冬天的新陈代谢慢,主要是我们运动量少,而且天气也冷,所以,肠胃的活动能力也变得相对较弱。在这种情况下,如果想要更好地达到一个好的新陈代谢的话,就要记得,在这个时候,做好其加快新陈代谢的方法,才是关键的。既然这样,我们来看一下,到底要在冬天的时候,如何提升个人的新陈代谢呢?
我们的身体在摄氏36.5~37度时运作得最好。体温要是下降1度来到35.5度,便会引起排泄机能低落与自律神经失调。若降低到35度,便是癌细胞最容易增生的温度。最近多了不少正常体温只有35度多不到36度的女性。正常体温应该要有36.5度以上,有些人不免会认为“我的正常体温有36.2度,体温不算低”,其实已经属于体温低的人了。
体温下降1度,代谢大约会降低12%。也就是说,基础代谢率会降低12%。正常体温35.5度的人和36.5度的人吃同样的东西,会“多胖12%”。相反的,体温越高,代谢率也会提高。即使吃同样的东西,也能够拥有易瘦不易胖的体质!有些人“吃很多甜食也不会胖”,原因之一便是他们的基础代谢率很高。体温只要上升1度,代谢率便会提高12%,而我们的热量有60到70%是用在什么都不做就会消耗的基础代谢上,基础代谢率提高12%,就等于吃了东西什么都不做也会“多瘦12%”。
身体吸收的热量主要的消耗方式有3种:“基础代谢”、“身体活动量”、“食物产热效应”。小编在这里强调的就是“基础代谢”,就是它让你什么都不做就瘦了!
Q&A
问1:何时量体温?
答:在上午10点左右测量腋温。女性应该在生理期之后、排卵之前的这2周内测量。因为排卵后体温会受荷尔蒙影响而上升。
答:请你面朝上平躺,把手放在肚子上,比较肚脐上下的温度。肚脐下方比较凉的人,下半身的体温偏低,有下半身发胖的危险!
问3:什么习惯会使自己变成低温代谢低呢?
答:1.夏天多半在冷气房中渡过。2.喝过多水又没排出来。3.喜欢冰凉的饮料、水果和生菜沙拉。4.洗澡多半以淋浴解决。
常听到别人说水没有热量,喝多少都没关系、喝水能促进新陈代谢,所以减肥时要多喝水,这是真的吗?
这是错误的观念喔,因为如果你没有把喝进去多余的水份排出来的话,体内多余的水分会使体温降低!如果你有在运动升高自我体温,加速代谢,利用流汗把多余的水份排出,那剩下的水份就会进行代谢燃烧脂肪,身体一冷代谢率就降低,变得不容易瘦,反而对减肥造成反效果。所以容易手脚冰冷的女性朋友们要多 意才行。
记得,我们早餐的时候,一定要记得,如果你不吃早餐,那么,你的身体受到的损害是相当大的。在这个时候,你吃早餐的目的,就是为了促进你的新陈代谢,以及加快了食物在你身体里的一个消化过程,这个是非常好的。而且如果你不吃早餐,那么,你的大脑所需要的一些营养也跟不上,这个时候,你的工作或者是学习也就会处在一个不舒服的环境下,这样,也会导致你的身体不舒服的。
还有,就是在生活中,你要把运动一直放在身边的。这个即使是冬天再冷,你也要出去运动一下,才会有效地帮助你的身体达到一个消化的过程的。要知道,我们的身体如果不消化,或者是新陈代谢相当少的话,就会造成极大的伤害的。在这里,也要建议你在冬天的时候,即使是在室内,也要做好运动的准备的。如果是可以到室外,尤其是天气好的时候,则记得,要更好地做好运动的准备的。
当然了,身体的不消化,就是你的肠胃的功能减弱了,或者是他们不工作了。在这种情况下,如果你能用按摩的方法来刺激他们的工作的话,则会起到更好的效果的。所以,不妨在冬天的时候,可以在晚上睡觉前,按摩一下你的腹部,这样,也会刺激他们的一个好的运动后,达到一个提升你的新陈代谢的目的的。
在冬天中,如果你不想出现代谢慢,则也需要去呼吸一下新鲜的空气的,因为新鲜的空气进入到身体后,会帮助你达一个好的净化你的血液的目的,以及可以帮助你达到一个提升身体里的含氧量,从而起到了促进新陈代谢的目的的。
当然,你也可以去做水疗的。这个一般,就是温泉,或者是去蒸桑拿都不是错的选择的。在这个过程中,可以因为身体温度的睡升,而刺激了新陈代谢的。
久坐不动。懒惰已成为长寿的克星。研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。专家表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。
睡眠不足。许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。
不勤洗手。一项研究显示,腺病毒-36可通过一种独特的基因,使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂 肪细胞。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒,能够导致细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此,经常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。
吃果蔬不认真洗。受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍。
人体各种器官都会进行新陈代谢,但你知道器官的代谢周期吗?本文来为你介绍。
肝细胞:大约1年(300—500天)
肝是解毒器官,能够清洁血液中的有害物质。由于肝的个头很大,大概有1.36千克,所以更新时间会比较长,一次需要1年甚至以上的时间。
骨头:10年
骨头的组成细胞在不断的代谢和再生,每10年形成一个完全崭新的骨骼。
小脑:比实际年龄小3岁。
小脑是身体中最先发育,也是退化最慢的部分。
胃黏膜:5天
特殊细胞产生的酸和毒素会导致你的胃黏膜呈酸性。同时,这些细胞还会分泌具有保护性的黏液,以防止酸性侵蚀。通常,这些细胞完成一次周期性分泌大约需将近一周。
皮肤:2周
皮肤最外层被称为角质层,角质层是剩余皮肤层和外界环境保护膜,通常2周完成一次更新。
眼睫毛:2个月
眼睫毛可以使你的眼睛免受大颗粒侵入,同时保护眼睛不干涩。上眼睑大概有150—200根毛发,下眼睑大概有75—100根。
红细胞:4个月
一滴血中包含着成千上万的造血细胞,这些细胞相互传递氧气和移除废物,起到维持生命基本功能的作用。
味蕾:10天
身体里有1万种微小味蕾,这些味蕾上包含的微绒毛有传递食物味道的作用。味蕾的更新速度通常很快,但随着年龄增长,这个过程会变慢,因此,老人会比年轻人味觉差些。
新陈代谢慢是对身体有着很大的伤害的,会导致身体的健康出现一些疾病
增加新陈代谢主要有一下食物:
1、香蕉,因为香蕉内含有大量的钾元素,它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平;
2、牛奶,因为奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。含有蛋白质多的食物,比如说鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类,这 是由于摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平;充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小,加快体内的新陈代谢。
3.有氧运动是提升代谢最快捷的方式。增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法,适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。不妨利用每天午餐后的休息时间,在办公室附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不用累得满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。
新陈代谢慢好不好呢想必大家对此已经有了进一步了解,这种情况可能会影响我们身体的正常发育,需要采取相应的方法来进行治疗,新陈代谢的问题千万不能马虎大意,否则病情一旦加重,给我们身体带来的伤害将是非常巨大的。
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