6个饮食贴士缓解经期综合症

经期综合症多见于未婚未孕的女性，通常表现为腹痛、恶心、烦躁、郁闷、多疑，在生活中，女生在月经期可能会无法投入工作、夜间难以入眠;在身体上，也会常常出现困乏、头痛、乳房胀痛、不想进食等情况。6个饮食贴士缓解经期综合症，我们一起来了解一下吧。

经前综合症有很多表现

1、食欲大增

许多女性在经前都会特别想吃某种甜的或咸的食物，也有一些女性食欲不振，胃部不适。或者有人会出现腹胀和便秘。

2、粉刺

粉刺是经前综合症常见表现之一，激素变化使得皮肤中的腺体产生更多的皮脂，从而堵塞毛孔引起粉刺，粉刺的出现也证明月经快来了。

3、疼痛

经前综合症会引发全身上下的各种疼痛，如后背疼、头疼、轻微的乳房胀痛、关节疼痛等。

4、情绪波动

对许多女性来说，经前综合症最大的问题是让她们的脾气阴晴不定。烦躁、易怒、沮丧、焦虑等等，有些女性甚至在此期间记忆力低下，无法集中精神。

任何女性都可能患经前综合症，但下列女性更容易患上：

①、25-45岁左右的女性，且年龄越大越容易得;

②、已经生育过的女性;

③、有抑郁症或其他情绪不稳病症的。经前综合症会使某些慢性疾病情况如哮喘、过敏、抑郁症和焦虑症及偏头疼等加重。

经前综合症与其他疾病的区别在于：它会月复一月，反复出现。

6个饮食贴士缓解经期综合症

1、腹痛

在经期的前两到三天会出现小腹剧烈疼痛的状况。

这是因为缺乏了赘-3脂肪酸。

腹痛是经期最为常见的问题之一，要改善这种情况，要每天都在饮食当中多吃富含赘-3脂肪酸的食品。赘-3脂肪酸能够起到减少女性荷尔蒙分泌的作用，而这种荷尔蒙会使子宫收缩，令小腹出现疼痛。

含丰富赘-3脂肪酸的食物：三文鱼、金枪鱼。

2、胸部不适

经期前会有不少女生的胸部会感到肿胀，并且会有疼痛感，这也是经期综合症之一。

这是因为人体内缺乏维生素E。

在经期，女生要坚持摄取维生素E，这样做能够降低胸胀出现的情况。前庭腺就是引起胸部胀 痛的原因，而维生素E就恰恰能够阻碍前庭腺的生成，缓解疼痛。

含丰富维生素E的食物：菠菜、植物油和谷物。

3、失眠、睡眠质量低下

在月经期前或期间都可能会出现失眠或睡眠不稳的情况。

这是因为体内缺乏色氨酸。

根据调查显示，约六成的女性在月经期到来前或期间都会难以入眠，而色氨酸就正好有助于安眠，适量补充可以提高睡眠质量。

含丰富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火鸡。

4、长痘痘

在月经来潮之前或期间都很容易出现长痘痘的情况，影响皮肤的健康。

这是因为缺乏锌所致的。

酶会导致发炎和感染，而锌有抑制、防止酶生长的作用。另外，锌还能有助于控制脸部的油脂分泌，降低皮肤感染发炎的机率，从而消除痘痘。所以，应多食用含锌的食品，减少脸部长痘的情况。

含大量锌的食物：南瓜、虾、牛肉、羊肉。

5、嗜食甜品

经期来临的前一周非常容易发胖，因为这一周很容易会有饥饿感，食欲会非常好，但大量食用甜品会对身体健康产生不良影响。

嗜甜是因为缺乏钙。

在经期前，女性的雌性激素会增加分泌，阻碍钙质在血液里面的溶液过程。另外，由于缺乏钙质，女生们在经期的情绪也会很不稳定，容易造成暴饮暴食。而补充钙质就能够降低女性在经期出现的饥饿感，从而稳定情绪，健康饮食。

含丰富钙质的食物：海带、黑木耳、黑芝麻、牛奶、动物骨髓。

6、喜怒无常，情绪波动

在月经期，女生的性格会变得很烦躁，非常容易生气、忧郁。

这是缺乏维生素B6所引起的。

维生素B6有提高神经传递素的作用，补充维生素B6能够缓解月经期的暴躁情绪。若将维生素B6与镁一同混合食用，有助于缓解经前焦虑。

含维生素B6的食物：香蕉、胡萝卜、菜花。

经期综合症的症状特点有哪些

经期综合症之痛 经：在经期前的一两天一旦感觉小腹部疼痛，立刻开始服用布洛芬等镇痛药，直到月经开始，如果开始后疼痛症状没有减轻，可以继续服用2-3天。

经期综合症之情绪焦躁：在经期开始前的一个星期可以用每天多睡一个小时的时间来避免易怒的情绪。不要中止健身，运动可以舒缓神经，避免大量化学物质涌入血管让你头脑发热。

经期综合症经期综合症之月经前肥胖：受荷尔蒙变化的影响，通常女性排卵期(通常为两次月经之间约15天前后)结束后身体就会出现不同程度的水肿，并且让你对高盐分口味的食物胃口大开，因此应该尽量控制含有高钠成分的零食小吃，并大量饮水帮助身体排出组织内的积液。

经期综合症之乳房敏感：体内黄体酮含量的升高会让你的乳房变得敏感，轻轻触碰就会感觉疼痛难忍，可以服用维他命e药片和止痛片来缓解症状。

还有些妇女在月经来潮前或经期中出现反常现象

在情绪上：烦躁、愁闷、抑郁、多疑、为鸡毛蒜皮的小事与人争吵;

在工作和生活上：不能很好工作、学习和料理家务，夜间辗转反侧，难以入眠;

在身体上：疲乏、头痛、乳房及胸胁胀痛、不思饮食、低热等。

经期综合症的原因

1、激素变化

无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们都会通过一定的神经机制影响着女性的心理活动和行为，引起一些情绪变化。情绪变化和精神紧张反作用于生殖激素，从而导致排卵抑制和周期紊乱。

2、维生素B6不足

维生素B6可促进体内过多雌激素的清除，缓和情绪和行为。缺乏维生素B6有可能引起经期综合症。

3、精神因素

部分患者精神症状突出，情绪波动、精神紧张等均可使原症状加重。

4、饮食习惯

经期注重营养合理搭配，乳类及豆类摄入量高可以有效预防经期综合症。长期进食辛辣、生冷等刺激性食品，或咖啡、浓茶等饮料，容易诱发经期综合症。

经期综合症怎么治疗

1、保持良好稳定的情绪，消除对月经的紧张心理。过分的情绪反应和劳累会加重子宫肌肉的收缩、痉挛。

2、放松身心，缓解压力。要学会自我放松，如听听节奏舒缓的轻音乐，或进行适量的户外有氧运动� �

3、经期要注重休息，保证充足的睡眠。

4、注重经期卫生，避免剧烈运动和过冷过强的刺激。

5、少饮用咖啡、酒精等刺激性饮料，以避免神经系统过度兴奋加重紧张。

6、服用维生素能缓解经期综合症。女性痛经发作，与一种类似激素的物质——前列腺素的高水平有关，而维生素E或B6可参与阻断前列腺素的形成。

7、泡矿物澡。在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。

8、如果经期综合征严重影响生活和工作，可在医生的指导下用药。一般情况下，西医治疗以口服激素为主，但不建议身体发育尚未成熟的女性服用激素治疗。