最近全国大多城市仿佛置身仙境,笼罩在雾霾下,尤其是昨天,南京甚至出现红色雾霾。目前来看,短期之内雾霾天气还会持续,我们都不得不生存在这种环境下,那么有什么方法和措施能够在雾霾天气下尽量保护自己呢?
1、雾天出行小贴士注意收听天气预报,及时根据天气情况调整出行计划。
2、尽量不要外出;必须外出时要戴口罩。
3、年老体弱者,心血管及呼吸道疾病患者以及幼儿应减少外出,避免发生意外或病情加重。
4、雾天能见度低,有时路面湿滑,应注意行路安全骑自行车要减速慢行,听从交警指挥。
5、司机小心驾驶,须打开防雾灯,与前车保持足够的制动距离,并减速慢行;需停车时要注意先驶到外道再停车乘车要保持秩序,不要拥挤或滞留在交通密集处。
6、不要在雾中进行体育锻炼,如跑步等,更不要在雾中作剧烈运动。
7、大雾天行车的注意事项出门前,应当将挡风玻璃、车头灯和尾灯擦拭干净,检查车辆灯光、制动等安全设施是否齐全有效。
8、不要在雾中进行体育锻炼,如跑步等,更不要进行剧烈运动。锻炼时,人体需要的氧气量增加,随着呼吸的加深,雾中的有害物质会被吸入呼吸道,从而危害健康。
9、注意调节情绪。愉快的心情能使人精神振奋,忧愁的心情能使人萎靡不振,前者有利健康,后者有害身心。雾霭天气会让人感觉心情沉重,精神紧张,所以在雾霭天气时要注意调节情绪,让自己高兴起来。愉悦的心情在预防流感上也有着重要的效果。
10、注意个人卫生,勤洗手,及时做好个人卫生。在雾霭天气,必须出门的话,在进入室内后要及时将附着在身体上的悬浮颗粒清理掉,以防止 PM2.5对人体的危害。清理方法很简单,做三件事:洗脸,温水洗脸可以将皮肤上的雾霭颗粒有效清洁干净;漱口,清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔,洗净双手后,捧温水,用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,反复几次,鼻腔的脏东西就全部清理干净了。
11、健康饮食和科学作息。饮食要适时、适量、适温,全面营养均衡,豆腐、雪梨等有助于清肺润肺。科学的作息时间,避免过度劳累。
一般来说,雾霾天气对我们人体的肺部是有直接影响的,这个时候我们要多注意,首先从饮食上去调整,多吃些清肺的食物。虽然通过饮食不能直接清除雾霾,但均衡的饮食,在雾霾天、非雾霾天都很重要。营养师武韬说,虽然没有所谓的“清霾餐”,但在雾霾天气下,我们可以调整自己的饮食结构,对保 呼吸系统、提高免疫力有帮助。另外,雾霾天日照会减少,体内维生素D合成会受到影响,进而影响钙吸收,可多吃些富含维生素D的食物,如豆腐、奶酪、坚果及海鱼等。
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红提醒说,食物不一定能够清肺,但科学饮食确能在一定程度上降低霾给身体带来的不良后果。雾霾天应多吃富含抗氧化物质的食物(尽量挑颜色深的蔬果)、富含Omega-3脂肪酸的食物(如亚麻籽油、紫苏籽油等)、富含胡萝卜素和叶绿素的食物、富含维生素的食物等。
除了调整饮食结构,在雾霾天气下,我们能不出门尽量不出门,能少出门尽量少出门,这样可以避免直接和雾霾的接触。非要出门时最好戴上医用口罩防护,避免呼吸道受刺激导致疾病发生;外出归来,应立即清洗面部及裸露的肌肤。
在雾霾天晒衣服,专家打了一个比方,就如同将白萝卜晾晒在外面,久了就会发现有很多灰尘粘在上面。因此,衣物的晾晒最好是选择天气晴朗,通风良好的时候,这样太阳中的紫外线会自动杀菌消毒,而空气中的污染物又不会容易沾染在衣物上。另外,沾有湿气的衣物最好不要上身,而雾霾天最好的晾晒贴身衣物的办法是,将贴身衣物用烘干机烘干,或者晾晒在室内,等到天气晴朗无雾霾的时候再挂到户外晾晒。一台好用的干衣机在这个时候就很重要了。衣服洗完,在干衣机里烘干就可以了,还能对贴身衣物和宝宝的衣物起到消毒杀菌的作用。
1、喝罗汉果茶:并非人人适合
罗汉果是一种药材,性凉味甘,能清肺润肠,主治百日咳、痰火咳嗽、血燥便秘等症。但并不是人人都适合喝罗汉果茶。罗汉果性凉,风寒感冒咳嗽患者不宜食用。如果一味坚持“排毒”,喝下过多的罗汉果茶,功效会适得其反。
白萝卜是中药中的一种,具有润肺化痰、通便的功效,百合的确能够润肺滋阴。但再好的“食疗”都必须注意一个“度”,不能盲目多吃,只能适量食用。
3、深呼吸排出“废气”:越吸越“脏”
针对目前雾霾天“红色预警”的环境而言,多做深呼吸只会“越吸越脏”,换一个环境,如身处树林等“天然氧吧”中,多做深呼吸才会有效。
4、24小时戴口罩:长时间戴不利健康
冬季长时间佩戴口罩可能不利于健康,嘴巴呼出的气体一直附着在口罩内侧,如果不及时清洗或是佩戴时间过长,都容易滋生细菌,反而对身体不好。专家建议在马路上,空气不流通、可能存在大量病原菌的公共场所,或者去医院就诊时才戴口罩,其他时间最好要摘下口罩。
在雾霾天气当中清肺特别重要,我们要根据自己的情况来选择清肺的方法和饮食,这对于有效的保护我们的肺部起着决定性的作用,需要注意的就是要尽量的减少对肺部的伤害,在我们雾霾天气当中外出的时候要注意做好防护的措施,生活当中做好清肺的事情。
冬雾有“冬季杀手”之称,加上工业废气、汽车尾气、空气中的灰尘、空气中的细菌和病毒等污染物,附着于这些水滴上,人们在日常生活和出行中,这些物 质会对人体的呼吸道产生影响,可能会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作,诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、 气管、支气管黏膜柔嫩,且肺泡数量较少,弹力纤维发育较差,间质发育旺盛,更易受到呼吸道病毒的感染。人长时间处于雾天中,可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮 喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生,对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。此外,大雾天气空气质量差,抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现 肺部及气管感染而加重病情。
1.对呼吸系统的影响。
霾的组成成分非常复杂,包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子,如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等,它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中,引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者,雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。
2.对心血管系统的影响。
雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重,会阻碍正常的血液循环,导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血,可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等,另外,浓雾天气压比较低,人会产生一种烦躁的感觉,血压自然会有所增高。再一方面雾天往往气温较低,一些高血压、冠心 病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外,血管热胀冷缩,也可使血压升高,导致中风、心肌梗死的发生。所以心脑血病患者一定要按时服药小心应对。
3.雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱,由于雾天日照减少,儿童紫外线照射不足,体内维生素D生成不足,对钙的吸收大大减少,严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢有条件的可以使用负离子维C机并且在有雾霾天气时少开窗
4影响心理健康。专家指出,持续大雾天对人的心理和身体都有影响,从心理上说,大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受,会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外,由于雾天光线较弱及导致的低气压,有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。
6.影响交通安全。出现霾天气时,视野能见度低,空气质量差,容易引起交通阻塞,发生交通事故。
阴霾天气比香烟更易致癌
中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山曾在某论坛上指出,近30年来,我国公众吸烟率不断下降,但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天增加有一定的关系。不但浓雾缠绕、能见度非常低的天气会对人体健康产生影响,时而有雾时而多云的天气也会有同样的问题。
一、雾霾是什么呢雾霾是什么?简单地说,雾霾就是威胁人类健康的污染颗粒与雾结合在一起灾害性的天气现象,它的威力很大,能给人类致命一击,而且有日趋严重的迹象。雾霾,是雾和霾的组合词。有些对它不了解的人,即使说起来也没有太大的反应;但是真正了解它的人,是会谈雾霾色变吧。不要再做无知的小羔羊了,一起
近期,北京持续出现雾霾天气,成为了大家最关心的热门话题。从北京到天津,从郑州到贵阳,我国大范围的雾霾天气已影响到了重庆。雾霾天气中的含有可吸入颗粒等物质,进入人体可能导致呼吸道感染现象,因此在雾霾天气应该预防呼吸道感染疾病,给身体排排毒,雾霾天气吃什么排毒?小编小编现在为网友们总结了几条雾霾天气的排毒保健方法:雾霾天气吃什么排毒?
雾霾天饮食原则:多食豆腐和牛奶雾天太阳不露脸,专家提醒,这可能会影响维生素D的获取,进而导致缺钙。雾霾天吃什么药老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群,阴霾天要保持科学的生活规律,避免过度劳累,多饮水。
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