孕期补“养”过犹不及

　　准妈妈确实容易出现缺乏某些关键的维生素和矿物质的状况。但是，准妈妈也会由于“滥补”使某种或者某几种营养元素过量，从而造成更加糟糕的不良影响。因此，孕期的营养素补充需要慎之又慎。

　　最容易补过的营养素

　　>>>>叶酸

　　适当地补充叶酸，可以有效降低胎儿神经管畸形的发病率。从孕前3个月开始补充，直到孕3个月，每日400毫克是比较适宜的量。最佳选择是服用医生推荐的叶酸补充剂，而食补多以绿叶蔬菜为主。但叶酸摄入过多，会对胎宝宝的免疫力造成损害。所以，医生建议叶酸补充不要超过孕3个月。孕3个月以后，每日三餐多加一些绿叶蔬菜即可。

　　>>>>维生素B6

　　在孕早期，适当提高富含维生素B6食物的摄入，可以有效缓解早孕反应，减少孕吐的产生，从而保证食欲和营养的正常摄入。所以，准妈妈每天晨起适当食用一些香蕉、土豆、花生，是个不错的选择。一般情况下，日常食物中的维生素B6的摄入量就足够了，如果没有显著的孕吐现象，就完全可以不再额外补充。若过多地服用维生素B6药剂，胎儿就容易产生维生素B6依赖。也就是说，在宝宝出生后，维生素B6的来源不如在母体中充分，就容易出现兴奋、哭闹不安、易受惊、眼珠颤动等症状。

　　>>>>DHA

　　对胎儿大脑发展是至关重要的，营养专家建议，准妈妈可以按需要吃一些孕妇专用的D H A补充剂，每天110~145毫克。同时建议，每周能够食用2~3次鱼类食物。但是，DHA也不是摄入越多越好，摄入过多的DHA，比如每天超过3000毫克，会造成胎儿的免疫力下降。此外，一些研究表明，DH A摄入过多，对造血系统造也成不良影响，对血小板的形成以及之后的功能带来一定程度的副作用。

　　>>>>维生素A

　　维持胎儿的正常发育。孕中期，维生素A的推荐摄入量为每天800毫克。可以通过食用鸡蛋，有效补充维生素A。但是，如果在孕早期就开始过多的去补充维生素A，就可能会造成胎儿骨骼畸形、泌尿生殖系统缺损，以及硬腭豁裂。

　　>>>>维生素D

　　被誉为“阳光维生素”，营养专家建议，准妈妈和母乳喂养的妈妈每天补充5~10毫克的维生素D。� ��食物中得到的维生素D很有限，所以必要的时候要在医生的指导下吃一些补充剂。此外，维生素D的活化需要紫外线来帮忙，也就需要有足够的室外活动，暴露皮肤的情况下，需要30分钟以上，而皮肤暴露不充分的情况下，至少需要2小时以上。

　　>>>>钙

　　有效地帮助胎儿骨骼发育，每天的需求为1200毫克。最好的食物来源就是乳类及乳制品、海产、豆类及豆制品。在孕期，过多地摄入钙，即超过2000毫克，就容易造成胎儿的骨骼过早成熟，从而造成小头畸形，或者长骨停止生长，导致身材矮小。

　　>>>>铁

　　血红蛋白合成的必需品，能够增强其携氧能力，推荐量为每天27毫克。动物血制品，是最易吸收、效果最好的补铁佳品，同样，具有良好补铁功效的就是动物内脏，以及海产食物了。

　　如果准妈妈在孕晚期想补充钙铁这两种营养素时，需要特别注意。因为同时补充钙铁，会出现钙铁都无法良好吸收的状况。一般来说，孕晚期，准妈妈缺钙更为普遍，建议没有缺铁性贫血的准妈妈可以补钙为主，在医生的指导下服用钙剂，而补铁尽量以食补的方式。

　　还有一些营养素需要注意

　　>>>>维生素C

　　很多准妈妈为了提高胎宝宝的免疫力，就大量补充维生素C，虽然维生素C没有明确的中毒剂量，但是，在孕早期，大量摄入，可能会导致流产的发生。所以，同样不建议过多摄入，一般每天控制在3000毫克以内。

　　>>>>钠

　　也就是我们通常摄入的食盐中的主要成分之一。每天的推荐量小于2300毫克，也就是6克食盐。钠摄入越多，体内潴留的水分就越多，水肿就会出现，心脏和肾脏的负担就越大，产生高血压、脑血管意外或心力衰竭的危险性就大幅度增加。同时，由于胎儿器官发育不完全，代谢能力较差，造成肾脏衰竭的可能性也就越大。

　　>>>>脂肪

　　很多准妈妈在孕期为了增加不饱和脂肪酸及矿物质的摄入，会摄入大量的坚果，这样做也是不可取的。坚果含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。即便如此，准妈妈每天坚持吃一两，即可满足营养所需。食用过多的话，则会出现坚果的副作用-油性大，而准妈妈的消化功能比孕前减弱，所以，就可能� �得其反，引起消化不良，出现“脂肪泻”等异常现象。所以，坚果的食用量一般控制在每天30克左右。

　　>>>>蛋白质

　　人体在长期接触蛋白质时会对蛋白质产生抗体，当准妈妈营养过剩，蛋白质摄入过多时，大量蛋白也会造成胎儿在母体内产生大量抗体，出生后容易出现蛋白质过敏，会使宝宝的身体抵抗力大大降低，也会影响宝宝正常的生长发育。

　　Tips警惕这些容易使营养素补过量的习惯

　　●采用国外营养素补充 很多人认为，进口营养品更好，即使是同样的人吃同样的食品，最后得到的营养也是不同的。国外营养品的配方是以其地域的体质为基础配制的，与中国的准妈妈日常饮食习惯、营养基础、体质都不相吻合。盲目服用进口营养品，导致准妈妈某些营养素摄入过量，会危害准妈妈和胎儿的健康，应选择针对中国准妈妈的专用营养素补充产品。

　　●自由搭配营养素补充 有一些准妈妈喜欢自己决定补充哪种营养品。孕产期需要补充多种营养，单一地补充某一种，是远远不够的。单一补充时，母体内营养不均衡，易影响胎儿发育。而自行搭配多种营养素，服用时，不容易掌握服用的量，且容易导致各营养素之间的冲突，可能会适得其反。所以，在选择购买营养素时，要遵循准妈妈专用、营养素含量全面、搭配科学、权威推荐等原则，并向专业人士咨询，不能盲目补充。

　　●营养素补充时间过长 由于孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻，过量的维生素或其他营养元素的摄入，对胎儿危害非常大。因此，建议从孕中期开始补充，而且，更提倡优先选择食物补充。