体脂高怎么办

内脏脂肪会破坏人体内部的信息传导系统，被脂肪包裹的内脏器官会向身体输出错误化学信号，致使器官内部也继续囤积脂肪。人体器官内部一旦形成脂肪堆积，就会增加患糖尿病、高血压、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病的机会，进而增加中风、心肌梗死等心脑血管疾病的发生率。同时，内脏脂肪不断挤压肠胃，严重影响消化功能，导致便秘。

体脂高怎么办

误区1：做运动，但饮食不控制

你可以一天跑一次马拉松，但是仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题，但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400 卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的 20-30 克。有氧运动要从 25-30 分钟左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。

误区2：不吃早饭，或者长时间不进食

不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了饥荒信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食，让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。

误区3：局部减肥

常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

误区4：依赖减肥药

经常看到各种广告什么X左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，X减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里 面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。

误区5：禁止任何脂肪的摄入

人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸，加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入而非任何种类的食用油。

误区6：高蛋白饮食让人发胖

很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

误区7：只吃蔬菜水果

这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪而不是水分或者肌肉。

严格“脱脂”

如果你的目标是李小龙式的精悍身材，那么事情就没那么简单了。这时候你要学会卡路里计算和食物量化。小编我并不是特别提倡过分的去追求脱脂，所以就不再介绍更为严苛的脱脂方法了!

希望对大家有用。最后要说的是，减肥真的靠的是毅力和坚持，如果你三天打鱼两天晒网，或者对美食极度缺乏抵抗力，将很难成功。

今天赤紫想矫情一翻，不要拍砖哦!谢谢那些陪伴着赤紫一路走来的银们，从无到有，从点点滴滴积攒，赤紫一直秉承着为大家准找更贴切的需求，解读前沿的潮流，从型态(健身)思维，装扮，逗你一乐入手，让爱夫有衣可穿，有妞可泡，有职可升，尽管赤紫做的还不够好，你们却从未抛弃，一直陪伴，这让赤紫内心更加激动澎湃，却因人数众多不能一一翻拍，给爱夫们最难忘的春宵时刻。在赤紫的左思冥想之下，终于想说了暂时一解的办法，由各位夫君前来点菜，侍寝规则为，回复太监平台，通知赤紫各位君王的喜好，赤紫根据各位小主的所需内容，以及品牌，进行投票以及最帅型男大比拼，因小主众多，赤紫会阶段性的选出具有代表性的类别，以供小主投票选出赤紫最新装扮，以及各位小主爱的服装品牌以及风格，不论是哪些种，只要小主敢提，赤紫就敢翻牌!为了方便小主有一点点启发，现举例一些比如：喜好街拍可以回复街拍或者哪一类风格的街拍，喜欢欧美还是日韩，喜欢逛的是快时尚产品还是高端产品，等。。。。。。。。小主� �来哦，赤紫在这里等你

体重与体脂如何区别定义

了解体重与体脂的区别主要帮助我们解决在很多的健身者中进行减肥锻炼后体重下降不明显，甚至略有上升的问题。可以帮助我们正确的安排训练计划。让我们首先了解一下体重和体脂的关系。

人们常把体重当作一个人胖、瘦的依据，这十分不确切。我们知道，造成肥胖的原因很多。除先天因素外，饮食不当，运动不够多，使得体内不能消耗的热量变成脂肪在皮下和内脏器官周围储存起来，则是肥胖的主要原因。因此，要判定一个人肥胖的指标，是看体内的脂肪含量多与少。也就是看脂肪占体重的百分比的大小。如果一个人体重和体脂百分比都超过标准，那就可以说他肥胖。而体重超过了标准，体脂百分比不高，则说明也是健康的。

一个人在经过一段时间的锻炼以后体重和体脂都会发生变化。一方面，锻炼使肌肉增长，基础代谢增加，热量消耗增多，脂肪细胞的体积减小。另一方面，通过锻炼，体内非脂肪部分也发生变化，其中肌肉的变化是最大的。肥胖者平时大都缺乏锻炼，肌肉内氧储量降低，处于萎缩状态，叫作“肌肉饥饿”。参加锻炼的人情况就不同了。肌肉活动促进了静脉血回流，加强了气体交换，心脏向肌肉输送更多饱含氧气和营养物质的血液。肌肉中的蛋白含量增加，体重就会出现上升的趋势。

在某一时期内，如果脂肪减少的重量超过肌肉增加的重量，体重就会下降;如果脂肪减少的重量少于或等于肌肉增加的重量，体重就不会有明显变化，甚至略有上升。所以，减肥锻炼的目的在于减少体脂，即使体重变化不大，只要体脂百分比有所下降，就达到了减肥的效果。

体脂率计算公式

体脂率(BFR)计算公式测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

参数b = wbr (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。

理想的体脂肪率

性别

wbr

理想体脂率范围

肥胖

wbr

内脏脂肪过高才人体

内脏脂肪过高才人体的坏处是相当多的，不但免疫力下降，而且体力、耐力都有所下降。生活种哪些人内脏脂肪容易过高呢?一但身体内脏脂肪过高会有什 么危害呢?聚餐网今天就详细给大家讲解一下。

Q：老公的鲔鱼肚，隐藏着什么大危机?

肾脏科医师 洪永祥：鲔鱼肚不只伤眼，也伤身。

男人一到中年，最常出现中广体型，也就是俗称的鲔鱼肚。鲔鱼腹肉肥美，男人的鲔鱼肚也油脂肥满，只不过不但不美，还有内脏脂肪超标的健康危机。

脂肪有两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪，我们通常比较在意看得见的皮下脂肪，却因为看不见而忽略围绕在心、肺、肝、消化道……等重要器官的内脏脂肪，而内脏脂肪对健康的危害可比皮下脂肪大得多!

内脏脂肪有多少，需要靠仪器测量，但腹部脂肪可以作为参考指标，所以当鲔鱼肚出现时，也就是内脏脂肪开始累积的讯号。

内脏脂肪太多，会有哪些症状呢?

一、免疫力下降

“年轻时明明没有那么容易感冒，为什么今年才入冬就感冒了两、三次?”这种情况就是免疫力下降的征兆。

二、代谢能力下降

“以前多吃几块肉也不会胖，最近怎么吃什么体重都飙高?”这就是代谢能力下降的征兆，除了容易变胖，皮肤也会变差、容易干痒、出现湿疹，甚至有些人会容易掉头发。

三、体力、耐力下降

“奇怪，以前可以连续专心工作半天还活力充沛，现在为什么只工作一小时就需要喝咖啡提神?”同样的工作量却变得更容易累，表示体力、耐力下降了。

当这些症状开始出现时，去医院检查或许都还得到“正常”、“标准”的答案，但警讯己经浮现，身体出现一些代谢的异常，如果置之不理，随着情况持续恶化，会出现更严重的问题，正式进入“疾病”状态。

医学上将这一系列的变化称为“代谢症候群”，主要包括以下几种疾病的发展。

症状一：口渴

有吃多喝多尿多的现象，而且一定要吃碳水化合物才觉得饱，这时体内胰岛素代谢已经出现异常，久而久之会变成血糖过高，甚至产生“第二型糖尿病”。

症状二：头昏、头痛、肩颈僵硬

很多人会以为是坐太久、长时间伏案工作或打电脑，造成的肩颈症候群，但可能是血压高、血脂高的初期反应，因为肩颈的血管循环变差，导致局部肌肉紧绷，甚至引起头痛，这时去做肩颈***也许短时间内可以让循环变好、稍微放松一些，却无法彻底改善。只有控制好血脂和血压，才能让整个人都恢复轻松状态。

鲔鱼肚可能带来的天大危机!

进入代谢症候群，己出现上述症状却还放任不管，会渐渐出现以下问题：

一、血管、动脉会发炎

产生粥状动脉硬化，进而罹患心、脑血管病变。

二、心脏肥大、会喘

因为内脏脂肪包覆在心脏，造成心脏的负担。

三、呼吸困难

胖的人在躺下来的时候腹压很大，会顶到横膈膜，就像怀孕一样辛苦;同时也可能发生呼吸中止的状况，老婆可能会发现老公打呼声突然中断，且听不到呼吸声，过一会儿又突然继续，因为睡眠品质不好，白天工作会受影响，容易觉得累，很难专心。

四、致癌

根据英国癌症协会统计，内脏脂肪过多、体重过重，但尚未达到肥胖程度的人，得大肠癌的机率比一般人多了25%，如果已经到达肥胖程度的更提高到50%。为什么内脏脂肪过多会致癌?医学界有许多讨论，目前认为可能和荷尔蒙、免疫功能的改变有关。

五、不孕

内脏脂肪怎么会跟不孕有关?从男性的角度来说，因为精虫很怕热，过胖时局部的温度会升高，容易提高不孕危险;女性过度肥胖时体内的雌二醇、黄体激素容易混乱，经期紊乱，也容易不孕。

六、抑郁

在心理方面，过胖会影响自我评价，很容易被人家嘲笑而更对自己失去信心，其次是研究发现，当脂肪过高时，一些神经传导物质的改变会让人变得比较容易沮丧忧郁。

所以，鲔鱼肚是诊断代谢症候群的重要指标，代谢症候群如果持续恶化，从高血压、高血糖，接着可能就是糖尿病、周边血管病变、心脑血管病变;消灭腹部脂肪不只让身材变好，也会让健康变好!

Q：外表瘦不是瘦，内脏脂肪你有吗?

肾脏科医师 洪永祥：男人更容易累积内脏脂肪。

人体需要脂肪，但体内的脂肪往往比我们需要的多更多。假设60公斤体重的人，其中大概有15%左右是脂肪，也就是约有9公斤，而我们真正生理上需要的脂肪大概只有2公斤，其他多余的、当作热量堆积的脂肪。

体内脂肪会堆积在两个地方，年轻女性大部分都是堆积在皮下脂肪，而停经后的妇女和男性比较容易堆积在内脏脂肪：值得注意的是，有些人外表看起来不胖，其实内脏脂肪并不低，尤其是女性，虽然未必有个大大的鲔鱼肚，甚至四肢纤细，只是略有小腹，但透过仪器测量，才发现内脏脂肪很高，仔细一问，这些女性大多有节食减肥经验。

内脏脂肪也有存在的生理需求，比如胸部的器官有骨头保护，腹部的器官就要靠脂肪来保护，临床上有一种疾病称为“游离肾”，就是因为太瘦、脂肪太少，肾脏无法固定的结果，但这种情况极少见，绝大多数现代人要担心的还是内脏脂肪太多的问题。

Q：节食减肥又喝酒，内脏脂肪大暴走?

营养师 赵函颖：节食瘦了外表，却增加内脏脂肪。

为什么有些人容易累积内脏脂肪?除了年纪，也和不良的饮食习惯有关。

习惯节食减肥、三餐不定时(常一天只吃一餐)、常吃宵夜、喝酒配下酒菜、经常吃大餐、爱吃甜食、喝含糖饮料、爱吃肉少吃菜，都是会增加内脏脂肪囤积的饮食习惯。

很多人觉得奇怪，明明一天才吃一餐，吃得少，为什么内脏脂肪还会囤积?这是身体本能的自保机制，因为每天只有一餐，身体会觉得“要充分囤积摄取的所有能量，不然接下来没得吃。”所以，这时吃下去的东西，全部直接转换成脂肪，堆积在体内备用。

另外，酒精要透过肝脏代谢，所以喝太多酒会增加肝脏负担，也容易造成脂肪肝。

Q：透过饮食和运动，有效降低内脏脂肪?

营养师 赵函颖：内脏脂肪是所有脂肪中最难减的!

在减重的临床经验中常发现，一旦肌肉比率上升，体脂肪就会逐渐下降;但是内脏脂肪却是最难减的部分。

内脏脂肪的累积和年纪有关系，即使认真运动，也只能全面性的降脂，很难专门消除内脏脂肪，但饮食和运动仍然是消除内脏脂肪的不二法门。

在饮食方面，建议每餐蔬菜的摄取量要比肉多一倍;少吃宵夜，如果睡前真的非常饿，可以吃一点蛋白质，比如一颗茶叶蛋或水煮蛋、一小块豆腐或是一杯无糖豆浆，比较容易有饱足感、能延缓胃排空，还可以帮助燃烧脂肪。

不吃或少吃精致糖、精致淀粉;多喝水，燃烧脂肪、促进肌肉生长需要充分的水，建议每天要喝体重40倍的水，例如体重70公斤，一天就要喝到2800西西的白开水。

多运动，建议采取“531原则”，即一周5天、每次30分钟、运动心跳达110下。

内脏脂肪过高或过低会有什么危害

一、内脏脂肪的作用

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪的标准是2~9.5以内是一个健康值，超出9.5就算高，小于2就算低，太高会引发疾病，太低会造成身体内部的损害。

二、内脏脂肪的危害

(1)内脏脂肪过高

内脏脂肪过高带来的不仅仅是亚健康的问题，内脏脂肪过高会造成腹部和胸腔的空间变小，给身体里面的内脏器官带来了很大的压力，让内脏的机能不断下降，造成很多突发疾病，比如糖尿病、脂肪肝、高血脂、心脏病、呼吸急促，内脏脂肪的增加是由于皮下脂肪和饮食造成的，随着皮下脂肪的增加体重逐渐上升，地心引力的作用会让腹腔和胸腔承受的压力越来越大，内脏也会被挤压，特别晚上睡觉时。

(2)内脏脂肪过低

内脏脂肪过低是由于体质瘦弱、胃和小肠吸收不好造成，比如存在银行里的存款，光支出不储存总有一天你的存款会被取光，最后身无分文， 变成了穷光蛋，身体是需要能量来供给产生脏器、神经、细胞生长、血液循环、呼吸、指甲、头发、身体活动的唯一能量，如果没有储存就没有了能量来源，就不能让机体正常运转。

内脏脂肪就好比我们机动车的副油箱一样，作为最后的能量储存，以备不时只需，身体没有了备用的能量，机体只能分解自己的身体来供能。

三、怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量?

下面为大家推荐两个简单的自测方法，可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。自测只能作为参考依据，精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。

自我检测方法一：

1、腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

2、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

3、测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二：

营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。

1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

2、不太爱运动。

3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

5、有吃宵夜习惯。

6、一星期至少喝酒或大餐3次。

7、喜欢吃甜食。

8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

9、喜欢吃肉很少吃菜。

10、会偏食，喜欢的食物每天都吃。

11、出外都是开车，不走路。

12、体型肥胖且怕冷。

13、血糖值、胆固醇都很高。

14、体重不重，但腰围特别突出。

15、有便秘状况。

16、食量大。

17、父母都胖。

结果：

1、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

2、如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

3、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。四、内脏脂肪应该怎么减和怎么增加

内脏脂肪是衡量一个人健康的标准，减掉多余的内脏脂肪可以选择一些针对性的体育项目，比如：慢跑、快步走、游泳、结合无氧力量训练，其实很简单，当你皮下脂肪下降的同时你的内脏脂肪也会随之下降，就是能量的消耗，饮食也有很大关系，每天摄入的能量大于消耗的能量就是能量正平衡，每天摄入的能量等于消耗的能量就是能量平衡，每天摄入的能量小于消耗的能量就是能量负平衡，要想消耗掉更多的皮下和内脏脂肪我们应该选择能量负平衡，饮食不要太油腻，选择热量比较小一点高蛋白高营养多纤维的膳食。

内脏脂肪低 是应为身体体质弱、胃和小肠吸收不好、缺乏运动造成的，首先通过运动把身体的机能调整过来，改变消耗能量的输出和输入，增加瘦体重，提升自身机能，饮食的调配特别重要，可以购买一些营养补剂，改善饮食习惯，注意营养的搭配，结合科学有效的运动计划。还有充足睡眠。