怎么减肥最有效最健康,运动减肥是首推

一、健康运动减肥

　　运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。

　　1、跑步

　　跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。

　　2、骑自行车

　　骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。

　　3、游泳

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、瘦身瑜伽减肥

　　瑜伽不仅可以让人身心放松，还有可健体瘦身，所以很受白领女士们的喜爱，一般的瑜伽动作十分简单，在家就能完成，每天做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内毒素。下面说一下瑜伽减肥的好处。

　　好处一

　　保持良好的呼吸，均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响，这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处，不会影响血压又会减肥瘦身，慢慢的身体就会步入良性的循环里。

　　好处二

　　有氧运动会增加我们的血液循环量，让氧气能够即时的输送到各个器官里面，让我们器官能更加的健康的运转。

　　好处三

　　很多人都是亚健康的状态，肺活量严重不足，多做一些有氧的运动也可以增加肺活量，让我们的呼吸更舒畅，人也更加充满活力。

　　好处四

　　很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量，将血液即时供应到我们的其它器官，也会提高我们很多好的胆固醇量，让冠心病和动脉硬化都远离我们。

　　好处五

　　上了年纪的很多人都容骨质疏松，我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强，这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。

　　好处六

　　如果一个人长期的缺乏运动，就会感觉精神紧张疲惫，这样久而久之就会影响工作和生活，长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力，舒缓神经，让我们保持良好的状态应对生活这工作。

三、减肥食谱食疗减肥

　　1、黄瓜酸奶沙拉

　　材料：黄瓜，3个，蒜头，2个，盐，适量，干薄荷，2汤匙，原味酸奶，1杯，橄榄油，1汤匙。

　　做法

　　(1)黄瓜去皮去籽切成小块薄片，蒜头切碎。把蒜蓉和黄瓜搅拌均匀，然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里，撒上盐。放置25分钟左右。

　　(2)把从黄瓜里流出来的水倒掉，然后撒上干薄荷。

　　(3)酸奶搅匀后倒在黄瓜上，放进冰箱里至完全冰冻，就可以享用了。

　　2、黄瓜鸡丁

　　光吃黄瓜也不可能做到营养均衡的，如果要吃点肉就必然是选择鸡肉，鸡肉热量低营养高。黄瓜鸡丁这道菜就比较适合爱吃肉又想减肥的MM们了。

　　材料：黄瓜一根，鸡胸200克，盐，鸡精。

　　做法

　　(1)黄瓜去皮去籽，鸡胸肉和黄瓜均切成丁。

　　(2)鸡胸肉用料酒，盐，蛋清，水淀粉拌匀，淹制10分钟。

　　(3)锅里放油，把鸡胸肉滑一下捞出控干油。

　　(4)锅里留少许的油，放入葱花、姜未煸炒出香味再放入黄瓜、滑好的鸡胸、盐和鸡精，翻勺即成。

　　3、黄瓜猕猴桃汁

　　材料：黄瓜、猕猴桃、蜂蜜。

　　做法

　　(1)将洗净的黄瓜去皮切小块，猕猴桃去皮切块。

　　(2)将二者一同倒入搅拌机中，将其搅拌成汁后，倒入些许蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。

四、外用产品减肥

　　首先可以肯定的是，外用减肥产品仅仅适用于单纯性肥胖者。这种患者主要有两种表现，一种是全身性肥胖。这种患者只用减肥产品效果不会很理想，最好能配合着食疗或者运动一起进行。另外一种是局部肥胖者，他们的肥胖部位集中在腰腹、臀部、大腿下的脂肪堆积。可以说，这种患者是适合使用外用减肥产品的。

　　除了单纯性肥胖外，还有因为各种疾病引发的继发性肥胖。这种肥胖患者使用外用减肥产品是没有多少效果的，应该找到病因，才能从根本上实现瘦身。

　　易·莫里哀表示。减肥霜之所以有良好的瘦身效果，是让它的成分深入皮下脂肪中，因此，每周应该至少使用两到三次的瘦身霜。并且要搭配着局部按摩，来促进血液循环，实现瘦身效果。

　　减肥霜在使用后几分钟后便会发挥药效。有效时间是两天。减肥霜中含有的*能够让脂肪细胞中的脂质排出去，然后被人体消耗掉。因此必要的运动能够使减肥霜的效果增加。例如游泳、骑车、慢跑、呼啦圈等等有氧运动都可以帮助减肥霜有效瘦身。