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妈妈们怀
孕期间要着重补充各种营养哦!所谓“一人吃,两人补”,只要孕妈们
合理膳食,全方位的补充各种营养,就能保证孕妈和胎宝的
健康。
叶酸是孕妈咪的必需品,长期的缺乏
叶酸有可能会造成胎宝畸形,但是补
叶酸也要讲究方法,盲目的进补对孕妈也是无益的哦!叶酸的营养价值叶酸是由喋呤啶、对氨基
苯甲酸和
谷氨酸等组成的化合物,是一种
水溶性B族
维生素。叶酸对人体的重要营养作用早在1948年即已得到证实,人类(或其他
动物)如缺乏叶酸可引起巨
红细胞性
贫血以及
白细胞减少症,还会导致身体
无力、易怒、没胃口以及
精神病症状。此外,研究还发现,叶酸对
孕妇尤其重要。如在
怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致
胎儿神经管
发育缺陷,从而增加裂脑儿,
无脑儿的发生率。其次,孕妇经常补充叶酸,可防止
新生儿体重过轻、
早产以及
婴儿腭裂(
兔唇)等先
天性畸形。孕妈咪补叶酸的最佳时期要减少胎儿脑部和
脊髓缺陷的发生,最重要的是
妇女在受精时已开始摄取足够的叶酸,但实际上很多妇女在得知怀孕后才开始补充叶酸,而那个时候通常已是受精后的一、二个月了,这就会使早期胎儿的脑部和脊髓因得不到足够的叶酸而发育不健全,导致脑部和脊髓缺陷的发生。小编推荐:妇女在计划怀孕期间就要开始补充叶酸。一般最好在准备怀孕前的至少一个月开始吃叶酸,一直服用到怀孕满3个月。每天补充多少叶酸?目前,专家建议
育龄妇女每天摄入的叶酸不低于400微克,计划怀孕以及
哺乳期的妇女每天摄入的叶酸不低于600微克。孕妈缺乏叶酸的危害孕妇缺乏叶酸可使
先兆子痫、
胎盘早剥的发生率增高,同时缺乏叶酸是引起
神经管畸形的主要原因,而妊娠早期的三个月主要是胎儿神经管的发育,神经管闭合是在
胚胎发育的3-4周,如果缺乏叶酸可引起神经管未能闭合,导致
脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。同时,7-8周是胎儿腭部发育的
关键时期,为防止兔唇、
腭裂的出现也要注意补充叶酸。小编支招儿:最好的补叶酸食物
黄豆中含有丰富的叶酸,其次
菠菜、绿
菜花等等
绿色蔬菜中都
含量丰富。多吃含叶酸的食物,对孕妈和胎宝都有很
大益处哦!绿色
蔬菜:
莴苣、
菠菜、
西红柿、
胡萝卜、
青菜、
龙须菜、花椰菜、
油菜、
小白菜、
扁豆、
豆荚、
蘑菇等。新鲜
水果:
橘子、
草莓、
樱桃、
香蕉、
柠檬、
桃子、
杏、
杨梅、海棠、
酸枣、
山楂、
石榴、
葡萄、
猕猴桃、
梨等。动物食品:动物的
肝脏、
肾脏、禽肉及
蛋类,如
猪肝、
鸡肉、
牛肉、
羊肉等。豆类、
坚果:
黄豆等
豆制品、
核桃、
腰果、
栗子、
杏仁、
松子等。谷物:
大麦、米糠、
小麦胚芽、
糙米等。小编推荐
食谱一:黄豆煨
猪蹄材料:
猪蹄1100g,黄豆200g,
生姜、
盐、黑
胡椒粉各适量。做法:1、准备好猪蹄,剁成小块;黄豆隔夜浸泡好;2、猪蹄放入锅中,加入冷水,焯煮透至无
血水,捞起;3、焯好的猪蹄放入沙吊子,用煤炉煨制两小时;4、加入黄豆;5、大火煮开,小火继续煨煮1小时;6、加入姜片,煨好的
猪蹄汤调入适量盐和
黑胡椒粉;7、煨好的
猪蹄黄豆汤盛入碗中即可食用。小编推荐食谱二:菠菜卷材料:菠菜300g,油皮100g,胡
萝卜50g,
黑木耳50g,
白糖1勺,
鸡蛋1个,
香油、盐、
生姜各适量。做法:1、将菠菜择洗干净,
胡萝卜洗净去皮切细条;2、将水发
木耳切细丝,胡
萝卜切细条,生姜擦成细茸,备用;3、分别将菠菜、胡
萝卜条焯水捞出放凉
开水中拔凉,备用;4、将油皮平铺在
菜板上,用刀划成长方块(如果是干油皮需要提前用
水泡软);5、将菠菜切段后和胡
萝卜丝、
黑木耳丝放入小盆内;6、加
香油、
精盐、白糖、少许姜茸拌匀;7、将拌好的蔬菜丝等卷入油皮,制成卷;8、用鸡
蛋液把油皮
接口黏好,上笼屉蒸约5分钟即可;9、最后根据个人的喜好把菠菜卷切成需要
长度的小段,装盘。小编推荐食谱三:
菜花排骨煲材料:
肋排500g,绿菜花280g,干
木耳12g,
虾米10g,
橄榄油、蒜头、调味
鸡汁、
生粉、鸡粉、
砂糖、清水各适量。做法:1、将肋排洗净,加入适量的调味
鸡汁、生粉、砂糖和清水拌匀,腌制30分钟;2、将
虾米洗净,和蒜头放入砂锅中,爆香;3、倒入适量的
橄榄油,放入腌制好的肋排;4、盖锅盖,
文火焖煮10分钟;5、揭盖,放入菜花和木耳,倒入适量的芡汁;6、盖锅盖,大火煮滚,转小火,煲20分钟;7、揭盖,见收汁即可关火。
叶酸是叶酸是叶酸是叶酸是
叶酸叶酸是叶酸盐的一种补充形式,是B族维生素的一种,自然生成于绿叶蔬菜中。怀孕期间补充叶酸,可以将患神经管缺陷症的风险降低7%。宝宝患神经管缺陷症风险较高的孕妇,则被建议在相同的时间段内,每天补充5毫克的叶酸。一些研究表明,在完整的孕期内服用叶酸补充剂可能会引发孩子哮喘。
叶酸_叶酸的作用
叶酸什么时候吃叶酸什么时候吃育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg,并持续至整个孕期。如果你对自己的情况不能准确判断,一定要咨询医生的意见。吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃,空腹吸收的效果好。
【叶酸】叶酸片什么时候吃最好叶酸的作用
为什么怀孕之后的妈妈都要服用叶酸呢?究竟叶酸对于孕妇和胎儿来说有什么作用或功效呢?关于叶酸的作用,叶酸片什么时候吃最好等相关内容,小编接下来将会为大家详细介绍,准备怀孕或正在怀孕阶段的孕妈妈你一定要看哦,因为这对于孕妇来说是一个相当重要的孕
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叶酸
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