坐月子就是不停地吃发奶物,使劲地喝
滋补汤汁,就这样经过30天恶补,
体重甚至超过
分娩前!真是这样吗?胡吃海塞不
科学,真正的
坐月子“食”
准则在这里哦。分娩像是一场重体力劳动,消耗妈妈的体力;照顾
新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的
饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁,更需要提高
维生素的摄取量,包括适当提高
维生素B1、
维生素B2、烟硷酸、
维生素A、
维生素C的摄入,还需要保持一定量的
钙、
磷、
铁摄入量。
药补不如食补,话是不错,可是并不代表着坐月
子时就一定要整锅整锅地喝汤,或者每
天一只
老母鸡或
猪蹄膀往
肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段,将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。开胃为主的产后第一周拒绝油腻口味要清爽不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里,可以吃些清淡的
荤食,如肉片、
肉末。瘦
牛肉、
鸡肉、鱼等,配上时鲜
蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。
橙子、
柚子、
猕猴桃等
水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好呀。鲍老师推荐菜式:比如
芦笋牛柳、
菠萝鸡片、
青椒肉片、茄汁
肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米,改吃
糙米、
胚芽米、全麦
面包就更好了。特别提醒:太油腻的食物会令人
反胃,妈妈摄入
油脂过多可能会让乳汁也变油,使
宝宝发生
腹泻。补
血为要的产后第二周多吃
补血食物并
补充维生素进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量
多食补血食物,调理气血啦。
苹果、
梨、
香蕉能减轻
便秘症状又富含铁质,
动物内脏更富含多种
维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂。鲍老师推荐菜式:比如
麻油炒
猪心、
大枣猪脚花生汤、
鱼香猪肝等,加入少许
枸杞、
山药、
茯苓等也是不错的补血补充维生素的
食谱。特别提醒:药膳不能凭一知半解,自行胡乱配制,请在专业人士的指导下进行滋补。进行催奶的分娩半月后
催乳好时机不要舍弃汤料宝宝长到半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了。其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明
母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃,这时完全可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量,质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃
蛋白质含量高的汤,最近的研究发现,被大家认为最有营养,煲了足足8小时才成的广东靓汤,汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁要吃,料更不能舍弃。鲍老师推荐菜式:比如
鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、
排骨汤都是公认为很有效的催
奶汤。如果加入
通草、
黄芪等
中药,效果更佳。特别提醒:营养其实在汤料里,所以煲汤不用一大锅;煲的时间也不要太长,不然会让汤料变得粗糙难咽。新手妈咪应当保持
孕期养成的每日喝
牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬
菜水果。总之吃得好,吃得对,既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
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