营养美食拯救“熬夜族”三部曲
BY：Rena 2024-07-16 09:19:15 895 ℃
不管我们是无可奈何的被迫加班“被熬夜”，还是自愿加班，亦或者仅仅是为了玩游戏、看球赛而熬夜，熬夜伤身，这是一个不争的事实。熬夜会造成我们皮肤受损、抵抗力下降、上火等等。那么熬夜族该怎么保护自己?且看大厨艺小编为您准备的熬夜养生宝典，不多说，让我们一起来看看吧!
1熬夜前--清淡饮食储能量
“熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。对了，八九点的时候来一片维生素B和维A，它们能够缓解疲劳哈。
这道春季爽口小菜，色彩清新，气味芬芳，特别适合熬夜前晚餐享用，不仅口感极佳，还能提高免疫力，为熬夜做准备哈!
这道菜清新原味，适合需熬夜的朋友。选用了豆皮、鸡肉和虾仁，准备熬夜的朋友们将补充蛋白质进行到底吧!
鸡蛋与豆腐的完美结合，滑嫩嫩的，营养好吸收，熬夜前来一碗，给大脑补充点能力吧!
熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不过这可不是啥好选择。不妨泡杯绿茶，既能提神，又可抗氧化，让人神清气爽;如果如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不错哦。
熬夜最伤肝了，可多用枸杞泡茶，益肝明目，补肾润肺，配上玫瑰花还可美容养颜哦。
百香果绿茶
绿茶中含强效抗氧化剂儿茶酚，可以提神、抗衰老，加入百香果更是可口哈。
这款茶清爽怡人，可醒脑促消化，还可舒缓疲倦的身体，熬夜的MM不妨多喝哈。
晚上熬夜，难免会出现黑眼圈了，这是你需要喝一杯胡萝卜汁，补充维A赶走黑眼圈，效果非常好哦。
熬夜后除了补觉和适当运动赶走疲惫外，滋补的汤汤水水是必不可少的哦。像鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等，对于熬夜后的阴虚火旺、免疫力下降、身体虚劳等，都有很好的改善作用。
虫草鸡脚汤
虫草菇能有效地调节人体免疫，增强体质，与鸡脚搭配炖汤，还能补充胶原蛋白哦。
金虫草又叫虫草花了，这汤能补肾壮阳，提高肝脏的解毒能力，保护熬夜后容易受伤的肝哈。
熬夜族滋补美食
对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。熬夜族滋补美食经常疲劳，免疫力下降。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。同时长期熬夜还容易导致肾虚，引起脱发。女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。
熬夜族注意饮食养生,美食复原大法
对于经常熬夜的朋友，身体非常容易出现亚健康状态。出现这种情况要注意及时调理身体，否则很容易出现更严重的熬夜后遗症。1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。2.补充维生素A——
熬夜族注意饮食养生,美食复原大法饮食之道
对于经常熬夜的朋友，身体非常容易出现亚健康状态。出现这种情况要注意及时调理身体，否则很容易出现更严重的熬夜后遗症。1.晚餐热量提高--可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。2.补充维生素A--
Hash：5593f2dc1367b2e557787416313511f25196594b
【声明】本文由用户Rena发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。