男性朋友怎么自我解压方法

男人们越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，他们焦头烂额，手足无措。这时候应该自我解压，不然对家庭，对自己都不好。男人要懂得怎么自我解压，在自己承受压力的同时，不把压力再转移给家人。那么男性朋友怎么自我解压方法呢？男性怎么通过饮食来解压呢？我们来看看吧。

解压不及时小心抑郁症缠身

由于生活和工作的压力，使得许多男性朋友感到责任重大，如果得不到合理的发泄和缓解疲劳，就很有可能患上抑郁，那面对很大的压力也应该学会缓解疲劳，放松自己，了解了抑郁前的一些表现，你是否也同样存在这样的现象呢?如果有请及时就医。

不明原因的身体不适：轻型抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，医院检查找不到器质性病变。有的病例还会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适，或者出现莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适，虽然各种检查却均无正常，但患者会疑神疑鬼，尤其是怀疑自己得了大病，不断查体也难释其疑。

总觉得“活得太累”：部分抑郁症病人在早期会感到情绪低落，闷闷不乐，感觉活得太累。这种情绪反应在正常人也可以出现，但在抑郁症患者会长期存在。有些患者对兴奋表现“木然”，例如遇到高兴的事不兴奋，但稍拂己意，便会发怒，表现为一触即怒、易激惹、敏感多疑、固执，总是感到不顺心。

感到生活“没有意思”：有的患者经常感到生活情趣索然，整日唉声叹气，或者感到“委屈”，动不动就流眼泪，甚至反复出现轻生的想法和行为。有的患者会有轻度的“无价值感”，自认为对社会、家庭、亲友没做贡献，产生“没有用”的自责，对自己、对生活没有信心，厌恶参加集体活动，喜欢独处。

类似神经衰弱：部分患者会出现顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，健忘、乏力、头痛等症状也是轻型抑郁症常见的早期表现之一，这部分病人往往会被诊断为“神经衰弱”。另外，患者还可以出现多种不适的感觉，如会有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感等。

男性朋友怎么自我解压方法

规则一：男儿有泪不轻弹。

女人受了委屈或有不开心的事可以大哭一场，而哭鼻子的男人却被认为是没有出息的。这一传统的规则一代一代传� �来，致使男人不习惯用哭来宣泄不快和忧愁。殊不知哭无论对男人和女人都是有很大好处的。生理学家说眼泪能杀菌，哭一下能预防红眼病;心理学家说哭是一种极好的情绪宣泄方式，而且比其他宣泄方式更有益健康。男人没法用哭来宣泄郁积的情感，只好采用喝酒、吸毒等方式麻醉自我，其结果要么是变成一个浑浑噩噩的彻底被麻醉的人，要么借酒浇愁愁更愁，反而陷入更糟的情绪之中。既然郁积的情感是非宣泄不可了，那你不妨把"男儿有泪不轻弹"的规则修正一下，在烦恼的积压下一个人痛痛快快地嚎哭一场，哭它个痛快淋漓，仍后再去做大男人，不也挺好?

规则二：大丈夫顶天立地。

在众多的家庭纠纷中，夫妻双方争论的实质是男人对女性的认识---是把女性当作一个独立的个体、生活中的伙伴来对待，还是只把女人当作一个家的点缀。大男子主义者在家庭中往往认为自己应占绝对的主动与主导地位，女人只是男人的一根肋骨只能处于被动和服从的地位。糟糕的是，表面女人似乎很赞同此观点，事实上，她们除了要男人的保护还要独立，男人能完全满足她们吗?

张镐哲在舞台上高歌的"好男人不会让心爱的女人受一点点伤"，让众多的女歌迷柔肠百结，这是女人对男人的期望，男人千万可别以此为标准。随着自我概念的提升，现在的女性已真正支撑半边天，作为男人又何必做那吃力不讨好的事呢?这个规则应该被"大丈夫能屈能伸"替代，适应社会变化，调整自我概念和自我价值观，把爱人真正当成生命中的另一半，共同分担家庭与生活中的压力，男人也许就不那么累了。

规则三：男人应迎接刺激和挑战。

现在有些人越来越追求工作与环境的刺激和挑战。虽然他能从不断的成功中得到快感，然而这样的节奏对他的心理伤害也是非常大的。心理学的研究早已指出不规律的生活方式会带来很大的压力并造成身心疲乏，未来的不确定性更会让人整日里神经兮兮。倘若他没有很好的放松与宣泄方式，又不能寻求爱人的鼓励和支持，他不累才怪呢?其实男人的生活也应平稳，只在适当的时候寻求刺激与挑战。

男性解压新方法：巧喝水

随着生活节奏不断加快，人们的心理压力越来越大，生存环境逐渐恶化，使男性的健康问题越来越突出。专家指出，多饮健康水，有助于缓解生理压力，更有利于男性健康。

近年来，男科疾病正以每年3%的速率递增，成为严重危害男性健康的“杀手”。美国得克萨斯州大学的健康学家指出，与女性相比，男性免疫力较低，耐久力较差，生命力较弱。随着男性生活工作压力的加大，越来越多的男� ��提早便进入更年期。

男性因为不注重小的生活细节，很多时候自己生病了却还没有觉察到。男性常常自认为应该承担更多的家庭、社会等责任，从而拼命工作，拥有更多的工作生活压力。男性常常忙于应酬，染上抽烟、喝酒、暴饮暴食等坏习惯……从这一角度来说，男性更需要重视自身的健康。

专家指出：为了男性的健康需要，应该尽量饮用健康水。健康水的小分子团结构，具有内聚力大，分子间隙趋于紧密，表面张力强，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，很容易被吸收，缓解生理需求，对调整男性免疫系统、促进生长十分重要。

据世界卫生组织针对健康水提出的完整概念，健康水应该具备以下三种特质：1、没有污染，不含致病菌、重金属和有害化学物质;2、含有人体所需的天然矿物质和微量元素;3、生命活力没有退化，呈弱碱性，小分子团水，活性强等。

男性在工作之外，多半有运动的嗜好。这时，普通的水并不能完全满足男性的需要。在运动时，汗液将带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。这时就更需要多喝一些健康水，补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。

另外，男性日常饮食中注意补充锌、铁和维生素。锌是酶的活性成分，虽然含量不多，但对促进生长十分重要，故多吃海产品、粗粮;适当补充维生素有助于对抗冠心病，预防胆固醇堵塞等疾病。

从解压方式看出男人的性心理

方式一：睡觉

面对压力，采取回避的方式，这些人内向、自卑，会觉得压力大是自己能力不足造成的，那是一件很羞耻的事，不能让外人知道。于是，他们常常蒙头睡一觉以缓解压力，然后相信明天的太阳仍然会升起。因为他们明白什么事都得靠自己，指望不了别人，相信一觉醒来，自己会有更强的能量。这种人有强烈的责任感，是很好的合作伙伴。

性心理：属于埋头苦干型，他们非常渴望得到伴侣的肯定，但却往往回避和对方交流性感受，担心受到嘲讽。贪求数量上的多和时间上的持久，以卖力求作为。会背着伴侣从书上、网络上偷偷学一些技巧，但是真到了实战时，又不敢拿出来演习，仍然是按部就班地“做作业”。

如果是男性，千万别打击他，否则他宁愿自慰，也不会再向你“缴税款”;如果是女人，你若拿她走样的身材开玩笑，下次她就再不敢开灯和你做爱了。不过，别担心，他们也许精神会偶尔开小差，但身体绝不会背叛。

方式二：倾诉

倾诉分为两种：一是释放性的倾诉，给压力找出口;二是抱怨性的压力，给压力找借口。选择前者的人一般心直口快，心里搁不住事儿，人缘好，见谁和谁亲，� �们嘴上将压力说得很重，其实心里早没事了。选择后者的人喜欢推卸责任，强调自己的被动地位，常常打着“压力”的幌子来掩饰自我的脆弱，并心甘情愿地被压力笼罩，渴求别人的同情，满足于止步不前的现状。

性心理：喜欢释放性倾诉的人是性爱高手，他们觉得性和吃喝一样，既重要又平常，愿意积极主动地与伴侣交流性感受，尝试新鲜的性爱方式，比如，你吻我耳朵时感觉如何?哪种姿势更舒服?

喜欢抱怨性倾诉的人主次不分，常常是麻烦制造者，“正在进行”时，他们突然跳起来：“你今天没刷牙。”这类人容易性冷淡，对于偶尔一两次性生活的失败，记忆深刻，并泛化为性生活没意思，甚至认为“你根本不爱我”。

方式三：喝酒

这种人比较自我，认为只要我对压力置之不理，压力就不存在了。清醒时，发现自己仍处在沉重的压力下，不禁怀念酒醉时的麻木状态。于是，又会选择喝酒，陷入恶性循环。这种人从小战胜困难的成功经验不多，信心不足，认为成功是靠天助，而非人为，所以不必去争取。

性心理：他们喜欢将性生活当作解决矛盾的重要方式，通过感官的快感来回避内心的冲突。认为性是感情的见证，身体融入也就是心融入了，因此一吵架就上床，吵得越厉害，性爱越有激情。

但成也性，败也性，很多问题没有及时得到解决，往往会演变成更大的裂痕。心情不顺时，他们也会通过高强度或频繁的性爱来缓解压力，把性当成解药，但效果并不好。这类人也容易成为纵欲者，看似性趣盎然、乐此不疲，其实很无奈。

饮食解压助职场男性抗压防癌

1、大蒜：大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热。

2、生蚝：海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原和牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

3、高维生素C食物：男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。

4、深海鱼：压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血� ��特别有益。

5、红酒：红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化，而且，对于痴呆症也能发挥功效。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60毫升以下。

6、胡萝卜：含有丰富的钾，具有降血压的作用，丰富的食物纤维还能发挥整肠功效。此外，富含胡萝卜素的胡萝卜还能提升身体的抵抗力，抑制细胞恶化，预防癌症。

在生活中，男性的压力是很大的。上述六种就是比较有效的助男性抵抗压力的食物，男性朋友们可以通过食用上述食物来缓解压力。当然了，除了合理膳食以外，大家还可以通过运动、休息等试来减压。