减肥能喝牛奶吗,减肥能喝牛奶吗

一、你必须知道的7个减肥小秘诀

　　一、吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　　二、要控制好糖分

　　碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

　　三、选择细高的玻璃杯

　　减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

　　四、少饮酒

　　酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

　　五、喝绿茶

　　绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的*，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

　　六、吃薄荷口香糖

　　即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的< a href='/tag/23548' target=_blank>热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

　　七、回家吃饭

　　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

二、夏季减肥必喝的4种减肥茶是什么

　　减肥茶一、普洱茶

　　普洱减肥茶需要在三餐前喝，生理期不能喝，因为普洱茶含有的*能够加重生理期的状况，不过同时*又能帮助增加身体脂肪的燃烧能力，起到减肥的作用，含有的热量的也不高，一杯普洱茶只含有约4卡路里的热量，纯的普洱减肥茶被誉为最健康的最有效的减肥茶，另外普洱含有的茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化。所以说普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效。

　　减肥茶二、柠檬茶

　　柠檬减肥茶具有抑制食欲的作用，从而起到减肥瘦身的功效，另外柠檬富含的维生素C，又可使皮肤保持张力和弹性，起到美容的作用。柠檬减肥茶的制作方法简单，就是将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，根据个人口味，适量增减柠檬量的多少，然后再搭配上15分钟的有氧运动，那样减肥瘦身效果会更加的显著。

　　减肥茶三、茉莉花茶

　　茉莉花减肥具有疏肝明目、润肤养颜，有排毒养颜的功效，长时间饮用还能减肥，因为此减肥茶在给人体补充水分的同时起到了排毒的功效，而茉莉花的香气可增强机体应付复杂环境的能力，消除精神疲劳，心情紧张，也可以安定情绪，除口臭，调节内分泌，润泽肤色，对于月经失调有相当疗效。此减肥茶的制作也很简单就是每次取4-6颗，用沸水冲泡，代替白开水喝。

　　减肥茶四、西红柿玫瑰饮

　　西红柿玫瑰减肥茶可以促进皮肤代谢，色素减退，使肌肤变得细腻白嫩，同时由于西红柿的存在，减肥效果也不错。具体的材料是西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量，具体做法则是西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与鲜玫瑰花适量一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

三、减肥能喝牛奶吗

　　当然可以，晚上喝牛奶有助于睡眠,还有助于减肥呢! 一项新的研究指出，钙(尤其是从奶制品中摄入)有助于控制体重和脂肪。调查人员发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙)就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米，身体体重下降近一公斤。

　　实验发现，虽然补充碳酸钙等无机钙也有一定的预防肥胖的作用，但与乳制品相比(尤其是低脂酸奶)，效果较差。一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物质，这些成分包括共轭亚油酸、富含亮氨酸的蛋白质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂. 尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。

　　最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料。每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免酸奶太凉，引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。

　　从热量上来说,酸奶>果料酸奶>牛奶>低热量/脱脂酸奶,但是从口味上来说,推荐选择果料酸奶和牛奶. 其实，牛奶和酸奶的热量比起他们的营养来说实在是不需要如此谨慎，倒是您平日里钟爱的冰激凌要小心，它所含的热量是784千卡，而一罐可乐的热量更是需要你慢跑40分钟才消耗的掉的。(1卡=4.185焦) 所以放心大胆的喝吧,

四、为什么每天运动还是减不下来

　　道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。

　　很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款;而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

　　很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大.

　　减肥不是靠快的,减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法。

　　少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦。减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获。