金枪鱼怎么做早餐

金枪鱼是深海鱼里面的一种，平时吃的生鱼片，如果是金枪鱼的话，价格就会比较贵，吃一些金枪鱼也的确对身体健康有很大的好处，肉质又非常美味，金枪鱼可以制作成各种美味食物，下面就来和苹果绿养生网看一下金枪鱼怎么做早餐?

金枪鱼怎么做早餐

金枪鱼早餐沙拉，需要准备沙拉汁，千岛酱，包菜，鸡蛋，圣女果，金枪鱼罐头，黄瓜，紫甘蓝以及米饭，米饭先堆在盘子中间，四周铺上包菜丝，再撒上一些紫甘蓝菜，金枪鱼罐头里面的水油沥干，然后黄瓜切成滚刀块，加入一些金枪鱼肉，加一些沙拉汁搅拌均匀，放进盘子里面，再堆放在米饭上，加一些圣女果片，鸡蛋是先煮好以后切成片状，放在沙拉当中，表面淋上一些沙拉汁，吃的时候把它搅拌均匀就可以了。

金枪鱼的营养价值

金枪鱼里面的营养物质非常丰富，适当的吃一些能达到强筋骨作用，又能够调节血糖，祛除风湿，补虚壮阳，对于糖尿病患者风湿痹痛患者来说，就是不错的食物选择。

金枪鱼还可以达到补充钙质作用，它里面的钙质含量是非常丰富的，能够让骨骼变得更加健康，可以让牙齿变得更加健康，吃一些金枪鱼能够让大脑发育变得更好，它里面含有很多酪氨酸，让大脑的神经递质产生更好，注意力就能集中，而且思维可以变得更加活跃。

金枪鱼的眼睛里面含有二十二碳六烯酸，可以延缓记忆减退速度，能够让儿童的大脑发育变得更好，金枪鱼能达到降低胆固醇作用，它里面含有细胞色素以及肌红蛋白，含有非常多的不饱和脂肪酸，所以能够起到降低胆固醇以及降低血压作用。

吃金枪鱼还可以美容减肥，它是一种热量低，脂肪低的食物，还有很多营养素以及蛋白质，能够让身材维持得更好，又可以满足身体营养需求，是现在很多想要减肥女性的理想食物选择。

吃金枪鱼还可以让肝脏功能变得更强，现在的人生活节奏非常快，压力变得很大，如果身体过于疲劳，就会让发病几率提高，而金枪鱼里面含有牛磺酸，DHA，能够让血液里面的脂肪变少，达到保护肝脏作用。

吃金枪鱼还可以预防贫血，铁元素是身体必不可少的营养物质，它里面含有维生素b12以及铁质，容易被身体吸收，经常吃一些就可以补充铁元素，预防贫血出现。

金枪鱼怎么做给宝宝吃

想要给宝宝做金枪鱼，那么就需要准备沙拉汁，水，食盐，白糖，酵母粉，黄油，蓝莓，圆生菜，牛奶，奶酪，鸡蛋，金枪鱼肉，低筋面粉，高筋面粉，除了黄油，其他所有主料放进面包机里面，白糖和盐分别放到两个角落，然后再加入适量面粉，酵母粉开始揉面，最后再放一些黄油发酵到两倍大，发酵好以后把面团放到案板上，里面的空气揉出，用擀面杖排气，彻底排完以后分成6份，滚圆以后放15分钟，然后再把面团擀成长面片卷起来，尽量卷的好一些，然后就放进吐司盒里面，中间的空隙一定要均匀，进行二次发酵，用190度烤40分钟，吐司的边切掉，均匀的分成两块，把金枪鱼肉煮熟以后碾碎，铺在吐司上，然后再放生菜叶及芝麻沙拉汁，另外一块土司盖上就可以了。

减肥可以吃金枪鱼吗

减肥是可以吃金枪鱼的，因为金枪鱼里面的脂肪含量比较少，减肥期间适当的吃一些，还是比较适合的，减肥一定不要盲目节食，在吃正确食物的同时，坚持锻炼，做一些有氧运动，就能够达到好的减肥效果，很多人会购买一些金枪鱼罐头来吃，金枪鱼罐头里面会有水分以及油分，不想长胖可以把水油撇干净，但是金枪鱼罐头的热量也是比较低的，即便不把油撇掉也没有关系，并不会造成身材肥胖。

上面介绍的就是金枪鱼怎么做早餐，金枪鱼可以制作的食物很多，不管是儿童还是老人，适当的吃一些都非常不错，它可以达到降低胆固醇以及降低血脂作用，可以让身体健康情况变得更好。