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1、暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围
环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓
心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵
名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的
自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托
情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负
性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片
宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身
肌肉,采用稳定的、缓慢的
深呼吸方法,确有解除
精神紧张、压抑、
焦虑、急躁和
疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,
过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
二、缓解压力的小动作
1、头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。
3、头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到
颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。
耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
5、体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6、腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。
三、吃哪些食物有利于缓解压力
当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把
美国大杏仁尝尝。
杏仁富含
维生素E,一种可
增强免疫力的
抗氧化物。
杏仁还含
维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的
花生酱,取而代之杏仁酱。除了减压,美国<
a href='/tag/20152' target=_blank>大杏仁还能预防
糖尿病,研究证明:在
饮食中,尤其是在
早餐中加入美国大杏仁能够维持
健康的
胰岛素水平,胰岛素既有助于维持健康的
血糖水平,又有利于治疗
糖尿病中最常见的
2型糖尿病。不仅如此,大杏仁还含有丰富的
单不饱和脂肪酸、
维生素E、
蛋白质、
膳食纤维、
锌、
钙、
镁等
微量元素,将一把香脆
美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养
和乐趣升级,更让你的健康水平全面提升!
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。宾州生物行为健康学副教授杰拉·韦斯特
博士解释:“面对压力时,由于应激反应,心
血管会立即做出反应。”压力增大,
肾上腺素使
血压升高,因此需减轻心脏的压力。韦斯特博士在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降
低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有
降压的作用,可在
沙拉、
麦片、
谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
3、鳄梨
下次当你对高脂、
奶油食物垂涎三尺时,拒绝
冰淇淋,取而代之自制的
鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求,降低狂躁的情绪。另外,单不饱和
脂肪、
钾能够降
低血压。根据美国心肺与
血液研究所的报告,降低
高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的
香蕉。自己动手做鳄梨
沙拉酱,把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙
柠檬汁、少许
辣椒粉即可。
四、压力大会有哪些明显表现
很多
白领都患有
偏头疼,其主要的根源就是由于压力过大过于
紧张所导致,
过大的压力极有可能会引起
失眠问题,并且随着压力的加重失眠也会随之加重。
好忘事:
长期压力大会改变大
脑神经细胞结构,
害
记忆。
在电脑发生故障后,会产生严重的焦躁不安的情绪,并将怒火发泄到电脑上的症状,在白领
中大有人在。
由于工作上压力大,生活上压力大,造成失眠,
抑郁症等精神类的疾病,
抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。
过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人
强迫症发病率不断升高
压力也会导致你的免疫系统下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内,从而引发
呼吸道疾病。
颈、肩部酸痛:
运动少、压力沉重令肌肉紧张,
血气运行差,肌肉毛细
血管形成
淤血所致。
戴度数不合适的
眼镜或
隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。
工作生活压力大 如何缓解压力? 四招帮你缓解压力
压力大会严重影响到我们的身体与生活,甚至带来情绪上的波动,所以,我们要学会化压力为动力。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。压力超负荷的人如果不及时进行调整,很容易会出现轻生等情况。
如何缓解压力,如何缓解压力
一、压力过大的危害1.压力过大容易产生消极悲观情绪长期处于紧张压力的状态下,会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外,身心疲惫时,人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心,从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁,不少人甚至产生过自杀的念头或
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一、缓解精神压力8大方法1,轻快,舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫.2,健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一,同时也是一种愉快的发泄方式,为此,人们不妨遗忧忘虑,笑口常
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