脂肪型肥胖多吃山楂有助消脂

有些MM身上的肉肉特别多，还是软软的，那就属于脂肪型肥胖。什么叫脂肪型肥胖，就是身上的肉肉特别多，而且都是松松的，用手捏能感觉到里面都是大粒子的脂肪而不是肌肉。通常这类型的胖人，减肥减得挺快，但是反弹也非常厉害，一般很难保持稳定体重，所以消灭脂肪是关键。脂肪型肥胖多吃山楂有助消脂，我们一起来了解一下吧。

减肥饮食要注意贪吃素食也长肉

植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。

有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。

有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。

以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的摄入量。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。

零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

酒是产生高热量的饮料，1 克酒精能产 7 千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有 3 %左右，但还有 11 %的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒产的热量相当于 100 克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

脂肪型肥胖多吃山楂有助消脂

现代医学证实，山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医以为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。

以下先容山楂的几种吃法，是消除脂肪型肥胖最有效的减肥方法：

1.山楂汤

材料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，往蒂、籽用水煮，山楂烂熟放进白糖，饮其汤。

2.山楂茶

材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：将以上几味共研细末，分为10包，逐日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。

3.山楂银菊饮

材料：山楂、银花、菊花各10克。制法：将山楂拍碎，与银花、菊花共同放进杯中代茶冲饮，为一日量。

材料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。制法：将以上各味进砂锅中加水煎熬，滤汁饮用，为一日量。

4.双根茶

材料：茶根、山楂、芦根各15克。制法：将以上各味同煎熬20分钟，滤汁饮用。

挥别肥胖梦魇吃出美好身材

根据研究，有14种食物，是被认证为既营养又低卡的“优质品”。它们是：豆类、蓝莓、花椰菜、燕麦、柳橙、南瓜、鲑鱼、大豆、菠菜、茶、蕃茄、火鸡、核桃和优格。只要尽量将以上食物列为每� �三餐基本款，就不需要维生素补充剂了!

例如瘦身水果中的葡萄柚一向被认为是减肥圣品，最近这项假设终于获得临床证实。医学研究发现，这个全世界最酸的水果具有超强瘦身功能。在实验中，研究对象在运动量极少的情况下，每天喝三杯葡萄柚汁，持续三个月后，体重仍旧明显减轻。葡萄柚的秘密武器，就在于它的高纤维素和低卡路里，不但抑制食欲，也同时促进新陈代谢。

另外还有几个瘦身小秘诀最好牢记在心：

1、喝很多的水。

2、尽量少喝酒。如果想喝，葡萄酒是最佳选择。

3、嘴馋时，只吃‘健康的’零食，如葡萄干、香蕉、小黄瓜和胡萝卜等。

八个轻松消耗卡路里的好方法

1：在等人的时候做举手跳跃运动

从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头後拍手，然後回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床後，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。

2：吹头发的时候做深蹲运动

吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。

3：坐下来的时候不断的跺脚

上下班的途中，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里。

4：广告的时候做蹲举运动

看电视的时间也可以拿来做运动。秘诀就在於中间广告的时候，把前脚大步向前踏，开始锻链大腿。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个20~30分钟，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔!!

5：用爬楼梯代替电梯

无论是通勤还是公司内，甚至是百货公司，尽量避免电梯多利用楼梯吧!每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔!

6：在厨房内利用墙壁锻炼大腿

在等微波炉的时间，或等水烧开的时间，可以利用墙壁来锻链大腿。将上半身靠紧墙壁，然後把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

7：在床上锻链腹肌

对於腹部周围特别在意的人，在进入被窝後可以进行五分钟的腹肌训练。每天都做的话可以很快出现效果，每五分钟就可以有40千卡的消费。

8：提高睡眠品质

好的睡眠也会与卡路里消耗有直接关系，一小时可以消耗60千卡，所以请谨记每天都要有好的睡眠。

懒人在家的减肥好方法

1：滚来滚去减肥法

听着就超级有趣!不管是在客厅或是床上，只要滚来滚去就OK。藉此调整身体的歪斜，促进新陈代谢，调整肌肉，具有燃烧多余脂肪的效果。

首先，仰躺脚与肩齐宽。右脚向上抬10cm，脚踝朝胫骨侧确实弯曲。维持这样的状态将腿部向外侧30cm，维持1秒左右。重复7次后换左脚。

左右各7次，每天进行2次就很有效果了。

2：反折手指减肥法

首先，将手指并拢，稍微向上伸展。找到大拇指根部所浮起，2条筋之间的“泽田流合谷穴”。

要瘦脸的话，以大拇指最有效果。左手掌朝上，用右手将左手拇指向泽田流合谷穴反折，约维持10左右。接下来，想瘦手臂的话，就是食指。左手掌朝上，以右手向泽田流合谷穴反折左手食指，约维持10秒。

想瘦小腹的话则是中指。左手掌朝上，以右手向泽田流合谷穴反折左手中指，约维持10秒左右。

要瘦腰身的话则是无名指。左手手掌朝上，以右手向泽田流合谷穴反折左手无名指，约维持10秒左右。

最后，有效瘦腿的就是小拇指。左手手掌朝上，以右手向泽田流合谷穴反折左手小拇指，约反折10秒。

右手也是以一样的方式进行，减肥效果也是倍受期待。

3：倒退走减肥法

藉由倒退走，使用平常不会用到的肌肉，以减少脂肪的减肥法。倒退走10分钟的燃烧效果，与平常健走20分钟的效果相同!

首先，挺直背肌。然后，跨大步伐，一边走路一边意识到大腿后方的肌肉。这么一来就能期待其脂肪燃烧的效果。