怀孕后她为何失眠

小L和丈夫一起来到我的心理咨询室，因为怀孕两个月的她患上了失眠症，感到很痛苦。怀孕后她为何失眠，想必大家对这个都有疑问吧，下面我们一起来看看有问必答网专家是怎么说的吧，希望这些知识对你们的生活能够有所帮助。

准妈妈赶走失眠之攻略

研究指出，孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时，剖腹产的机率是一般孕妇的4.5倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈，不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。

睡姿不舒服

许多专家都建议，怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此李信谦医师建议，最好在初期就开始让自己习惯。

初期

罗崇晋医师表示，怀孕初期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可，只不过初期的症状也不少，容易影响使得睡眠中断，影响隔日的精神状态，因此，也须做些生活小改变，改善睡眠质量。

妈咪这样做～

容易孕吐的妈咪，不要在饭后立刻躺下休息，可以改采半坐卧的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改变胃酸逆流的现象。

中期

怀孕中期几乎是最舒服的阶段，不过也有些妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便，甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生，这时，建议逐步进行日常生活中的姿势调整。

妈咪这样做～

罗崇晋医师说，这个阶段已经隐隐出现腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正确所造成，他建议，平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变，例如，把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背，增加背部腰部肌肉及关节的负担，就能适度舒缓不适。

后期

怀孕后期是睡眠质量最难控制的阶段，这时宝宝日渐成长，妈咪不论睡何种姿势似乎都不舒服，不过，仍然以左侧睡较好，否则，仰躺容易压迫到脊椎，让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，让妈咪产生低血压现象，还有可能影响输送营养的胎盘功能，造成胎儿缺氧现象。

怀孕后她为何失眠

过去她也会偶然失眠，但很快就能调整好，可现在怎么也调整不过来。她的主要表现是� ��睡困难，在床上辗转不安，烦恼异常，越想睡觉就越难入睡。因为睡眠不好，她的脾气变得特别坏，常常和新婚丈夫吵架，对许多事情没有兴趣。

这是比较典型的入睡困难型睡眠障碍。我告诉她，大部分的睡眠障碍是心理因素引起的，极少部分是身体原因引起的，并和她一起分析了原因。

她的脾气比较急，完美主义思想比较重，因此对睡眠的要求比较高。这样的情绪当然不利于入睡，特别是在偶然睡眠不好的情况下，更容易强化。她这次怀孕是个意外，因此没有心理准备。夫妻商量后决定留下这个宝宝。但是她曾经有过流产史，又担心宝宝保不住。过去朋友很多、活动很丰富的她，为了保住宝宝，朋友不交往了，工作请假了。生活活动的减少使睡眠成为她的主要生活内容，失眠也就成了主要问题。她还有个现实的烦恼，就是丈夫在外地工作，不能经常陪她。过去很独立的她，在怀孕期间却感到特别孤独，渴望关爱。和丈夫分离的焦虑也是影响睡眠的因素之一。

我一般不会给睡眠障碍者开药，而是进行心理咨询，何况她还在怀孕期间。我告诉她首先应该适应目前的怀孕角色，这是她的人生挑战，因为她已经开始实现从女人到妻子、到母亲的飞跃。应该把过去对外界的关注转移到对即将成为母亲的幸福感的体验上来。其次是转变对睡眠的态度。失眠不可怕，对失眠本身的恐惧可以加重失眠，对睡眠需要的强烈动机形成的紧张更不利于入睡。接受失眠的现实，放弃对睡眠的强烈渴望，形成上床是为了放松、为了享受的观念，这样有利于入睡。再次是根据怀孕情况和个人爱好，适当增加生活内容，如听听音乐，放松训练，适当运动，读休闲书等。这些既有利于调整情绪，又有利于宝贝成长。最后，丈夫不仅要接受怀孕妻子的合理情绪发泄，还要主动关心妻子的心理需求，共同享受要生孩子的幸福，处理好分离焦虑。

小L的脸上露出了笑容。他们愿意共同行动，把怀孕生活变得幸福快乐起来。这样，睡眠障碍就不治而愈了。

哪些食物可以为孕妈妈赶走失眠

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4.莲子：有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5.茶疗：有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。

通过上面的介绍，如果孕妈妈出现了失眠的状况，不放试一试上面的方法。这些食物对于胎儿的生长发育并没有不利的影响，所以孕妈妈可以放心食用。

失眠的危害有哪些

一、失眠可导致自杀率增大：失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加。

二、失眠可导致精神障碍：有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

三、长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。

女性长期失眠的危害有哪些?女性长期失眠的危害主要有以上几种，失眠这种疾病越来越频繁的出现在我们的生活当中了，大家在了解了失眠的危害之后就要对失眠提高警惕，千万不要随意忽视对失眠的防治工作，当大家在生活中存在睡眠障碍的时候要注意相信自己，及时进行自我调节，调节失眠症状可以通过饮食、心理、运动等方面来进行，只要调节及时即可缓解失眠症状。

如何防止失眠

怎样防止失眠：

睡觉前喝一杯温热的牛奶：牛奶可以改善睡眠，睡觉前喝温牛奶可以很好的入睡，不过一定注意要喝完刷牙哦;喝小米粥：小米粥安神助眠，胃肠不好的喝小米粥还可以养胃;吃香蕉：香蕉富含钾，可以缓解情绪改善心情，缓解失眠;

不喝咖啡等含有咖啡因食物：咖啡因可以刺激精神，会影响睡眠的，所以下午就不要喝咖啡了，习惯喝下午茶的也换成其它饮品吧!莲子，有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，也比较适合心火烦躁、更年期的失眠烦躁;桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。