压力对身体的影响,如何缓解压力

一、压力大对身体有哪些影响

　　1、免疫系统功能减弱

　　研究表明，过度的压力会抑制人体免疫系统功能的正常运作，使人更容易受到流感等病毒的侵袭。在适度的压力下，身体会本能的进行一些抵御反应，一些具有锁定并杀死病毒的细胞开始运作，进而启动免疫系统进行防范。当压力过大时，体内的荷尔蒙就会大量激增，严重可导致身体免疫系统的彻底崩溃，直至威胁生命。

　　2、糖尿病

　　经常处在紧张、压抑等不良情绪中，人体会处于“应激状态”，多种激素分泌紊乱，而同时身体会大量吸收糖分、脂肪储备起来，升高血糖。如果压力过度，远远超出自己本身能调节的范围之内，那么就很容易让血糖急速升高，诱发糖尿病等新陈代谢类疾病。

　　3、心脑血管疾病

　　高压下的“白骨精”们同时还遭受心血管疾病的威胁。巨大的压力促使体内皮下脂肪的大量、快速调动，以保证供应量，这种看似正常的生理自我反应，却很容易引起血脂水平的急速改变，而血脂的不稳定正是引发心脑血管疾病的重要诱因之一。

　　4、消化系统疾病

　　“食不下咽”绝对是形容那些承受过度压力人们的真实写照。当焦头烂额的工作和无数个不休不眠的夜晚不断侵袭你的生活的时候，想必美美的睡上一觉就是你梦寐以求的愿望。忙碌让你忘记按时吃饭的良好习惯、劳累又让你在睡眠和吃饭之间难以抉择，消化不良在所难免！当体内消化酶因压力而分泌减少、胃肠能力减弱或溃疡时，你的消化系统已经不能承受这样的重创，停下脚步关爱身体才是最重要的。

二、压力大的时候身体会出现什么症状呢

　　1、畏光、对噪音反应的特别敏感。对光线的强弱变得非常的敏感，说明眼睛在加速的衰老，在加速的被氧化，而对噪音敏感说明我们的听力已经在发生变化。长时间这样，就会让我们的大脑处于非常紧张的状态。

　　2、呼吸急促，经常全身酸痛。这是一种信号，提示身体的某些机能严重的下降，身体的毒素增多。

　　3、喜欢自言自语。我们经常会看到一些衰老的老年人喜欢自言自语，其实，这是一种衰老的信号。

　　4、感觉压力大，做什么都很难。如果做一些普通的事情都感觉很难的话，也是一个不好的信号，说明抗压能力的下降。

　　5、睡眠的时间减少，白天又很容易犯困。正常的睡眠时间是6—8小时，如果睡眠时间经常是不足6小时那问题就有些严重，而且，因为晚上睡眠不足，白天犯困没有精神。这些都是不健康的信号。

　　6、上厕所的次数增多。总是不停的上厕所代表肾脏的功能下降，而肾乃命门，肾功能不好也是短命的一个信号。

三、减轻压力的方法

　　1、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，这样可能你会做得更好。

　　2、合理地安排作息时间。要严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。

　　3、注意培养良好的心态。要不断加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

　　4、保证充足的睡眠。不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的*。

　　5、正确地评价自己。要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀。凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

　　6、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，“齐家”才能“平天下”。

　　7、面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时，要保持正常、乐观豁达的心态。

四、吃什么食物可以缓解压力

　　1、南瓜

　　南瓜富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素，其抗氧化成分还能防止老化，预防癌症、心脏病和中风等成人病。此外，南瓜还能有助于加强体内的神经组织，消除因各种事物导致的压力以及失眠症。

　　2、黑巧克力和坚果

　　黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经，所以忧郁时请吃巧克力消除压力。压力过多容易导致镁不足，而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。

　　3、苹果

　　苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合，使之排出体外，同时还具有降低高血压的效果。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳，果胶能有效降低血液内胆固醇含量，保持血糖稳定，降低血脂。

　　4、红薯

　　甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。

　　5、绿茶及葡萄酒

　　绿茶及葡萄酒也能有效消除压力。绿茶中含有的*能提高集中力，而葡萄酒对于降低血压、缓和神经紧张、缓解压力具有显著成效。