科学合理的月子餐对母婴很重要

随着小宝贝的呱呱出生，孕妈咪正式成为新妈咪了，按照中国人的习惯也就是进入“坐月子”的阶段，科学地“坐好月子”，确实对母婴健康十分有益。吃的合理是“坐月子”中的-个重要内容，“月子餐”如何吃?听听妈妈网营养专家的建议。

月子餐的营养要求

1、适量增加蛋白质的摄入量

因为怀孕分娩过程中丟失的蛋白质较多,分娩后如果哺乳的话也需要较多的蛋白质，一般哺乳期妈咪每天比一般人要多摄入20克蛋白质。如蛋白质不足影响母体康复，也影响泌乳质量。

2、增加钙的摄入

月子妈咪都需要补钙，因为妈咪本人和婴儿都需要钙，乳母每天需要1200毫克钙，而且哺乳妈咪普遍都会发生骨密度低下,甚至骨质疏松的情况，但这种骨质疏松是有可逆性的，一般停止哺乳后，营养摄入好的话会很快恢复的。

3、适当的能量摄入

要视是否哺乳来决定，如不哺乳就不需要太多的能量，按一般的能量就可以了,如哺乳每天应比正常人增加500kcal能量。

4、多进水分

月子妈咪在分娩过程中因失血等原因，流失的体液比较多，而且分娩后子宫内膜、宫腔内壁都需要修复，乳汁的分泌也要有充足的液体，一般每天需要补水不少于6杯(1200毫升)。刚分娩的月子妈咪基础代谢高，身体较弱，出汗较多,所以更应补充水分。

5、补充充足的微量营养素及生物活性物质

矿物质、微量元素及各种维生素统称为微营养素，月子妈咪由于本人康复及哺乳所需，要比常人摄入更多的这些微营养素。此外还有许多未被命名为营养素但对身体有益的各种生物活性物质，存在于食物中，特别在各种植物性植物中，月子妈咪也要摄入充足。

月子妈咪的饮食要求

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入每天应比一般人多吃100-150克(约2-3两)，来增加蛋白质和铁，以恢复体力，预防妈咪和宝贝贫血。

2、经常吃些海产品因海产品如鲳鱼、海鳗、带鱼除蛋白质和无机盐含量高外，还含有较多的DHA，有利于婴儿大脑的发育。

3、适当增加奶类乳类是天然食物中含钙丰富的食物，一般成年人每天需800毫克的钙，哺乳妈咪需要1200毫克钙，即使不哺乳，由于孕期中钙的消耗大也应给予补充。补钙除了牛奶以外,多吃含钙丰富的食品，如豆类、虾米、芝麻、海带、蔬菜等都是钙的良好来源。

4、多吃新鲜蔬菜有的月子妈咪天天吃大荤，很少吃蔬菜，这是不对的。月子妈咪每天应吃多种蔬菜，最少在三种以上，以黄绿色为主。因为蔬菜中含的矿物质、维生素、膳食纤维和生物活性物质很丰富，可以增强抵抗力和预防便秘。

5、食品品种多样月子中不必过多忌口，也不宜大吃大补。除了一些易引起食物中毒和胃肠道功能紊乱的某些生、冷刺激食物外，月子妈眯都是可以吃的。每天的食物应包含主食、奶、豆、蔬菜及鱼、肉等多种食物，以得到各种营养素。但应忌烟酒，避免浓茶咖啡。