饮食对你孕育小baby的能力有重要影响,既包括积极影响,也包括消极影响。以下是能提高你
怀孕机率的饮食方法:*准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行
健康调整。如果越早行动起来,你怀孕的机率越高。对男性和女性来说,饮食与
生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小baby的机率,而且还能提高孕育健康小baby的机率。首先要保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给
性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和
优生创造必要条件。其次要保证充足优质
蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质
蛋白质40~60g,保证
受精卵的正常
发育。第三是保证
脂肪的供给。
脂肪是机体热能的主要来源,其所含
必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。第四是充足的无机
盐和
微量元素。
钙质、
铁、
锌、
铜等构成骨骼、制造
血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的
维生素,能够有助于
精子、
卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的
维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重
补充维生素制剂。具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150~200g、
鸡蛋1~2个、
豆制品50~150g、
蔬菜500g、
水果100~150g、
主食400~600g、
植物油40~50g、硬果类食物20~50g、
牛奶500ml。*现在减少人工甜味佐料、
咖啡因、酒精的摄入量。如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样),你必须要进行调整。给你一些很实在的建议:减少人工甜味佐料,逐渐远离
咖啡因、
汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%),停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种
兴奋剂,如果你
吸烟,那么你要
戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。*补充维生素。虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但一些专家认为,即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。
旧金山的MargaretPhillips说:“我的医生建议我在准备怀
孕期间服用维生素片,我认为这不会有害处,我没有时间
计划自己的饮食,有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片,我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。但要记住:维生素补充剂只是一种安全措施,并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和
矿物质,对
胎儿的发育有害,因此明智的作法就是,在怀孕之前就开始服用专门给
孕妇配制的药片。与医生交流,确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。*多吃
脂肪酸,每天至少吃400微克。每个人可能都需要更多的
叶酸,并不仅仅是
妇女需要。
叶酸是一种B族维生素,它能降低
心脏病、
中风、
癌症、
糖尿病的发病率。而且能降低胎儿
神经管畸形,例如无
脊柱胎儿。据美国公众健康服务机构说,大部分
育龄妇女每天都应该服用400微克
叶酸,相当于0.4毫克。如果你的
家族有神经管畸形胎儿史,那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克,而且至少在怀孕前1个月就开始服用,怀孕的前3个月要一直服用。药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸,而且你还可以吃富含叶酸的食物,例如深绿叶蔬菜(例如
菠菜和
甘蓝)、
柑橘、
坚果、豆类、强化营养
面包、
谷类。叶酸是一种水溶性维生素,所以如果你服用过多的叶酸,过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律,叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症,有时候
素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题,那么你可以咨询医生。*确定理想
体重。因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态,那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤,如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该
减肥或者
增肥,然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间,每周达到减0.75到1.5斤的目标,这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备,对怀孕不利。
怀孕初期饮食内容,怀孕初期应注意的饮食禁忌,怀孕初期饮食最佳食谱,怀孕初期吃什么可以保胎呢
一、怀孕初期饮食内容处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳,这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻,抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。准妈妈们应该根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么,少吃多餐,能吃
怀孕早期的饮食禁忌有什么呢,怀孕早期饮食上的注意事项,怀孕早期的饮食食谱有什么
一、怀孕早期的饮食食谱有什么1、安胎鲫鱼姜仁汤营养分析:此汤可以安胎、止吐、醒胃。对于妇女妊娠期间呕吐不止、胎动不安,有较好的疗效;同时,又能增加孕妇的食欲。制作方法:①鲫鱼去鳞、内脏,洗净;春砂仁洗净,沥干,研末,放入鱼肚;生姜去皮,洗
怀孕饮食注意事项_教你怎么吃出健康与营养
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