明星减肥计划,杜晓婷

一、胡杏儿

　　胡杏儿认为对普通人而言，减肥要适度，“能吃是福，只要不影响健康就应该开开心心地吃，瘦身也是为了更好的吃。”以下是胡杏儿提供的健康减肥食谱：

　　第一周，早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品。午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品。晚餐：1只番茄+100g白灼黄瓜+水。

　　第二周，早餐：减去麦片。午餐：减去番茄。晚餐：同第一周。

　　第三周，早餐：减去番茄。午餐：同第二周。晚餐：减去番茄。

　　很多女孩子只是利用饥饿来瘦身，但其实在减肥时不运动很容易反弹。她自己就常常用瘦身操来巩固减肥效果。“睡前，躺在床上运动，不但舒服，效果也很好。”胡杏儿向记者介绍了她自创的一套瘦身操：先是左臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌。双手支撑在床上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。然后右手重复。一套动作做20遍左右。

二、杜晓婷

　　杜晓婷透露主要的减肥方法就是运动，每个人都有属于自己的减肥运动，要减肥就要先了解自己适合哪种减肥运动,这样做起来才更好的有助于你的瘦身。 了解了自己是属于那种肥胖类型，才能找到更好的减肥方法。运动减肥大致分为两种：全身性减肥建议以有氧运动为主，像瑜伽就是个不错的选择，局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。对于生活节奏紧张的人来说，每天规律性的运动，可能不容易坚持，这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因。女明星杜晓婷声称，我每天都要忙于拍戏或者拍广告，自己虽然忙，但是还是会根据自己的时间，安排具体的适合于自己的运动项目，坚持运动，长此以往，还是会有显著效果的。像对于全身肥胖的人，每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步，骑自行车，游泳，如果条件允许，每周可到健身中心接受专业指导。杜晓婷的腰部是特别容易肥胖的人，做为一位女明星对自己都是比较的苛刻，坚持做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，这些简单的健身都能运动腰部脂肪，从而有效燃烧，消耗多余的脂脂。

三、蔡依林

　　如今的蔡依林早已习惯了这样的清淡饮食，也成就了她一如就往的完美身材。其实也无非就是三种方法：药物法、瑜伽法、食物法，这三种方法就是她的秘籍。

　　1、药物减肥法，刚出道的蔡依林一直被上镜时脸部呈现出的“婴儿肥”效果困扰，为了减肥，她也一度采用饿肚子的方法，但因高强度的工作量，坚持几天后就实在吃不消了。后来在经纪人的推荐下使用药物辅助减肥。

　　2、瑜伽减肥法，瑜伽一直是很多明星首选的减肥方法，瑜伽可以保持身形匀称有弹性，让身材看起来更修长健康。蔡依林一直被外界称为舞娘，瑜伽是蔡依林每天必不可少的功课。3、食物减肥法，蔡依林是出了名的“苦行僧”，为了身材的唯美。蔡依林在营养师的建议下，以白灼食物作为主要食粮，水煮蔬菜加荞麦面或白饭，配以虾饺或者烧卖，成为蔡依林的“三宝饭”。如今的蔡依林早已习惯了这样的清淡饮食，也成就了她一如就往的完美身材。

四、陈妍希

　　陈妍希痛下决心减肥，也取得不错的效果。从小笼包到小龙女，陈妍希是怎么做到的呢?

　　1、三餐一定要吃的健康，在吃上面，我是很节制的，尤其是拍戏或工作的时期，三餐我一定都会吃的很健康，尽量避免吃油腻的便当，自己准备餐点，我吃的东西都蛮固定的。早上吃地瓜和全麦面包;中午的主食吃容易有饱足感、热量又低的冬粉，搭配青菜水果。晚上也是吃冬粉和全麦类的谷类。蛋白质也要摄取，我肉的摄取量是比较少，但还是会喝牛奶，咖啡都喝拿铁，吃海鲜类的鱼啰。

　　2、豆类制品，不要吃太多，以前曾经因为怕少吃肉，蛋白质会不够，就吃了很多的豆腐豆皮，想用植物性蛋白质来取代，结果反而容易胀气，小腹都澎澎的，豆类制品吃多对胃真的不好喔。

　　3、身体寒，吃蔬果要注意，陈妍希表示自己是身体很寒的人，代谢循环比较差，蔬菜水果也多是属于寒性的，如果太晚吃会荣一累积在身体里，更容易水肿，白天吃，才会吸收代谢的快。水果也最好在饭前30分钟吃，不要饭后吃，我都是在中餐和晚餐之间吃水果。因为水果是很容易分解的食物，如果先吃进正餐食物再吃，它只会在肠胃里腐烂掉，好的营养就浪费了。