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孕妈过冬,保暖和补身的工作要同时进行,才能保证您和胎宝宝的健康。转眼即将入冬,孕妈咪们为自己制定好了营养食谱吗?别担心,小编即将为您推荐几道菜,让您和胎宝温暖一整冬!
虾
虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此,只要你本人对虾无不良反应,可以尽情的吃。
小编推荐食谱:五彩虾仁
材料:黄瓜1根,春笋150g,虾仁100g,鸡蛋1个,耗油1大勺,生抽1小勺,番茄酱1勺,料酒一小勺,油、盐、牛肉粉各适量。
做法:
1、虾仁去虾线,洗净,加1小勺量料酒、少许盐、半个蛋清,抓匀,腌制10分钟以上。
2、黄瓜洗净,切丁。笋洗净,切丁。
3、将剩下的半个蛋清和1个蛋黄打碎,放入油锅中煎成蛋饼,切丁。
4、热锅上油,倒入腌好的虾仁,快速炒匀。
5、加入一勺番茄酱、一大勺耗油、一小勺生抽,拌匀后,将炒好的虾仁连汤带汁盛出,备用。
6、另起油锅,倒入黄瓜丁和笋丁,炒匀。将炒好虾仁汤倒入,炒入味。
7、再将炒好的虾仁倒入,加入蛋饼丁,炒匀。加适量盐和牛肉粉调味后即可出锅。
牛肉
孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。孕妈缺铁很容易导致贫血。孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。锌不但有益胎儿神经系统的发育,而且对免疫系统也有益,有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降,容易生病,对胎儿的神经发育容易产生不利影响。
每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%。含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,营养价值比一般天然食品高。除此之外,牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%,而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。
小编推荐食谱:酱爆牛肉
材料:牛肉250g,油、盐、姜片、豉油、玉米淀粉、糖、红椒各适量。
做法:
1、姜切成丝,尽量不要切太细。牛肉切成厚度适中的片状。
2、切好的牛肉用盐、糖、油、玉米淀粉、豉油腌好。
3、热锅下油爆香姜丝及红椒,倒入腌好的牛肉爆炒。
5、待牛肉变色时加入蚝油调味即可。
孕妈妈冬季养生冬季也要注意忌口
羊肉羊肉属动物性食物,不仅营养价值高,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等,所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食。在冬天多吃羊肉大有裨益,它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是孕妈咪的冬令滋补佳品。
冬季准妈妈待产包_,冬季待产包购买攻略
一、冬季准妈妈待产包要准备什么呢一、妈妈用品1、服装:开襟外套1件;出院衣服1套;哺乳式文胸2-3个。哺乳式文胸,准备2-3个可以替换;束腹内裤,2-3条;束腹带1个;抗菌棉质内裤;产妇帽。2、卫生用品:防溢乳垫1盒;产妇卫生巾1包。3、日常用品:牙刷、牙膏、漱口水、毛巾、卫生
冬季坐月子妈妈们要防冬燥
在冬季坐月子不就是乖乖躺在暖暖的被窝里就行了吗?还有那些事情是要妈妈们注意的呢?下面告诉你。在冬季分娩的产妇身体虚弱,再加上气温低,空气干燥,气候寒冷,即使在装有暖气的室内也容易出现冬燥症。常受到皮肤瘙痒、静电骚扰、口角炎、鼻子痒痛的困扰。因此产妇做好冬燥症的防治,对安全过冬是十分重要的。皮肤干痒干
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