![](/uploads/images/nologo/445878.jpg)
准备怀孕的妈妈们,要注意在孕前三个月要补充丰富的叶酸。以达到预防畸形儿的作用。在药补的同时,也可以安全的食用菜品,以达到补充叶酸的目的。
牛肉卷心菜
叶酸含量:41微克
材料、牛肉、香油、盐、花椒、姜。
制作方法:
1.用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来,放在微波炉里加热两分钟后,拿出来切块备用。
2.在锅中加水烧沸,放入牛肉、姜片,等牛肉煮熟后捞出,凉后切片。
3.把卷心菜、牛肉片盛入盘中,拌入香油、盐、花椒粉即可。
营养小记:
卷心菜的叶酸含量很高,微波炉加热或者水煮都是非常正确的烹饪方法,高温炒、煮和油炸则容易破坏蔬菜中的营养成分。牛肉不仅是优质的动物蛋白的来源,而且富含铁、镁、钾等矿物质。
猪肉芦笋卷
叶酸含量:89微克
材料、芦笋、料酒、姜、蒜、盐、咖喱粉、黑胡椒粉。
制作方法:
1.用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10—15分钟。
2.芦笋洗净,去根去皮,切成长短适中的段。
3.用腌好的猪肉包住芦笋段。
4.把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉,放入烤箱中烤7分钟左右即可。
营养小记:
芦笋的叶酸含量是蔬菜中的第一名,最好的食用方式是在滚水中过一下,直接浇上橄榄油来吃,而用烤箱可以大量驱除猪肉中的油脂。
相关文章:补
钙光靠食补不够
宝宝食欲差最忌盲目补
锌宝宝
营养食谱
叶酸食谱大全:什么食物含有叶酸?
其实绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品、豆类、坚果类、谷物类中都有含有叶酸的食品。什么时候补叶酸最好?怀孕前后摄取叶酸食物,对于胎儿血管神经发育有帮助。西兰花,富含多种维生素,矿物质及丰富的叶酸。本文给大家介绍了含有叶酸的食物,并推荐了几种叶酸食谱做法。
富含叶酸的食物,补叶酸食谱推荐
富含叶酸的食物有哪些?水果有酸枣、葡萄、樱桃、杨梅、石榴、橘子、西红柿等,但山楂不适宜孕妇食用,因山楂对孕妇子宫有收缩作用。孕妇食用较多的山楂制品,会刺激子宫收缩,甚至造成流产。而人工腌制的酸菜、泡菜等,几乎不含任何营养成分,却含有致癌物质
哪类食物富含叶酸,含叶酸的食物有哪些呢,补叶酸的常见饮食食谱,叶酸的摄入标准是什么
除此以外,每天小剂量的补充叶酸增补剂,是一种获得叶酸的最好途径,可以弥补食物中叶酸摄入的不足。怀孕前后摄取叶酸食物,对于胎儿血管神经发育有帮助。西兰花富含多种维生素,矿物质及丰富的叶酸。
Hash:88f0e85f7b48495f5f01257c8ae04de3f074658d
标签:
叶酸
食谱
孕前
【声明】本文由用户Kirima发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。