春节吃胖了怎么减肥

春节刚刚过去，又恢复了正常的上班正常的作息，很多人都喊着自己胖了要减肥，段子手们也出动写了一些春节吃胖了的段子，诸如每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤这种在微博上可是纷纷有人转发，后面还都带着个不高兴的表情。减肥乃女人一辈子的事业，而现在又有男人加入了减肥事业，但是会减肥的孩纸可真不多啊，难道减肥真的只有饿肚子累死运动不成?

最有效的减肥方法

给自己充足的减肥动力

减肥动力，就是你为了达到减肥目标而拥有的一股雄心壮志，它的强大足以帮助你走向成功瘦身之路。那么，要怎样才能拥有足够的减肥动力呢?把自己的减肥目标写在小纸条上，然后粘贴在家里所有明显的地方，这样，你想放弃减肥也都难了呢!

要有足够的自信心

肥胖的身体不仅会影响你的健康和美丽，还会打击你的自信心。但是，当你缺乏自信，也就会自暴自弃，自然地，就会轻易放弃减肥计划哦!要学会自我感觉良好，学会欣赏自己的美，这样你就会为了让自己更美而愿意努力减肥哦!不要总是跟别人比较，你就是你，爱自己才会努力让自己变得更美丽。

学会说“不”

有时候，学会说“不”也是一种有效的减肥方法。在上班路上看到的西饼店、办公室里同事递给你的高热量零食等等，当你面对这些诱惑的时候，不妨礼貌地说声“不”，这种习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥非常有利。

吃你真正想吃的

不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口，也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量才造成的。所以，适量地享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法。

选择美味又低卡的食物

想要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦!

做家务也能瘦身

不想运动却想瘦?很简单，就做个热爱家务活的淑女吧!平时清洗厨房、洗衣服、给房子吸尘等等家务劳动都能帮助你加快脂肪的燃烧，都比你坐在电视机或者电脑屏幕前要好得多哦!

睡觉也能帮你瘦

睡觉也能减肥?是的，而� �，我想也没有其他比这个更轻松的减肥方法了。那么，睡觉是如何帮助我们达到减肥的目的的呢?首先，睡眠不足会导致体内的新陈代谢减慢，也就自然会减慢脂肪的燃烧，对减肥非常不利;其次，缺乏睡眠会导致你食欲大增，容易造成热量摄入过量的问题，那也就成了减肥的大障碍啦!所以，保证充足的睡眠能达到最理想的减肥效果哦!

春节吃胖了怎么减肥

调理脾胃：

我们都知道寒凉食物会伤脾胃，但是我们不知道油腻食物其实也很伤脾胃的。油腻会有痰，痰湿体质就和脾胃不好有关系，不仅如此，我们春节因为吃了零食又不饿导致不按时吃饭，饥一顿饱一顿的，这样是很伤害脾胃的。其实很多疾病都是因为脾胃不好不能很好的吸收代谢有关，比如常见的糖尿病高血脂就是这个问题，还有癌症也是因为脾胃的原因(医学术语不太能记得住，就是指吸收不进去任何营养，包括吐东西也是，不能只靠放化疗，从根本治疗才可能好起来，癌症并非绝症)。所以脾胃好了人才能健康，肺和脾胃很相关，脾胃不好肺好的很少，把脾胃调理好了会觉得一身轻，那些看起来病怏怏很不阳光的其实并没大问题就是脾胃不好(心理疾病者除外，他们真的是心理问题哈);

尝试改变作息，不要熬夜：

比如原来七点起来，现在哪怕提前五分钟十分钟也好，改变一点点利用这个时间去做个小运动，或者说做个早餐也好。把零点睡觉论抛弃吧!尤其是女孩子，除去上学的二十多年，我们有几天的青春呢?珍惜25岁以前的睡眠保养时间吧!23-01点是肝脏排毒时间，为什么很多人会长痘痘会雀斑多呢?除了油多遗传以外，只是因为你的肝脏不健康哦!都已经不健康的肝脏你还想再熬夜伤害它嘛?你想让你的脸变得坑哇不平嘛?你想让你的气血不通嘛?不要觉得白色的皮肤有多好，除了白人，那有可能是不健康的表现!健康的肤色是白里透红，身体肤色黝黑脸蛋红扑扑的(不是一见风就红那种哈内个是因为脸部敏感的红…)所以赶紧改变你的习惯不要再熬夜了，起来早点还可以把以前不吃早饭的习惯给抛掉;

喝咖啡：

咖啡，意大利人美国人，只要是老外基本都爱喝，爱咖啡的孩纸一定懂得没有咖啡陪伴的感受，究竟为何爱没有人能说的出来。咖啡能减肥这是真的，一天一两杯咖啡别上瘾并不会让心脏有什么问题(当然咖啡有让钙流失的作用，所以补钙是有必要的)，如果你喝咖啡觉得心慌就不要再喝了，可能是你对咖啡因敏感。什么?你说咖啡那么甜怎么会减肥?omg!who让你喝三和一咖啡了!who让你喝加伴侣的咖啡了!请尊重爱咖啡的孩纸好嘛?我们说的可是正宗滴黑咖啡啊!个人喜欢冷水冲，苦的味道更浓，奶糖神马都不要，就喝苦的即可，减肥效果棒棒哒~牌子不推荐了，因为每个人价位不同，国产好像只有雀巢但是后味发酸颗粒小，进口日本的倒不少，ucc品类好多，分不清楚哪个什么味道，倒是进口雀巢不错只是小贵，但是要记住咖啡真的不要多喝否则减肥不成可是会出其它事情的;

杜绝糖果：

小编这个假期可谓没吃到一颗糖，只有除夕吃了一块大白兔还被咯到牙了。再也不爱大白兔了，找不到童年的感觉了5555…废话少说，其实糖不是不可以吃，也不是说要控制，只是我实在没发现有可以进嘴的糖。吃糖多了伤肝脏，还会因为各种糖长胖，菜菜里零食里哪都有糖，虽然不是糖尿病的发病原因可是你要减肥还是把糖断了吧!ok，但是福音来了，有一种你绝对可以吃的，那就是巧克力!当然我们吃巧克力也不是啥都可以吃，一定要黑色的无添加的，最好百分之八十，苦的即可吃不到甜味道的才可以。昨天在tb看到一款百分百黑巧克力着实兴奋一下，可是看到价钱心凉了，不知道为什么纯黑会比加东西的还要贵，不过不得不说黑巧克力的诱惑力比甜的高，反正小编是拒绝甜味道和代可可脂容易得心脏病的假巧克力;

果汁：

神马代餐果汁，神马酵素酶统统的out吧!代餐果汁很贵，而且里边其实就是一些水果蔬菜坚果神马的，味道也不好，关键就是没必要花钱买那么贵的嘛!酵素酶那东西不过就是蛋白质而已，减肥?呵呵那不过就是一个蛋白酶而已，神马酵素都是日本的垃圾骗人说法罢了，蛋白质去哪减肥去?不过就是一改善身体的一个东西罢了，至于里边有木有不好的东西谁也不知道，尤其最近火热的那个说是三九的破烂梅子，压根不是999家的所以大家不要被骗!还是喝纯果汁吧!卖的果汁品牌很多，所以呢随意哪个都可以(这就是做水不赚钱的原因啊)，最近春节买的不错是日本进口的，只是小贵一些，不过真的大赞啊口味(真不是广告的说，本来刚开始觉得味道不是很好，因为买的时候以为是纯胡萝卜汁，不过后来看到加了苹果觉得酸，给姥姥两瓶以后剩下的一些已经快喝完了。一瓶很少，摇晃之后喝才知道之前喝的是错误方法，里边有真实的水果渣而且基本不加添加剂，比本来要买的那个宝宝果汁强多了);

代餐：

网上有一种代餐方式，感觉吧应该还可以，只是吃起来肯定很腻，那就是用白菜代替其它食物。说是不让吃任何的东东，只能白菜，不能加任何调料，最多和辣椒一起吃。最开始是水煮白菜，吃煮过开水的白菜，用周末两天就好，然后可以喝水，但是不要吃其它的食物，不清楚用处多大但是我敢肯定的是以后见到白菜估计会腻死。还有吃苹果喝果汁，只要你能坚持其实吃什么都是可以代餐滴~

老酸奶减肥吗

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，但其热量要比牛奶高些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士，可选择脱脂酸奶，虽然味道不如全脂酸奶浓厚，但热量低。

市场上的酸奶制品分为凝固型和搅拌型两种，“老”酸奶就属于凝固型。两种类型酸奶由于制作方法不同，导致口感上的不同，不过所遵循的国家标准都是一样的。就营养价值方面，老酸奶的蛋白质和脂肪含量可能会稍微高一点，除此之外，两种酸奶并没有明显差异。酸奶的营养价值远远超过新鲜牛(羊)奶。它含有多种乳酸、乳糖、氨基酸、矿物质、维生素、酶等。有胃病的人喝了它，可促进胃酸分泌，食后非但不气胀、腹泻，反而通气、消食。

减肥的好处

1、获得能量

体重下降之后，你会获得更大能量，提高了吸氧效率，你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时，不会再像之前那样气喘吁吁。

2、记忆可能会提高

在2013年瑞典的研究表明，减肥后的大脑会变得更加活跃，因此只需较少的存储空间，来容纳新的记忆和回忆的资源。而先前的研究已经证实肥胖者的记性普遍较差。

3、患癌症的风险会降低

吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症，而肥胖也一样会引起癌症，因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后，患炎症的几率会降低。

4、运动会变得有趣

当你携带额外的体重时，锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥，运动会不再像一个苦差事，会变得更加有趣而充满活力激情，减去了一定的重量，身体会更加轻快。

秋季吃什么减肥

秋季吃什么减肥

首先要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。

当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。

除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选� ��性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。

秋季减肥食谱

适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。

晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。

在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。

通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果。但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。