年人的健康,首先就要保证老人的饮食健康,下面我们就从给大家说说老年女性的饮食健康。
米、面、
杂粮、
马铃薯、甜薯等。它们主要的功能是提供热能、B族
维生素、
烟酸以及纤维素和无机
盐,它们多含在谷胚及谷皮中,故
谷类食品不宜研磨过细过精。此类食物可根据自己的需要,选择范围在200克~400克/日之间。
②动物性食品与大豆类食品。
瘦肉(包括各种鱼、肉、禽、肝、肾、
血等)、蛋、奶、
大豆及其制品,可提供优质
蛋白、脂溶性
维生素及核黄素(
维生素B2)、氰钴胺(
维生素B12)、
铁钙等营养养素。蛋每日1个,
肉类每日75克~150克,
豆制品50克~75克,奶每日250毫升~500毫升。
以绿色叶菜及黄、红色的蔬菜为主,可提供
胡萝卜素、核黄素(
维生素B2)、抗坏血酸、铁、钙等。因它们是碱性食品故还可调整膳食的
酸碱平衡。蔬菜类每天最少400克~500克,有
糖尿病、
肥胖、
便秘及其它特殊疾病需要者可多选用。
④新鲜水果或能生吃的瓜茄。
如
苹果、
梨、
桃、
杏、
香蕉、
西瓜、蕃茄等,可提供抗坏血酸、
胡萝卜素、
钾、
镁、钙、铁等,它们都是
碱性食物。此类食物每日供给100克以上。
⑤烹调用油。
大
豆油、
芝麻油、花油等,它们除能供给热能外,尚能提供必需
脂肪酸及生育酚(
维生素E),还能增加食物的香味。根据每个人
热量需要不同,每日可选择12克~25克。
⑥调味品及其它。
各种
调料、
食盐、饮料、甜味剂等,它们可以使烹调的食物色、香、味俱全,增进食欲,促进消化,还能补充
钠等无机盐。每
日食糖25克,食盐5克为宜。
上面我们介绍的都是在都是对于女性更年期的
食建议,只有我们保证这些建议,我们才能有效的保证我们的女性老年人的的健康,不知道这些饮食方法大家了解不。
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一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食
春季健康饮食的小常识,夏季健康饮食的小常识,秋季健康饮食的小常识,冬季健康饮食的小常识
二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食,人们大多又爱又怕。
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长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后,大餐少吃。
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