减肥的小窍门_夏季减肥小妙招

一、健康减肥小妙招

　　1.女人也要有肌肉

　　不论男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中帮到你，让你不再弱不禁风，而核心训练类的力量训练更是瘦身运动中的根本。办公室中的一些小动作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐着，然后用腿部或者膝盖的力量让自己的上半身升降，手臂保持腾空，一开始会很难，但这个简单动作会让大腿上的肌肉变得强大，并保护膝盖。

　　2.每天的瘦身内容写下来，贴起来!

　　你知道要把工作中的必做事项写下来，有没有想过其实在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些话与内容，同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?除了每日基本的运动事项与饮食安排，你可以写上对自己的鼓励，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一个月后就能穿进最爱的紧身裙!”“还有2斤，就能达到标准体重啦!加油!”你所得到的自我激励，一定能帮助你更好地执行瘦身计划。

　　3.设置障碍，更有成就感

　　选择好了一种运动，就要持续操练。这其中的成长，其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后，身体已经适应了，那就是时候为自己的“更上一层楼”设定一个新的目标了。障碍的设置还需要一点小小技巧，为了让自己的士气来得更足些，不妨将每次的障碍值都设置得小一些，也许只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所设置的小小障碍，成就感油然而生，可以鼓动你更快地往下一个目标进发。

　　4.坚持吧!回馈来得更早些

　　瘦身运动中最需要强调，也最难长期做到的，就是“坚持”二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行：“偶尔才和闺蜜出来一次，再吃个冰激凌吧!”“今天又下雨了，没办法运动了。”

　　只要一个小小的偷懒念头，之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧，也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去，因为只有坚持，才能让回馈来得更早些，只要你有过更瘦更美的体验，就会有更多的信心与动力去维持美的形象!

　　5.要数量，更要质量

　　经常会听到有瘦身者抱怨，虽然自己最近天天参与各种运动，却并没有达到预期的效果。的确，也许你每天坚持做了100个仰卧起坐，或是跳绳1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果却没有实现，那么此时就要问问自己：达到了数量，我有没有达到质量呢?举个简单例子：连着跳绳1000下，与跳200下休息10分钟的效果绝对不同;而在跑步游泳等运动中，动作的标准性也十分重要。

　　因而，也许在你拼命追求每日数字达标的时候，该从头开始，或找个专业的教练，或自学，放慢脚步，把每一个起始的动作做标准。在运动有质量的同时，再提升数量。也许你会成为周围的瘦身者中，最有瘦身效果的一位。

　　6.追求瘦身生活中的规律

　　身体是一台极其精密的仪器，好好地做出计划，是为了给这个机器� ��个正常的运动周期。瘦身中的规律不仅体现在运动的时间周期上，饮食也必须规律!“平均”地善待自己，不要因为前阵子的过度节食忍得自己很委屈，想用这一阶段的暴饮暴食来“报答”自己。心态上要放得轻松些，让身体去适应饮食的周期，规律的运动与饮食一定让你的瘦身生活越来越轻松简单。

　　7.一直记得让身体舒展

　　运动的强度可大可小，肌肉的紧张度也时有变化，可是如果你想要身体是美的，那就必须记得时刻stretch out，让身体保持舒展。不要小看这一条，瘦但不舒展的身体，那种瘦可能就意味着干瘪。因而，无论是运动前后，还是伏案办公，都要适当让身体保持放松。练习一些热身的基本动作，比小时候做的广播操动作还要简单，却能让你的身体放松，更快进入运动状态。长期坐在电脑桌前，紧张的肌肉会带来更多酸痛与僵硬，就更要注意舒展啦!

二、夏季减肥小妙招

　　1.进食前先吃蔬果

　　吃大餐前可先吃水果，如1颗苹果或芭乐，份量约1个拳头大小，或者吃市售的生菜沙拉1盒，当中的纤维质可增加饱足感，也有助消化，同时还能稳定血糖，避免饥饿感强烈而吃得太快、太多。

　　2.每道菜只挟1次

　　因年菜菜肴至少有8道以上，若每道菜都挟好几次，容易吃进过多热量及油脂，有肉的菜肴最好只挟1次，每道肉类最多吃1平匙或1小块，汤类含肉块等汤料则喝1碗就好，蔬菜则没有限制。

　　3.主食类1碗为限

　　含淀粉的主食类，如油饭、炒面、米糕、山药、红豆、绿豆等，宜将摄取总量控制在1碗，而用太白粉、地瓜粉等勾芡的羹类也要算在主食类，而且芡汁易包覆油脂和酱料，吃的时候吃料就好，不要喝汤。

　　4.过水冲淡油盐分

　　年菜的菜色大多偏油腻、重咸，担心引发高血压、高血脂问题者，建议先将食物过水、冲淡油盐分后再吃，可自备保温壶装热水倒入碗中，当水变色、浮一层明显的油后就倒掉，再换干净的热水。

　　5.荷叶灰减肥

　　荷叶灰，荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。

　　6.每天1餐流质饮品

　　每天若有一餐只食用流质饮品，有助于体重控制，但要这些确保流质饮品，如：代餐、补给饮料等，提供身体所需的营养素和蛋白质，并配合适当的运动，5个星期可减轻约4公斤的体重。

　　7.吃香菜减肥

　　现在流行用香菜泡茶，认为香菜茶的排油效果超过柠檬茶和薄荷茶，可以帮助改善代谢、利于减肥美容，让越来越多的日本人迷上吃香菜减肥。

　　8.中午吃发酵食物

　　中午吃发酵的食物，如：面包、馒头、三明治等，可以更不容易感到饥饿，因为在食物发酵过程中，需要更多的时间来消化，比吃普通食物更不容易感到饥饿。

三、经期减肥用什么方法

　　一，中药调理减肥

　　中药里面有一味药材，名字叫做荷叶灰，减肥有奇效。这是因为荷叶灰能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，所以荷叶灰有很好的减肥功效。专家建议荷叶灰15克，炒白术5克搭配一起用温水冲服，连续使用一个月，体重可下降10多斤，气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰。

　　二，利用按摩来塑形

　　这段时间我们也可以通过按摩来加强身体的代谢，燃脂效果会更加明显。尤其对于有痛经症状的女性来说，轻轻的按摩腹部不但可以缓解疼痛的症状，而且也能减少小腹赘肉。而胸部的按摩就更加必要了，此时可是丰胸的最佳时期哦。

　　三，泡脚代替泡澡

　　在经期女性可能不方便泡澡减肥，那么选择泡脚也可以产生同样的效果。我们都知道人脚底的穴位非常多，泡脚除了能够加速身体的血液流通，还可以促进新陈代谢，让毒素排出体外，同时也能让脂肪逐渐的减少。在泡脚水中放入几片生姜会得到更好的效果。

　　四，补水千万不能少

　　我们会发现，自己在月经期间特别容易口渴，这也和荷尔蒙的分泌有关系。当身体缺少水分，就会影响到代谢的效率。所以这段期间一定要做好充分的补水工作，而且喝水也能帮助身体排毒。为自己榨一些新鲜的蔬果汁也是不错的选择。

　　五，尽量控制好情绪

　　这段时间，女性容易出现烦躁易怒的情绪，很容易产生暴饮暴食的后果，所以控制好不良的心情，及时缓解压力就十分的必要。平时可以和朋友多沟通一下，或者是做一些瑜伽的呼吸法，都能起到排解抑郁的效果。总之找到适合自己的方法最重要。

　　六，唱歌代替运动

　　月经期间不方便运动吗?那就找到一些可以代替运动的方法，唱歌就是非常好的选择。我们在唱歌的时候身体也在消耗热量，而且快节奏的歌曲还能帮助我们释放压力，不用担心这段时间无法运动而发胖了。当然，做一些简单的家务或者是散步也是必要的。

四、吃什么水果减肥效果好

　　苹果

　　苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，排出身体毒素。而且苹果当中的钾质能有效降低热量吸收，还可防止腿部水肿。快让自己成为苹果控吧，帮自己美容又减肥。

　　香蕉

　　香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。

　　奇异果

　　奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。

　　西红柿

　　西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

　　木瓜

　　木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。火龙果火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。