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案例1女性朋友们知道自己
怀孕后就开始为吃什么发愁了。人们常说,
怀孕了,一个人就要吃两个人的饭。我的朋友小丹就把这句话当成了真理,从知道怀孕时就开始大鱼
大肉天天补,她倒是个很有口福的人,
妊娠反应几乎没有,吃什么都香。所以孕前本来就170斤的她在怀孕早期
体重就噌噌地长,她也很为此犯愁,不知道刚怀孕的这几个月到底怎么吃。案例2娜娜是我
大学的同学,她怀孕的时候属于高龄
孕妇,
妊娠反应非常严重,吃什么吐什么,她孕前110斤,体重倒是在正常范围内,可怀孕早期基本没怎么长,就很担心
宝宝营养不够。孕妈们,你有上述两个孕妈妈的情况吗?你在孕早期的食欲怎么样呢?知道怎么样吃才合适吗?当你了解了孕早期的生理特点和营养要求以后,相信你就云开雾散了。孕早期的生理特点和营养要求怀孕早期的3个月,由于
内分泌的改变、
消化功能的改变,有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应,这是孕早期的生理特点。而在这个时期,
胎儿生长发育的速度相对缓慢,对营养的需求与孕前没有太大差别。因此胃口好的孕妈不用特意去补,
营养过剩就会造成另一种
营养不良。需要注意的是,在怀孕的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期,补充
叶酸就是这个时期非常重要的事情。
深绿色的
蔬菜、豆类和
动物肝脏是富含
叶酸的食物,
饮食当中不防多一些这样的食物。妊娠反应严重的孕妈可以适当地增加用餐次数,除了注意摄入富含
叶酸的食物外,还要注意谷薯类的摄入,避免因
脂肪分解代谢产生的
酮体损伤胎儿的大脑和
神经系统。体重在正常范围内的孕妈妈,孕早期增重1~2千克为宜。孕妈妈首先要选择
谷类、薯类及杂豆类食物,每天达到200~300克,其中
杂粮不少于五分之一。其次选择蔬菜类食物每天300~500克,以
深色蔬菜为主。
水果类食物每天需要摄入100~200克。第三,每天食用鱼、禽、蛋、
瘦肉150~200克,其中鱼、禽、蛋各50克。第四,奶类及
奶制品每天需要200~250克,
大豆类和
坚果需要50克。第五,每天
植物油控制在15~20克,食
盐不能超过6克。第六,每天要坚持走步
运动,饮水量不要少于1200毫升。推荐2大实用饮食方案下面,给孕妈妈们推荐怀孕早期的2大饮食方案,供孕妈妈们参考。推荐饮食方案1
早餐:蔬菜
瘦肉粥、
紫薯花卷、
香椿苗核桃仁拌
豆丝,加餐
水果午餐:豆
米饭、红烧
带鱼、清炒
荷兰豆、
西红柿蛋汤,加餐
酸奶晚餐:
馒头、
香菇油菜、酱
牛肉、
冬瓜丸子汤,加餐
牛奶营养师解析这个饮食方案比较家常,以清淡为主,比较容易在自家
厨房操作。早餐早晨的时候妊娠反应不是很强烈,可以趁着这个时候多吃一点。蔬菜瘦
肉粥可以让孕妇在摄入
碳水化合物的同时既补充了蔬菜又补充了
蛋白质。其中的蔬菜可以根据孕妇的喜好来选择,最好以深色蔬菜为主,这样有利于叶酸的摄取。
紫薯花卷虽然主要是对
碳水化合物的补充,因为有紫薯加入,从颜色上有利于刺激食欲,紫薯也可以提供
抗氧化成分,具有维持
抵抗力的作用。
香椿苗核
桃仁拌
豆腐丝,可以使孕妈妈摄入
蛋白质、
维生素、
矿物质和
不饱和脂肪酸。当然,孕妈妈也可以根据自己的口味喜好更换自己喜欢的
青菜和坚果,例如,可以更换成
萝卜苗或
香菜、
白菜丝,也可以更换成松仁或
葵花籽仁。加餐可以选择自己喜欢的水果或
果蔬汁。午餐和晚餐午餐和晚餐的豆
米饭、馒头都可以提供丰富的
碳水化合物,尤其是中午的豆米饭,可以是
红豆、
绿豆、
豇豆等,豆类食物缺乏蛋氨酸,而
谷类食物缺乏
赖氨酸,豆类和谷类食物一起可以实现
氨基酸互补,使
蛋白质的利用率更高。两餐中的鱼、
牛肉、
冬瓜丸子、
酸奶、
牛奶可以提供身体所需的优质蛋白。牛奶在睡前食用,其中的
色氨酸有助于
睡眠的作用。
p>推荐饮食方案2早餐:全麦
面包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐适量的核
桃仁、
松子仁午餐:
扁豆肉丝
焖面、
蔬菜水果沙拉、清蒸
鲈鱼,加餐酸奶、饼干晚餐:豆米饭、
红烧豆腐、酱爆鸡丁、
菠菜蛋汤,加餐
草莓营养师解析这个饮食方案算是中西结合的饮食方式。现代的孕妇多为
80后,很多人喜欢西式的饮食方式。但西式饮食多为高脂、高蛋白、高
热量饮食,因此中西结合会更好些。早餐早餐选择
全麦面包片与牛肉、之士、
黄瓜、
西红柿酱、
生菜一起做成营养
美味的三明治,配合水煮蛋和牛奶,可以说碳水化合物、
优质蛋白质、
维生素、矿物质尽在这款早餐中,西红柿酱的酸甜可以促进食欲。加餐中的坚果可以补充
不饱和脂肪酸摄入的不足。午餐午餐中蔬菜
水果沙拉选择深绿色和黄红色的蔬菜,深
绿色蔬菜含有丰富的叶酸并含有
植物抗氧化成分,不仅清口而且营养。晚餐晚餐中除了豆饭,增加了
豆腐和鸡丁,这样满足
豆制品和禽肉的要求,使得一天的营养更均衡。需要强调的是,每位孕妇的
孕期体重不同,代谢情况不同,具体的饮食方案也应因人而异。一般情况下,孕早期孕妇的
体重增加1~2千克即可,所需营养与孕前没有太大的差别,食量与孕前基本持平或稍微增加即可,完全没必要额外进补。像案例中的小丹,孕前已经属于
肥胖,整个孕期
体重增加不超过6.8千克为宜,因此从孕早期就应该注意体重的控制。娜娜孕前体重比较正常,整个孕期体重增长控制在12.5千克为宜,由于妊娠反应比较严重,孕早期还是要注意叶酸和碳水化合物的摄入充足。一个生命开始萌发,一位伟大的
母亲也同时诞生了。由于多数孕妈妈会有妊娠反应现象,孕早期也不必太纠结吃什么更营养,按照孕妇的喜好,想吃就吃,但要尽量做到口味清淡,少吃多餐。孕妈妈也可以选择含有
维生素B6丰富的食物,如动物肝脏、
肉类、豆类及坚果类食物,来缓解妊娠反应,保证叶酸和碳水化合物的摄入。
怀孕早期都有哪些症状?怀孕前期反应,怀孕早期孕吐
女性在怀孕早期都有哪些症状早孕症状一、早孕反应:在停经6周左右时,有头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、偏食,如喜欢吃酸食品、厌油腻等,并有不同程度的恶心、呕吐,呕吐,多发生在清晨。早孕症状尿频:妊娠早期增大的子宫在盆腔内压迫膀胱,出现尿频症状。当子宫继续增大,越出盆腔时,尿频症状反而消失。故
怀孕早期症状:怀孕早期有什么症状-怀孕征兆怀孕症状
怀孕早期症状5.阴道黏膜变色∶怀孕初期,阴道黏膜可能会因充血而呈现出较深的颜色,这些由医师做判断。怀孕早期症状6.容易疲倦∶怀孕初期容易疲倦,常常会想睡觉。怀孕早期症状7.频尿∶怀孕的第三个月时,因为膀胱受到日益扩大的子宫的压迫,使得膀胱的容量变小,常会有频尿的现象发生。怀孕早期还有其他症状,普遍症状如上所述,希望能去医院检查核实。
怀孕早期注意什么怀孕早期爸妈必读怀孕早期的营养提示怀孕三个月的胎教知识
四、怀孕三个月的胎教知识怀孕3个月时,胎儿的活动是丰富的,这个月的胎儿开始进行踢腿、吃手指等活动了,当你隔着母体触摸胎儿的头部、臀部和身体的其他部位时,胎儿会作出相应的反应。
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