男性比女性健壮,他们肌肉兴旺,需求耗费更多的热量。其次,男性的胆固醇代谢常常遭到毁坏,因而他们轻易患高血压、缺血性心脏病、中风;心肌堵塞等疾病。为此,美国的学者们专门为男性们总结出饮饮食九要素。
男性的健康饮食要素-铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,除此外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男性一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男性们服用含铬的药物制剂(比如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
男性的健康饮食要素-富有植物纤维的食物。
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,除此外还能消某些致疡物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男性每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
男性的健康饮食要素-含有镁的食物。
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病。提高男性的生育能力。建议男性早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
男性的健康饮食要素-含维生素A的食物。
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、胡萝卜、杏、西红柿、香瓜。
男 性的健康饮食要素-含维生素B6的食物。
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男性一天共需要两毫克维生素B6,它相当十二支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
男性的健康饮食要素-含维生素C的食物。
维生素C的主要作用是能够提高人的免疫力,预防癌症、中风、心脏病、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,能够抗气喘,治疗男性不育症。除此外,坚持按时服用维生素C可以延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C.
男性的健康饮食要素-含维生素E的食物。
维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防日内障。扁桃与花生中含有维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E因此建议男性每天服用十微克维生素E药剂。
一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食
二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食,人们大多又爱又怕。
长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后,大餐少吃。
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