夏天又到了,对于小蛮腰姑娘来说真是好日子,可对于那些长了小肚肚的姑娘们来说,真的是悲催啊。那么有哪些方法可以瘦腰呢?今天小编就来跟大家一起练习一组乐活瘦腰法,只要能坚持,保证让你的小肚肚消光光。
1、身体前倾:人体保持前倾20度的坐姿时,腰椎间盘承受的压力最大,而这种姿势正是我们在电脑前工作、上网、玩游戏或新手开车时常用的姿势。由于身体 前倾,从而迫使腰椎曲线向相反的方向弯曲,而且背部肌肉必须像拉紧的弓弦一般,用力拉着整个上半身,这种姿势对腰椎的压力是体重的3倍。前倾的坐姿除了累 及腰椎外,还会令颈胸部肌肉持续拉伸紧张,容易造成“上交叉综合征”(表现为肩背不适、颈椎酸痛等)。
同样,开车保持这种前倾姿势,在绑着安全带的情况下,腰部受到的拉力更大,更容易伤及腰椎。
2、斜靠坐姿:在单位忙碌了一天,回到家里人们最喜欢窝在沙发上,背部斜靠椅背,腰部悬空。其实,这种看上去很自在惬意的坐姿对腰部的伤害同样很大。因为半坐半靠时腰部失去椅背的支撑,长时间保持这种不良姿势,腰椎的自然曲度将变直甚至反弓,容易引起腰背疼痛。
3、跷二郎腿:这是日常生活和工作中较常见的一种坐姿,特别是需要长时间坐在电脑面前的白领们,都喜欢跷二郎腿,感觉比较舒服和优雅。然而,经常跷二郎 腿会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉和骨盆平衡。如果右腿叠在左腿上,右侧的骨盆就会提起,重心全部集中在左侧的骨盆上,脊柱向右侧弯。相 反,左腿在上则导致脊柱向左侧弯。久而久之,容易造成骨盆旋移、胸椎和腰椎侧弯,会引发腰背痛,严重者会出现长短腿。
4、持续低头:发 微信、玩游戏、看视频,手机和IPAD功能越来越多,对现代人的脊柱危害也越来越大。如果低头的幅度超过30°,且长期保持这样的姿势,对颈椎造成的伤害 最大。有人甚至预言,以后人类脊柱的颈屈和腰屈会消失,又回到猿人时代。这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、颈椎腰椎负担大。
5、托腮而坐:很多人习惯托腮而坐,这是一个对颈椎非常不利的姿势,容易使颈椎错位,诱发头痛、背痛。
Tips
学一学,该怎么坐?
1、椅子的最佳高度应为人站在椅子前面,座椅的高度刚好在膝盖髌骨偏下方。
2、牢记“两个垂直”,即能够同时满足大腿和小腿之间的90度垂直,以及脊柱和大腿的90度垂直。这样,可以把身体各个受力点化解开,不至于让某个部分受力过重。
3、坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背,不留“腰部三角”。建议可在椅子腰背处放 柔软的靠垫。人的腰椎是向前弯曲的,放个靠垫支撑, 可以为腰部提供更好的依托,分散着力点,缓解腰椎压力,防止腰肌劳损。此外,对着电脑工作时,眼睛应平视屏幕,避免长时间低头而造成颈椎问题。
1.白领如何瘦腰呢?不要让精神压力促使多吃 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2.少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3.不要一个人进食,这就帮大家解决了白领如何瘦腰的疑问了。
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
4.不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
5.注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
6.常做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。
上面为大家分析了白领是如何瘦腰的问题,相信大家也已经了解清楚了白领是如何瘦腰的。希望上面的内容对大家能有帮助,如果你也想减肥瘦腰的话,不妨试试这些好方法吧。
一、坐伸挺:
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒。换方向重复,左右各做3次。
二、站伸挺:
1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。换方向重复,左右各做3次。
三、跪伸挺:
1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。
2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,(天下养生网)背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。
Top1、座椅
它可能让你患因肥胖而导致的高血压、腰椎间盘突出、颈椎劳损导致的高位瘫痪。
夺命理由:
1、通常忘我的工作狂,除了收获一笔加班费外,还会赢得突然晕倒的风险。
2、相信谁都不希望腿上爬满虫子一样的血管,不过很抱歉如果经常翘二郎腿或者长时间保持一个动作。你很快就能在年度体检里活得< a href='/jibing/1844' target=_blank>脉管炎的评价。
3、其实办公椅是老板让你加班的阴谋,变胖虽然不是错,但是如果因为工作那就不必要了。
见招拆招:买一个定时器,每45分钟就离开桌子走走。权当追溯校园时光了。
Top2、咖啡
它可能让你心脏病突发、心肌梗死、骨质疏松、神经衰弱导致轻度抑郁症自杀。
夺命理由:
1、降低精子质量。每天每人喝一杯咖啡,你新生成的那些精子活跃度就有可能下降50%;
2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;
3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神,精神和力量加起来才叫做精力,而力量的恢复,需要休息。研究发现,一个人每天喝5杯或更多咖啡,罹患心脏病的几率比不喝者高两倍,且嗜咖啡年限越长,饮量越多,患心脏病的可能性越大。
见招拆招:少喝。如果实在有嘴瘾,就喝一些果汁。
Top3、你的态度
夺命理由:
1、100%的办公室人群在抱怨的同时,会有焦躁、不满的情绪。但只有30%的人通过言辞完全从中解脱出来。
2、如果压抑许久,可能会导致很难治愈的抑郁症,从而厌世轻生。
3、选择爆发的人群,则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人。
见招拆招:有话直说,做男人干脆一些,抱怨或许不是解决问题的方法。
Top4、电话机
它可能让你视力下降、强直性脊柱炎、患因颈椎劳损而导致的高位瘫痪。
夺命理由:
1、虽然这个动作让你看起来很专业也很忙。但是如果保持15分钟,就已经开始消耗颈椎的组织液了。
2、端肩姿势和不稳定的重心一样会加重腰椎负担。
3、50%的人曾因为工作忘我,以这种姿势接电话摔倒而碰破了头。
见招拆招:如果懒得改,可以在听筒上加一个脖子垫,感觉每次听电话就像拉小提琴。
Top5、维生素
夺命理由:
1、复合维生素、安眠类药物外加助性的药,实在不知道如何形容它们,如果有,该是岌岌可危吧。
2、所有药物包括复合维生素在内,都会加重肝肾功能的负担,另外刺激新陈代谢的药物,更是给你脆弱的心脏打了记组合拳。
见招拆招:把药物变成蔬菜水果;把饮料换成白开水,早开始一天,你就能 活半小时。
Top6、耳机
它可能让你丧失听力、精神分裂、注意力下降。
夺命理由:
1、调查发现很多办公室暴力的人,都有听耳机的习惯。据猜测是因为听耳机的白领通常喜欢自我封闭而不擅长和同事沟通。
2、连山寨耳机的包装上都会写“请不要连续使用超过3小时”,这个就不用多说了吧。
见招拆招:可将耳机换成小音箱。避免将音量调得过高。不要轻易使用别人的耳机。
导致腰疼的8大原因:
1、长期穿高跟鞋
长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响,站立、行走都不能随心所欲,整个身体的反应、协同能力下降,也容易发生急性腰扭伤。
2、腰肌劳损
身体过度疲劳,不正常的站、坐姿势等,均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。平时应注意劳逸结合。
3、外感
因为长期感受寒湿,可阻遏经络,导致血脉不畅而发生腰痛。
4、内伤
生育过多,人工流产次数多及房事不节,均可引起肾气损伤而导致腰痛。
5、腰椎间盘突出
该病是青壮年女性腰痛的常见病因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起,表现为腰部的疼痛,下肢的放射性疼痛麻木等。
6、生殖泌尿系统感染
由于解剖和生理上的特点,女性易患泌尿系统感染,如急慢性肾盂肾炎、淋病、宫颈炎、宫颈糜烂等,表现为腰部酸痛或锐痛,并沿输尿管放射至会阴部。
7、慢性盆腔炎
该病是女性腰痛的最常见原因。多为女性在接受剖宫产术、卵巢囊肿切除术或阑尾炎术后发生急性盆腔炎症,未能及时治疗而造成,以腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状为特点。腰痛是因炎性渗出物增多,致使盆腔粘连所致,严重影响生活和健康。因此,平时应做到有病早治、无病早防尤为重要。
8、子宫位置异常
正常子宫位于轻度前倾前曲位,周围的韧带活动自如。当子宫后曲或后倾,则因子宫及周围发炎造成粘连,引起牵引性腰痛,这种情况多发生在频繁人流、多产或其他子宫手术之后。子宫下垂、脱出或高位粘连于腹腔等,可牵拉韧带,造成腰痛的发生。
白领女士每天坐在办公室对着电脑要好几个小时,没有多余的时间外出运动,下班后又要忙于各种应酬活动,以至于自己的身体慢慢变胖,尤其是腰部肥肉明显增多,怎样消灭腰部的赘肉已经成了白领们共同讨论的话题!现在就为职场一族们量身打造一款瘦身动作!让你快速消灭腰部的赘肉,保持美好体型!原地扭腰1.准备姿势站姿,双
办公时间瘦腰秘籍下半身胖、肠胃蠕动功能退化是白领一族的通病。工作间隙坐在椅子上扭扭腰就可帮助女性锻炼平常很少运动的部位,长期坚持肯定有效果。第一步:坐在椅子前半端,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳碰触。第二步:保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。第三步:另一侧亦同,
长时间坐在办公室的白领们,大多都有小肚腩的困扰。怎样减掉小肚腩呢?我们首先要从饮食开始,再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。下面我们来看看具体的方案吧!利用工作环境1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系,可以利用起来,多锻炼。2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓
Hash:d76ea65c71c1584c7337bd10b83f2848d61e4a8f
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。