哪些小常识保你夏天健康,夏天想要健康吃什么

一、夏天健康小常识

　　1、少吃多餐

　　一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多;

　　2、吃辛辣食物

　　医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温;

　　3、温水冲澡

　　最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行;

　　4、多喝水

　　医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择;

　　5、避免剧烈运动

　　剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度;

　　6、使用冰袋

　　可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果;

　　7、选好枕具

　　使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量;

　　8、喝菊花茶

　　菊花茶能够降温醒脑;

　　9、凉水冲手腕

　　每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

二、夏天这几种健康菜一定要使劲吃

　　1.黄瓜补水

　　黄瓜吃起来脆甜多汁，而且物美价廉，是夏天最好的小菜，黄瓜做凉拌菜最好吃，而且生吃的味道也很不错，不仅可以美容减肥，而且还能利尿防病，对我们的身体健康都有非常好的保健作用。

　　黄瓜是可以帮助我们在这个天气补水的，夏季天气炎热，我们就很容易流汗，所以要多注意补水，黄瓜含水量高达96.7%，是食物当中含水量比较高的一种蔬菜了，可以很好的补充体液。所以我们在日常生活中要注意多吃一些黄瓜，碰上不想吃饭的情况，我们就洗一根黄瓜来啃，不仅能饱腹，而且还能给我们的身体补水。多吃黄瓜还能护肤，黄瓜含有丰富的钾、镁、硅等矿物质，有益于皮肤的健康，而且黄瓜水分很多，多吃可以有效的预防便秘，那些夏季容易上火便秘的人，黄瓜就是一种非常天然的“便秘良药”。

　　2.芹菜减肥

　　芹菜是可以通便的，因为在芹菜当中含有非常丰富的膳食纤维，所以能有效的预防和治疗肠道的疾病，而且芹菜当中含有非常丰富的维生素，经常吃芹菜就能帮助我们的身体补充足够的维生素。除此之外，芹菜还有一个非常好的作用，就是可以减肥，吃芹菜有很不错的饱腹感，不会让正在减肥当中的女性觉得饿，而且芹菜本身不含有任何的脂肪，在帮助我们补充维生素的同时，还能补充高蛋白。

　　3.生菜清凉爽口

　　生菜最适合夏天生吃了，夏天吃生菜，不仅可以帮助我们消暑解热，而且生菜当中还含有丰富的膳食纤维和维生素C，能消除我们身体内多余的脂肪。除此之外，生菜当中含有莴苣素，可以帮助我们镇痛催眠，还能降低胆固醇，帮助我们辅助治疗神经衰弱等。夏季工作压力大的人，就可以多吃一点生菜，解除心烦气躁，还能让我们整个人都变的清凉很多。

　　4.苦瓜能清热解毒

　　夏天吃苦瓜，可以清热、养血益气、补肾健脾，对于治疗夏季中枢、痱子过多或者是结膜炎等疾病，都有非常不错的疗效。

三、夏天健康养生这些伤身的事情不要做

　　1、喝水过快

　　在夏天，喝水的量比其他季节要多很多，不少人会有这样的感觉，从外面刚回来，接上一大杯水一口就喝了下去。在夏天大口大口的喝水对于很多人来说，是一件非常爽的事情，其实不然，在夏天即使非常的渴，在喝水的时候也不应该喝的快，要慢点喝。这是因为喝水过快会导致心脏负担加重，患有冠心病的人在喝水的时候，速度加快，会出现胸闷、气短的情况，严重的时候会造成心肌异常出现心肌梗死。一般来说，夏天喝水，速度不能太快，最好做到少量多次。

　　2、少吃冷饮

　　对于年轻人、儿童来说，夏天最解暑的东西无疑就是冷饮了，在夏天吃冷饮那种感觉真是太凉爽了，各种各样的冰激凌、冰水成了热销品。对于很多人来说，吃一点冷饮对于去热有非常好的帮助，其实不然，在夏天过多的、错误的食用冷饮对于肠胃有非常大的伤害。

　　夏天是胃肠道疾病的高发期，这个时候吃冷饮会导致肠胃出现紊乱，造成胃部出现痉挛的发生，情况较轻会导致腹泻，情况较重会造成肠道出现感染，出现肠炎等消化道疾病。另外，夏天食用过多的冷饮还会影响到身体的正常排汗，要知道排汗是生理代谢过程中不可少的事情，能够把身体中的毒素排出体外，但是，当你大量的食用冷饮，则会造成毛孔不断的紧缩，汗液无法正常排毒，身体中的毒素也就无法正常排出了。夏天冷饮可以吃，但是，不能把冷饮当饭吃，吃多了，只有伤害而没有丝毫的好处，希望大家要科学的食用冷饮。

　　3、空腹喝茶

　　在夏天有些人会选择喝茶解暑，的确，喝茶对于一个人静心有很好的帮助，但是，喝茶也是需要前提条件的，要是你在空腹的情况下喝茶，那么对于身体只有伤害。

　　这是因为在空腹的情况下喝茶，会使得茶叶中的活性物质和肠胃中的蛋白结合在一起，对于胃部有非常大的刺激，容易伤害胃部。同时，在空腹的情况下喝茶还会吸收过多的*、氟元素，这些物质会导致人们出现心慌、头晕、手脚无力、精神恍惚的症状，在医学上把这种现象命名为“茶醉”。

　　4、出汗过多

　　在夏天很多人会想着减肥，为此参加各种各样的运动，的确，身体出了很多的汗，但是，却没有减下去多少赘肉，还会出现生病的情况。在夏天运动是一件重要的事情，通过运动，能够排汗，把杂质排出体外，但是，在夏天运动出汗要适度，不能出现流汗过多的情况，这是因为在流汗的时候，身体的阳气也要随之散发。阳气散发会造成阳气不足，造成身体阴气重，容易造成腹胀、腹泻的发生，一般来说，在夏天可以进行晨跑、游泳等运动，察觉到微微出汗即可。

　　5、运动不宜过早

　　夏天，早上运动的时间不宜过早，相对来说，早上的空气确实比晚上要好的多，并且，早上锻炼身体，对于身体保健会更加有益。以公园来说，是很多人喜欢健身的场所，却不想，夜里公园里的植物也会进行新陈代谢，会产生较多的二氧化碳，要是在运动的时候，呼吸这些二氧化碳，对于健康只有伤害。一般来说，在夏天早上运动的时间不要早于六点。

四、老年人夏天做这些事身体更健康