社会一天天发展,我们的工作也会越来越繁忙,作为社会的顶梁柱,男人们肩上的担子会比女性更加要重,压力可想而知。很多人会选择各种各样的方式来缓解压力,心理减压已经渐渐成为了一种社会潮流。
起身心失调呢?为什么男性心理压力会过大导致的夫妻生活不和谐的情况出现?
首先,社会公众对男性的期望值是事业有成,如果女性事业不成功,但她把孩子教育得好,做了丈夫的贤内助,她也是成功的。而男性就没有退路,他们只有在事业上取得成功才能得到大家的认可。这样男性就特别关注自己的工作,如果工作不顺利,出现挫折,心理上的压力就特别大。
其次,在公认的标准中,男性是强者,应该承受一切,女性是弱者,应该被保护。男性心中有苦恼大多是压抑在心,这样压抑的结果,必然也会影响他们的身心健康。
第三,男性有了心理压力后,经常通过一些不健康的方式来解脱苦恼,如吸烟、喝酒、开快车、疯狂玩电子游戏、看恐怖片、去夜总会等等,结果是压力没有解除掉,反而影响了身体健康。同时,吸烟喝酒等不健康的生活方式会导致前列腺疾病的出现,继发男性功能障碍的情况不容忽视。
当你没有性伴侣时,自慰是最健康无害的性行为,而人们对自慰的认识各不相同,从今天起,要科学的认识自慰!
每个人都自慰
人人都有过自慰?也许你不信,但这的确是事实。美国著名妇产科专家黑克特特洛布博士表示,在所有性行为中,自慰依然是一个最难公开讨论的话题。但是,每个人都会自慰。一方面人们认为这是个人隐私,另一方面认为自慰肮脏、罪恶、羞耻甚至不健康。但是自慰是人类普遍的、正常的性表达方式。
自慰是免费安眠药
特洛布博士表示,一些人认为,人们之所以自慰,是因为性爱不满足、没有性伴侣、看了情色电影或小说。这些也许是自慰的某种诱因,但两者之间并非存在绝对的关联。无论男性还是女性,自慰都可以令身心彻底放松,是完美而且没有副作用的免费催眠药。
那么,男性应该掌握哪些减压的方法呢?要注意以下几项:
1、用分析法对待工作压力;
2、无条件全部接纳自己包括优点和缺点、成功与失败;
3、用积极的有建设性的行动来对付压力;
4、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友;
5、保持自己的社交生活;
6、从事工作以外的创造性活动,培养业余爱好;
7、定期体育运动;
8、保持良好的生活习惯。
针对性事的不理想,和家人深入的感情沟通也是十分必要的,不要以为老夫老妻了就不需要这些了,也不要把家务 事都推给爱人,对她说说内心的想法,为她买个新礼物,分担一些家务,她的惊喜和感激也会带给自己意想不到的生活情趣。当夫妻生活出现问题的时候,有可能给家庭和谐带来巨大的影响。同时生理功能障碍还可能是由于器质性病变的原因,一旦察觉到症状,应该及时到专业医院进行求治,不要将它埋在心里,寻求专业的救治才是获得健康的关键!
1.把烦恼写出来
写作是一种效果显著的减压办法,把你的压力体验,生理、心理上的一切烦恼都写出来,只要一支笔、一张纸,走到哪里都可以实行。
2.看看笑话来解压
工作并不意味着弦总是绷着,适时放松一下,会对身心有益处。当你感到紧张烦躁时,利用5分钟的时间看两个小笑话,或是跟同事聊聊天,互相猜几个脑筋急转弯,都是调剂心情的良方。相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪。
3.吃点减压食物
研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力,如鲑鱼、鲔鱼等鱼类。此外,富含硒元素的金枪鱼和大蒜也能有效减压。维生素b2、b5和b6也是减压好帮手。工作的间隙,来一杯冰咖啡能够很好地舒缓心情。
4.适当放权给下属
许多领导凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的,工作的方方面面不可能都能兼顾。因此,丢掉完美主义的枷锁,信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。
5.让生活多姿多彩
不妨开动脑筋,变换一下生活的方式,如尝试着做一些新鲜的菜肴,或是和家人一起聚聚餐,有时间出去散散步或是运动一下。到了节假日,不妨放下工作,出去走走。
据12万人群的调查显示,幸福感最差的是35岁至40岁间的中年男人。另外,调查显示,中年白领的普遍生理年龄比实际年龄老10岁。
“奔四男人”压力很大,主要来自于事业、家人、人际关系等危机。中年男人要减压,来听听专家建议的三个“三”。
运动三十分钟:运动是最好的减压手段,运动使人体内产生“快乐激素”内啡肽,每天锻炼30分钟到1小时,对释放压力很有帮助。中年男人有时不爱与人交流,可借运动之机,找朋友打打球、跑跑步,说说烦心事,流汗同时压力也随之抛到九霄云外。
常做三个小动作:一是嚼嚼口香糖,国外研究显示,人感受到的紧张情绪与α脑波的减弱有密切关联,而咀嚼口香糖可引起α脑波的增强,有助舒缓情绪。二是深呼吸,吸气同时扩展胸部,紧闭双唇慢慢呼气,能有效缓和情绪。三是捏耳垂划圆圈,双手分别轻拉耳垂,向相反方向划圆圈,有益活动大脑皮层,缓解压力。
多摄取三种营养:研究表明,人在承受较大压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,此时,吃些鲜枣、猕猴桃等富含维C的食物能平衡心理。B族维生素有“减压剂”的美誉,它可调节内分泌,平衡情绪。钙是天然神经稳定剂,凡遇到不顺心的事,不妨选择含钙量高的牛奶、蛋黄等,可安定情绪。
深海鱼住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为海边居民把鱼当做主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药有类似作用,让身体分泌出更多的血清素。
香蕉香蕉含有生物碱,生物碱可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。
菠菜缺乏叶酸会导致脑中血清素减少。出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,而菠菜的含量最多。
大蒜大蒜虽然会带来不好的口气,但却能带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现,病人吃了大蒜制剂后,感觉不易疲倦焦虑和发怒。
南瓜南瓜和好心情有关是因为富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖是脑部唯一的“燃料”。“南瓜派”被认为是菜单上“最聪明”的甜点,因为每吃一口南瓜派,能同时摄取3种胡萝卜素,对预防心脏病、抗老化十分有用。
先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬 腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。
骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。
以上三个简单的小运动,不仅简单易行,运动锻炼的同时亦可帮助大家轻松减压哦!
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生活物质水平越来越好,但是不等于人们的生活质量越来越高,随着年龄的增长,男人的幸福指数可能也越来越低,面对各方面的压力,焦头烂额,这些压力如果得不到及时的调解,就会产生心理问题。男人由于承载了来自工作、家庭等多方面的压力和建功立业等各方面的
心理健康跟我们的身体健康同样重要,都需要我们积极的去关注,情绪是一种能量。当情绪压抑时,就会使能量受到抑制,导致工作学习效率降低;当情绪压抑不住时,就会通过别的途径爆发出来,造成严重的后果。那么我们应该如何进行自我情绪管理呢?关于心理健康的情绪管理保持乐观的情绪:要学会热爱生活,热爱自己的工作。善于
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