在办公室工作中,你是否与众人一样,长时间久坐而不动,每当下班之时往往都是腰酸背痛,脊椎疼痛呢?如果是的话,不妨日后让自己在工作之余也做些健身运动,不仅强身健体,同时还能缓解工作压力。那么,适合办公族的微运动都有哪些呢?下面我们就来为大家详细介绍一下。
1、坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、延展你的身体
双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!
3、利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环
头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。
5、经常走动
美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
6、减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
7、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。
8、经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。
1、小动作舒展筋骨
整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。办公一族每天可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。另外,还可 十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,这些“小动作”有助伸展筋骨。
2、饭后站立半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后总令人感到昏昏欲睡。这里有个养生小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。但持续时间不能太久,饭后站立20-30分钟为宜,否则会不利于下半身血液循环。
3、小器械凑凑热闹
现在很多公司内部都有休闲区或是健身房,有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择。跳绳跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借,场地简单方便,容易参与,只要长期坚持,减肥瘦身的效果也不错。
专家提醒,秋冬时节干眼症高发,常坐办公室的群体,不妨每天坚持做几次办公室眼保健操,每天几个小动作,视力不仅得到巩固,而且还会改善,称得上是爱眼护眼的好方法。
第一,紧靠椅背,深吸气。然后前倾,贴近桌面,深呼气。重复5-6次。
其二,紧靠椅背,全身放松。然后眯眼,再张开,重复4次。
其三,坐在椅子上,双手叉腰。然后头右转看右胳膊肘,再左转看左胳膊肘。重复4-5次。
其四,坐在椅子上,举食指放在脸中部离鼻子15-20厘米。然后看前面不远处的墙2-3秒,目光转向手指,看指尖3-5秒。放下手,重复5-6次。
久坐离死亡最近的距离
办公室白领们你们是否算过自己一天坐了多长时间呢?通常都是早上8点出门上班一直坐到傍晚5点的有没有。回家之后看电视,玩电脑游戏在做个3,4个小时,一天的大部分时间就在椅子上度过了。而专家称久坐是离死亡最近的距离,那么久坐都会给我们的身体带来哪些危害呢。
1、心脏病
千万不要以为坐着和心脏就没有什么关系了,久坐燃烧脂肪更少,血液的流动速度也会更慢,所以脂肪酸就有机可乘了,这些脂肪酸会堵塞着你的心脏,引起心脏方面的疾病,试想一下一个人的心脏都有问题了,离死亡还有多远呢?
2、颈腰椎疼痛
坐一天,腰部,腿部,肩膀是不是都有酸痛的感觉呢?这就是颈椎病的前兆了,据统计现代人高发颈腰椎疾病有久坐有着直接的关系。
3、糖尿病
专家在2011年的研究中发现,人只要久坐一天,胰岛素的反应能力就会下降,而胰岛素不仅会引起糖尿病,同时还会引起其它的疾病的。
4、肥胖
可否认的是现代人的胖人是越来越多了,年纪轻轻的“小腹翩翩”,从表面看好像小日子过得不错,事实上无论是外貌给人的感觉,还是身体的“基”都已经被破坏了,肥胖不仅会影响形体美,更重要的是它和高血压,糖尿病等心理疾病都有着秘不可分的关系的。
5、生育能力
长时间的久坐使得下体的血液循环也跟着减慢了,女性朋友有可能引起阴道炎,子宫肌瘤,男性朋友是直接影响到精子的活力,性功能,长此下去,就算不避孕,你都很难有为人父母的希望了。
6、失眠
久坐的人,通常都会有注意力不集中,或者说因为运动量过少了,所以整天碌碌无为,你也不会觉得累,所以失眠的问题也会比一般人严重几百倍的。
研究发现现代的年轻人中十人有九个人都有痔疮的困扰,事实上这和久坐也有着很大的关系的,久坐,血液循环变慢,加上不良的饮食习惯,便秘,便血,痔疮,肛门等方面的疾病也跟着来了。
8、变笨
久坐还会让你变笨,无论是头脑的反应能力,还是身体的协调能力,久坐时间过长,那么身体的机体接近老年人的层度就会越严重。
9、没有朋友
办公室的人,多习惯了用qq,微信等一些聊天软件进行交流,久而久之,朋友圈看似宽了,事实上朋友却少了,再加上整天呆在一个空间之内,心情难免抑郁,这就是现代人抑郁症,自杀率越来越高的主要原因之一。
10、全身性的疾病
久坐,对身体的哪一部分来说危害都是非常大的,甚至可以说从头到脚都要受久坐的影响。所以说,久坐的血液循环变慢,新陈代谢也比正常人慢,自然抵抗力也更差了,抵抗力差,百病生。
被称为“海中之露”的迷迭香有助消除胃气胀、增强记忆力,头晕脑涨的时候,挑出 3~5克与马鞭草、柠檬草或茉莉花搭配,兑入焦糖或者蜂蜜冲调,可抵抗电脑辐射,活化脑细胞。与玫瑰花搭配还有丰胸 效哦!
B、三花美肤茶
牡丹花、玫瑰花、桃花三种配搭,再加入一些维生素C含量超高的刺梨干,不仅口味变得清甜,更有祛除面部黄气,改善色素沉着的效果。适宜长期饮用。
C、粉红香果茶
玫瑰果与红巧梅调出的香果茶色彩鲜亮,口味会被大多数女生所钟爱,有缓和情绪,调血气,和胃养肝,美白祛斑的追求的话,喝它是选对了。
D、清口薄荷茶
郁闷或者午餐后担心有口气,摘两叶养在电脑旁薄荷盆栽,用清水泡制或者加入新鲜柠檬片,这个味道就是属于夏天的。薄荷叶有祛风邪的作用,适合冷气下的办公间。
听这个名字就已经猜得出它的配方,把加入蜂蜜和肉桂粉的柠檬红茶冻成冰,再敲成冰碎,嚼着吃很过瘾。
对付时髦的办公室“盒饭”症
愈发觉得自己的排毒系统在失灵,皮肤逐渐暗涩伴随着小痘疤的不断骚扰。罪魁祸首其实是你长期摄入的那些盒饭类的垃圾食品在作祟。让肠道恢复通常的话,补充蔬果和膳食纤维是最普遍的方式。
1、由酸奶粉、酵母营养素和薏仁粉配比出的乳糖固体饮料,通过乳酸菌利用乳糖在体内生成有益菌来改善排毒状况。建议用牛奶或温水冲服。
2、牛蒡、白桦树液、蜂蜡等7种有机草本植物的净肌精华饮料,能有效地收细毛孔治疗暗疮,并促进皮肤和身体的内部排毒,抗炎和抗自由基。每天一支混合一杯清水服用,一个月就有明显成效。
3、植物酵素饮料正夯,由水果成分提取而成,每天混入 2杯的清水后搅拌饮用,菠萝汁混木瓜汁的口味清新,很有解暑的清凉口感。
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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