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健康营养要从0岁做起!0岁的概念是指受孕那一刻,
母亲在这个过程中吃什么、做什么直接决定了
胎儿的状况。
胚胎营养影响成人健康很多成年人的疾病实际上从胚胎就开始了,胚胎时期如果缺乏某些营养素,胎儿就不能正常
发育,这种先天不足对人成
长发育造成的影响不可低估。所以健康营养要从0岁做起!0岁的概念是指受孕那一刻,母亲在这个过程中吃什么、做什么直接决定了胎儿的状况。大家公认的与
神经系统发育有关的营养素是
维生素A、DHA(长链
多不饱和脂肪酸)、
胆碱、
磷脂,要想保证神经系统正
常发育,这些营养素一定要充分补充。在
孕期营养问题中,另外一个重要问题是改善
铁的营养状况。因为在这个时候
孕妇本人对铁的需要量很大,同时胎儿在这个时期也需要把母体里的铁储备到他体内。孕妇食补“炖品”最佳通过食补的方法补充营养是最安全、最高效、最
经济的办法。
维生素A:这种营养素在自然界里主要存在于
动物的
肝脏内。β-
胡萝卜素:它存在于深颜色的
蔬菜水果中,比如
胡萝卜、
南瓜(β胡
萝卜素在
南瓜里面含量最高)。长链
不饱和脂肪酸:在深
海鱼的
脂肪组织和肝脏组织中含量丰富。
磷脂:主要在肝脏和
蛋黄里面。
碘:
孕期缺碘有可能生出呆小儿。最好的烹饪方式是蒸、烩、炖,其中“炖品”最佳。炖好以后,单喝汤是不全面的,还要把汤里的固形物吃掉,才能全面地摄入营养。
食物搭配做好两个平衡在食补时,要注意各类食物的搭配问题,即做好“两个平衡”:营养素的平衡和食物种类的平衡。大体上说,动物性食物与
植物性食物的比例是1:7,即1份动物性食物要有7份植物性食物与它搭配。动物性食物的种类比例也要平衡。我们把动物简单分成三类:四条腿的动物(牛、羊、猪等),两条腿的动物(鸡、鸭等),没有腿的动物(比如鱼),在食物中这三类食物都要有。四条腿动物的
脂肪多是饱和
脂肪酸,两条腿的动物一般是饱和脂肪酸和
单不饱和脂肪酸各占一半,没有腿的动物它的脂肪多是
不饱和脂肪酸和长链多不饱和脂肪酸。尤其注意的是,要补脑得多吃鱼。正常人的食物中优质
蛋白要占到
二分之一以上,对于孕妇来说优质蛋白要占到三分之二以上。优质蛋白主要存在于动物性食物和
大豆中。另外,孕期别忘了
膳食纤维,可通过吃一些粗粮和
杂粮补充。
孕妇鞋_孕妇鞋子
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浓度能防止喝牛奶腹泻有些孕妈咪平时喝牛奶就容易拉肚子,喝孕妇奶粉也可能引起腹泻。孕妇怀孕期间最容易便秘,这对身体的伤害很大。
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