焦虑症如何进行测试,焦虑症的食疗法

一、焦虑症测试

　　1.如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕?

　　2.你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点?

　　3.你是否在意别人如何对待你?

　　4.你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳?

　　5.你操心生活中的琐事吗?

　　6.你会担心自己的健康状况吗?

　　7.你关心钱的问题吗?

　　8.旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗?

　　9.你是否常需要服用安眠药方可入睡?

　　10.到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情?

　　11.为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物?

　　12.你是不是十分自我主义。

　　13.在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢?

　　14.你是否很会害羞、脸红?

　　15.你能不能很快地让自己放松下来?

　　16.你是否比其他人更容易感到烦恼?

　　17.你是否总是对某种事放心不下?

　　18.你是否很容易感到坐立不安?

　　19.你是否经常会觉得恐慌?

　　20.你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去?

　　21.你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼?

　　22.你是否不太能忍受噪音?

　　23.你是否会因为小事而常常被激怒?

　　24.有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗?

　　25.如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗?

　　26.外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?

　　27.在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张?

　　28.如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时?

　　29.在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤?

　　30.你很害怕认识新朋友吗?

　　计算你的得分 是 1 否 0

　　[总分]：

　　10分以上

　　看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种，想像你碧波荡漾在海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。应该提到的是，适度的焦虑却是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高人的警觉度，使我们在为人处事方面有更好的应对。

　　4—9分

　　这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦虑。通过上述的放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的担心。若结合你认知态度的改变，可能效果会更好。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己!

　　3分以下

　　你的心境平和如镜。在面对诸多� �题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。

二、焦虑症的类型判断不同时期焦虑症

　　一、青春期焦虑症的症状表现

　　处于青春期，由于好奇和不理解，青少年往往会出现、紧张、羞涩、孤独、自卑和烦恼，还可能伴发头晕头痛、多梦、眩晕乏力、口干厌食、心慌气促、神经过敏、情绪不稳、体重下降和焦虑不安等症状。

　　二、婚前焦虑症的症状表现

　　在结婚前，也很容易会患上焦虑症。即将结婚的人,都明白从此之后两人的关系会发生质的变化.。正是由于婚前婚后所面临的角度转换,生活方式的反差,致使一部分人即将步入婚姻殿堂时,对自己的未来人生状况产生一种捉摸不定、莫名其妙的忧虑.，容易产生紧张焦虑感.。

　　三、产前焦虑症的症状表现

　　不少的孕妇在怀孕的时候自己会变得非常的脆弱不管是身体还是心理上面，他们有非常强的依赖性，这样非常容易就被焦虑症传上。他们总是希望老公在身边，总是缠着他们，需要有人陪伴，不能接受一个人呆着。

　　孕妇们如果必需一个人呆着的时候，就会不停地打电话，或者用上网聊天等方式和亲人朋友保持联系，只有这样才会觉得有安全感。实际上，这就是产前焦虑症的症状。

　　四、更年期焦虑症的症状表现

　　更年期患上焦虑症后，在生理方面表现为月经失调、潮热汗出、心悸失眠、头晕、便秘、入睡难,睡眠质量不好,浅睡多梦等.心理方面表现为情绪紧张、心神不宁、烦躁易怒、焦虑、多疑、脾气烦躁等。患者的情绪一般都比较焦虑烦躁,由于得不到应有的重视,最终导致一些患者产生了轻生的念头.

　　五、老年焦虑症的症状表现

　　老年焦虑症往往表现为心烦意乱、注意力不集中、焦虑紧张、脾气暴躁等,老年焦虑症的症状与其他精神疾病有类似之处,极易被混淆，我们要学会辨别老年焦虑症的症状,给老人的健康保驾护航。

三、焦虑症的五个自我治疗方法

　　方法一：增加自信

　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　方法二：自我松弛

　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　方法三：自我反省

　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　方法四：自我刺激

　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　方法五：自我催眠

　　焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

四、焦虑症吃什么好

　　1、多吃偏寒凉的食物和偏酸甜的食物

　　偏寒凉的食物有百合、芹菜、萝卜、薄荷和多种绿叶蔬菜;偏酸甜的食物，可以缓解人的紧张不安，代表食物有：西红柿、红薯、山楂、苹果、赤豆、大枣、山里红、芍药花等。

　　2、樱桃

　　研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低炎症的发生。科学家们认为，鲜艳欲滴的樱桃可以让人们放松心情，某些时候吃20粒樱桃比吃阿司匹林还有效。

　　3、粥类食品

　　大家知道吗，有一些粥也是能够起到静心养生的作用的哦，就像枣麦粥、人参莲子粥、山药大枣粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等这些粥类食物。

　　4、海带绿豆粥

　　海带绿豆粥也是治疗焦虑症的食物：材料：海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量。做法：先浸泡海带片刻，洗净切碎，绿豆略浸泡后洗净，粳米淘洗干净，共煮为粥。食用：粥成后，加入适量片糖，随量食用。功效：消暑解毒、利水泄热。

　　5、鸡肉

　　关于焦虑症的食疗方法，还可以依症适量补充一些人体所需的微量元素。英国心理学家发现，在吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。

　　6、低脂牛奶

　　曾有专家研究发现，让有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中，低脂或脱脂的牛奶拥有的钙最多。