怎么从脚治失眠

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常因为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法常常可以得益，那么怎么从脚治失眠?失眠症要吃什么才好?下面为大家带来介绍。

怎么从脚治失眠

涌泉穴：功用不可量

人体足部有许多重要穴位，位于足底凹陷处的涌泉穴，是好眠的要穴。当你睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴：在前1/3脚底凹陷的部位(将5个脚趾向足底弯曲，足掌心前面出现的凹窝处即是本穴，约在脚掌正中前1/3处)。用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴，来回摩擦直到脚心发热，然后换成右足心，继续按摩，这样交替进行。

宋代大文豪苏东坡非常重视养生，对坚持按摩足底涌泉穴对身体的益处大加赞赏，称“其效不甚觉，但积累至百余日，功用不可量，……，若信而行之，必有大益。”说明中国人很早就对足部按摩的保健作用有很深的了解。

睡不着，揉脚跟

失眠穴，又被称为“百敲穴”，即为治疗失眠的穴位，位于脚后跟的中间位置，当足底中线与内、外踝尖连线相交处，即脚跟的中心处。按摩时可用大拇指关节刺激该穴位，每次3-5分钟，可以帮助入眠。也可以用针灸法，直刺该穴位0.3-0.5寸。失眠穴是解决失眠症的特效穴位，具有镇定、安眠的作用。

如何按摩，效果更好

晚上睡觉前，可先由大腿至小腿做简单按摩，再移至足底重点按摩。按摩时，可将手拇指弯曲成直角，以拇指端对准反射区敏感点按压，其他四指扶住脚部起夹指作用。也可以用拇指腹按压。或者按摩时，将食指弯曲，突出第二指关节，用拇指内侧压住食指末节，其余三指成握拳状，然后以食指关节对准反射区的敏感点，进行按压。

也可以用乳头状木棒，或用木制(或胶制)的踏脚辘轳按压。

在按揉反射区时，要根据自己的忍痛度施力，每天坚持2～3次，每个反射区按摩2-3分钟。

在施行脚部按摩后，可适量喝些温开水，以促进人体新陈代谢，促使体内的有毒物质通过尿液和汗液等排出体外，推陈致新，祛病强身。

失眠症要吃什么才好

失眠在我们日常生活中非常的多见，尤其是在生活压力非常大的今天，所以失眠症的发病率越来越高，而且大多数人也都有过失眠的经历，其中大部分的患者都可以通过自我调节达到治愈的目的，但是也有一部分的患者仅仅自我调节精神无法治愈，需要辅助一些食物来进行治疗。

正确的食疗,可以帮助患者达到缓解疾病，治疗疾病的目的。那么，经常失眠吃什么好?下面请专家为我们 分析一下吧!

1、加氏草药：根据医学研究，该草药药效较强，任何人都无法抵抗它的药效。这可能是治疗失眠的药物中,刺激性最强的一种，因此服用该药时一定要谨慎，一定不要操作机器或开车。

2、银莲花：银莲花也叫白头翁，这种草药,特别适合于,容易产生焦虑情绪,或恐惧心理的失眠症患者服用，只要在睡觉前,按照药品说明服用该药，就可以睡一个好觉，如果你的思绪在睡前,突然活跃起来，而且可能已经影响,到你的睡眠质量，那么银莲花将是你最佳选择。在睡觉前半个小时服用该药，你就可以轻松入睡。

3、黄春菊：黄春菊,是颜色新艳像雏菊一样的花朵，以具有镇静神经，促进睡眠的功效而著称。也许对于受失眠症打扰的人来说，它是首选药物。当提到黄春菊的时候，容易联想到某人,可能患有神经紧张性疾病。在睡前喝一两杯黄春菊茶,有助于放松神经，轻松进入睡眠状态。

上文中为大家介绍了几个在我们生活中可以用来调整睡眠的一些草药，大家在出现了失眠的情况以后，一定要注意饮食的营养搭配，合理饮食也可以使精神达到放松，更加容易进入睡眠，如果持续了一段时间的调理没有改善，患者就一定要及早到医院进行治疗。

真假失眠不同类型要区别对待

失眠的流行速度不亚于手机、电脑的流行速度，现在很多年轻人都在忍受着失眠的折磨。很多失眠的人认为这是工作压力大、生活节奏快的必然产物，稍微调整下就会没有问题，但就是这种忽视的态度中，将一般性的失眠拖延成顽固性失眠，对身心健康造成很大的影响。想要有效调整你的睡眠问题，首要先了解清楚它的三个分型，分型不同调整的方案也大有不同。

失眠的三种类型和治疗原则

失眠睡不着的形式是多种多样的，每个人的失眠程度和症状表现也会有很大的差异，如果能详细的了解自己的失眠的类型，再采取合理的方法进行诊断治疗，是非常的有必要的。那么，怎么知道自己有什么类型的失眠症?

1、短暂性失眠

短暂性失眠就是失眠症状小于一周，源起于人当受到刺激、兴奋、焦虑、压力、发烧，甚至到很高的地方或者睡眠规律突然改变的时候，会表现出短暂性的失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如果处理的不好，大部分很可能会变成慢性失眠。

治疗原则：间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠的药物，如抗抑郁剂和好的睡眠卫生习惯。

2、短期性失眠

短期性失眠就是失眠症状出现一周到一个月的时间，严重或一直以来受到的压力，如大型的手术实验、故人的离去、严重的工作、家庭或人际社会关系问题等可能会使他们患上短期性失眠。他们的这种失眠和他们受到的压力是分不开的。

治疗原则：短期使用低量之镇静安眠药或其它可帮助他们睡眠的药物，如抗忧郁剂和行为冶疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果不好好处理会使他们患上慢性失眠。

3、慢性失眠

慢性失眠的原因是很复杂也很难发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因有身体上的疾病，精神上的障碍，情绪不稳定，长期喝酒，乱服药，睡眠不规律，经常换睡觉的地方，睡觉打呼噜呼吸不规律等原因会导致慢性失眠，一旦发现患有慢性失眠一定要及早的治疗，改善生活规律，不要影响了家庭生活和工作。

治疗原则：针对慢性失眠的患者，建议到正规医院查明病因，在进行针对性治疗。

自我判断失眠的四个标准

日前，据沈阳市第四人民医院神经内科主任张丽杨介绍，偶尔睡不着不能决定是否失眠，判断失眠有好几个标准，符合其中一项或几项就算是失眠。

1、连续一个月，每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡。

2、睡眠时间不足6小时。

3、在睡眠过程中，夜间醒来次数超过2次。

4、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

在40~60岁的中老年人群中，失眠的现象比较普遍。主要原因是工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。

长期性失眠要警惕得心理焦虑症

随着生活的压力越来越大，越来越多的人由于生活及工作感情等方面的困扰，每天只能睡三四个小时。多数患者是想单方面要求医生解决的问题，却不愿意找寻更深层的原因。其实失眠不是一个孤立的症状，如果是顽固性、长期性的失眠，那有可能80%都可能是焦虑症引起。

患者即使已经确诊有焦虑症，他们都采取“掩耳盗铃”的自欺欺人的方法，拒绝承认自己的心理问题，更担心周边的人会认为他有精神方面的问题。最后，他们是担心抗焦虑或抗抑郁的药物有副作用，害怕吃上瘾或是有依赖性。这有对焦虑症有正确的认识，配合医生做心理干预，合理用药，焦虑症缓解睡眠的问题也就迎刃而解。

KK提示：失眠的人需要学会如何使自己的大脑由兴奋转化为抑制，这样才能更为顺利地入睡。自我放松的方法有很多，比如深呼吸放松法，具体方法是以舒服的姿势坐好，用鼻子进行自然的深呼吸，或用嘴巴慢慢地深吸气，然后再用嘴巴慢慢呼出气，如此反复缓慢呼吸多次，逐渐使自己进入放松的状态。

失眠症病人日常如何自我调理

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。 失眠的人常常因为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法常常可以得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。