现在的人到了一定的年龄之后呢,腰痛就是一个很麻烦的了,腰痛会让你的身体出现各种问题,而且腰疼也会出现很多的问题的,那么如何远离腰痛呢?下面为大家简单的介绍一下。
锻炼腰肌
倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞等动作。对于久坐的上班族来说,可以每天做扩胸运动以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此女性应该时刻注意腰部的保暖。坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
调补肾阴
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃;还常吃一些中成药,如六味地黄丸等。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
节欲避孕
房事多人流频繁,都会损伤气血、腰酸腰困,甚至导致感染,因此,节欲避孕最好。
鞋跟忌高
穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。
前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各 5 次~ 10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大 ,如此反复各做 10 次~ 20 次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
交替叩击:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做 30 次左右。
双手攀足:全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手 移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做 10 次~ 15 次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点 (5 点支撑 ) ,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点 (3 点支撑 ) 来进 行锻炼,每次可锻炼 10 次~ 20 次。
一、牵引治疗
牵引疗法是应用力学中作用力与反作用力之间的关系,通过特殊的牵引装置来达到治疗目的的一种方法。
(1)起腰部的固定和制动作用:
(2)松弛腰背部肌肉:
(3)恢复腰椎的正常列线:
(4)改善突出物与神经之间的关系:
二、物理疗法
(1)短波、超短波疗法
(3)超刺激电流疗法
三、西式手法治疗
这种手法治疗是一种通过操作者的双手,在患者骨关节部位进行推动、牵拉、旋转等被动活动的一种治疗方法。
四、药物治疗
药物治疗一般仅作为以缓解症状为主要目的的一种辅助性治疗手段。
五、局部封闭疗法
穴位封闭:兼有针灸及药物的综合治疗作用,因此,比单纯的针灸或单纯的药物治疗有更明显的止痛效果。
1.对于开车的司机来说,开车时的身体姿势是很重要的,如果说是坐得太直或者太靠前、靠后都会使肩部及颈部的肌肉特别紧张,再加上可能还要长时间的开车,不但肩颈部位的压力会大。还会让腰部也受到累及引起疼痛不适,这时候可以将坐姿调整到最适合放松肩部的状态,可以趁着各种合适的机会稍稍伸展一下上肢或腰身,这样可以避免长途驾车带来的腰部的疲劳。
2.对于司机这种职业的人群来说,预防腰疼是很重要的,其实司机不但颈椎不好腰也不怎么健康,这些人一定要记住了,每天早晨起床后,要首先活动开腰部。平时就得多做收缩腹肌、伸展腰肌的运动,多散步或者是倒着步行走来防止和减轻腰疼。
3.平时也要保持正确的姿势。无论做什么都不能能腰背部受到很大的伤害,长时间坐着开车的人一定要使背部紧靠椅背才好,这样也能使腰部肌肉得到放松和休息,平时经常向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
4.还得学会放松,减少紧张压力。除了开车工作之外,平时一定趁机好好的休息,因为紧张可以使血液中激素增多,这时候使腰间盘肿大而导致腰疼的情况,所以一定要合理的安排工作时间和休息,保持愉快心情也能对防止腰疼有很大帮助。
腰疼者的饮食,一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。对于慢性腰疼持续不断的,可常服一些固肾壮腰的,如、、等,可根据体质和病情适当选用。
纯牛奶
奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸。牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。
大枣对病后体虚的人也有良好的滋补作用。红枣虽好,但吃多了会胀气,因此应注意控制食量。可以经常食用,但不可过量。
葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸,常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用。可以每天餐后食用。
1、腰痛隐约缠绵
酸胀乏力,酸软,腰局部喜按揉和温暖。
2、偏于阳虚者
3、偏于阴虚者
本病日久,可出现身高降低趋势和驼背,X线摄片除呈骨质疏松征象外,无其他骨质病变;严重者可形成类似压缩性骨折及双凹样改变。
一、腰部酸痛怎么办才好1、起身运动上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。2、单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。3、中腰段牵伸胸部朝地面,尽可能的前伸上体。4、仰卧起坐将足置于高位,手臂放于颈后
一、几个缓解腰痛的方法1.坐姿要正确坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作,而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些,保持正确的坐姿,以减少腰部的承重力。2.避免久坐和久站不仅长时间久坐会导致腰痛,长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多,因此
【定位】手背,在第2、3掌骨及第4、5掌骨之间,当腕横纹与掌指关节中点处(腕背横纹下1寸),一手两穴。(如图)【解剖】在骨间背侧肌中;布有掌背动脉、手背静脉网;布有掌背神经、指掌侧总神经。下面,大家一起来看看吧。腰痛穴可治腰痛腰痛点穴属于经外奇穴,穴下有皮肤、皮下组织、指伸肌腱和桡侧腕短伸肌腱。另
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