产后减肥运动_怎样进行产后减肥形体训练

一、产后减肥运动及注意事项

　　一、多去散步有好处

　　对于刚刚生产完的妈妈，想要去通过一些运动来达到减肥的作用。我们最好是要有所注意，适合产后减肥的运动方法最好一定要掌握好它的强度。比如可以选择散步的方法，那么散步的方法是非常简单的，而且具有一定的效果，在任何的时间或者是任何的地点我们都可以去选择一双比较适合的运动鞋，能够通过散步的效果达到减肥的作用。，产后的妈妈们可以选择一些散步的方式能够取消后体重。

　　二、产后运动要注意

　　对于产后的妈妈们来说，想要去通过运动减肥除了注意自己的饮食之外，我们在选择运动的强度时也是要选择适中的，可以选择快走，或者是爬楼梯以及慢跑的运动方式，对于下半身的减肥会起着非常重要的作用。因为身体还在恢复的阶段，我们最好是避免身体出现超负荷的运动。在产后我们也可以练习瑜伽，瑜伽的有些动作是比较高难度的，对于新生妈妈们来说还是具有一定的挑战性的。

二、怎样进行产后减肥形体训练

　　1、先准备一条弹力带，带宽超过25厘米，同时长度也尽量选择较长的，两手拿着，将中央部分放在骨盆处，即肚脐下的部位。然后往后腰绕一圈，并且将左右两端相互交叉后，再绕回前方，在肚脐下方将两端打结绑起来，并调整好捆绑骨盆的位置与松紧度。

　　2、双脚张开站立，左右脚之间的步幅稍大于肩宽，膝盖绷直，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，腰背往上拉伸，两臂打开屈肘，双手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓适度地打开。然后骨盆依次往左右扭动，注意是骨盆带动上下身倾侧，而不是扭动臀部，臀部尽量保持收紧的状态。

　　3、两脚张开至与肩同宽的幅度站立，骨盆立起来，上身挺直，收紧腹部与臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受压，两臂随之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起来并后倾，此时腹部的肌肉拉伸，同时两手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓打开，头往上抬高。

　　4、两腿张开站立，左右脚相距的步幅稍大于肩宽，骨盆立起来，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶着骨盆，骨盆往右侧扭起，打开右臂，侧平举，并往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右倾，右手叉腰，左臂往左侧伸展开，来回重复数次。

　　弹力带产后减肥形体训练骨盆操简单易操作，新妈妈可以每天的做一下，不仅起到了减肥的效果，对身体机能的恢复效果也是相当有效。

三、产后减肥饮食推荐

　　黄耆茯苓鸡汤

　　材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

　　调味料：盐、料酒。

　　作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用。

　　功效：补中益气，去湿消脂。

　　醋拌莲藕

　　材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

　　调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

　　作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉；红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

　　功效：行气消食积，利水气。

　　烤鲑鱼

　　材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。

　　调味料：盐、酒、白醋。

　　作法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身，放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。

　　功效：鲑鱼含丰富W-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。

四、产后减肥运动训练的要点

　　母乳喂养

　　母乳喂养不仅对宝宝有好处，而且还有利于产后妈妈的身材恢复。新妈妈在产前积攒了很多能量，产后母乳可以通过产后母乳喂养分泌释放出来。产后没有母乳喂养，体内的热量就难以散发出来。而且坐月子的时候也不适宜做运动。

　　产后可以做运动辅助减肥

　　很多人都不知道产后多久可以减肥。其实产后两到三天就可以做一些简单的动作辅佐减肥。比如翻翻身，抬抬腿，扭扭腰等。但是如果是剖腹产的就需要等到伤口恢复才来减肥。

　　选择正确时机

　　产后减肥形体训练真正开始的时间最好等到产后42天以后。等到医生确定身材是否完成恢复才可以开始减肥瘦腹，做瑜伽练习等。这里需要提醒那些怀孕的时候体重增加多度的新妈咪，一定要抓紧产后减肥时间，不然身材很难恢复。

　　产后半年可以全面的开始产后减肥形体训练。产后半年，身体基本都恢复过来，可以和正常人一样开始进行瘦身训练。但是还是要循序渐进，慢慢增加运动的难度，不要一开始就做太激烈的运动。