减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。那么,女性健身减肥的方法都有哪些呢?针对这个问题,下面是由小编整理几种女性健身减肥方法,希望对大家有所帮助,有兴趣的朋友一起来了解一下吧。
中医减肥原则一:宽胸化痰法
中医文献有“肥人多痰”的论点,这种痰显然是指肥胖之痰浊,也就是脂肪过多。
临床所见肥胖之人,动则气短、胸闷,甚则头晕、呕吐、恶心,舌苔滑腻。有的人痰火重,性情急躁,易于发脾气、恼怒,以致血压高,头胀脑鸣而痛,睡眠不安,舌苔黄腻,大便干结。多发心、脑血管病变。遇上这些病证,选用宽胸化痰法最为合适。
常用药物如:瓜蒌,古称栝楼,为宽胸化痰主要药,市售之瓜蒌包即用此一味制成,可降血脂,尤善治冠心病。
瓜蒌仁还有润肠作用,对痰火内结,大便不畅者尤适用之。薤白即小蒜,临床常与瓜蒌配合同用,即汉代名医张仲景用治胸痹心痛的栝楼薤白汤,千百年来沿用不替。
枳实、枳壳俱能宽胸化痰,配陈皮、半夏即为温胆汤法,常用治肥胖痰湿重,惊悸、失眠等症。半夏能化痰和胃止呕,与陈皮配合,为二陈汤的主药。
传统作为化痰湿的主要方剂。临床通治各种痰证,不论呕吐痰涎,或是咳嗽痰多、眩晕、惊悸等症每多用之。查阅方书,实由温胆汤蜕化而来。陈皮即橘皮,气味芳香,既可和中理气,又能化痰降脂。市售之陈皮梅、橙皮条等,确甚可口,亦为食疗降脂之佳品。
中医减肥原则二:疏肝利胆法
胆汁能消化脂肪。患肝炎、 囊炎、肝胆结石的人,胆汁分泌不足,往往不喜欢吃油腻肉食,如果不小心,误食会引起发病。疏肝利胆法对肝胆病是不可少的,尤其是脂肪肝患者,本人常用此法取得良好效果。
疏肝利胆的常用药物如:茵陈,是中医治疗黄疸的专用药,有很好的利胆作用。莪术、姜黄、郁金三味药为同科药物,均能疏肝、利胆、降脂,常与茵陈配合同用。
市售之白金丸由郁金、明矾二味制成,为疏肝利胆、降脂化痰浊的中成药,并有化结石之功。
柴胡疏肝散(柴胡、枳壳、芍药、甘草、香附、陈皮)可作为常用成方,随症加减。决明子能清肝明目,平时泡茶常饮之,有泻肝火降血脂功效。
女性健身减肥方法(一)
1、原地摆臂高抬腿
要求:双手前后摆臂,膝盖尽量抬高。
2、俯撑双脚开合跳
要求:身体俯撑时保持臀部不要抬起。
3、双脚宽距下蹲起跳
要求:下蹲至双手触碰地面再起跳。
4、垫步起跑提膝跳
要求:起跳时尽量将整个人的重心抬高。
5、原地手脚开合跳
要求:手脚开合跳时双手同样向上举止最高。
6、左右跨步单脚跳
要求:左右跨步单脚跳需要一侧手触碰地面。
7、徒手并腿左右跳
要求:双脚并腿同时跳起。
8、俯撑并腿左右蹬腿跳
要求:利用腿部力量将身体重心左右蹬腿跳。
9、原地双脚宽距半蹲
要求:半蹲至大腿与地面平行。
女性健身减肥方法(二)
1、热身运动
大约20分钟,可以使得身体微微出汗就可以了,此点为下列的有氧运动而准备,可防止韧带拉伤,关节损伤等等…
2、力量运动
第一天,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个
第二天,目标肌肉:背,动作:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个
第三天,目标肌肉:肩,动作:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个 、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个
第四天,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
第五天,目标肌肉:腿,动作:自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
第六天,目标肌肉: 腰腹,动作:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个
休息一天从新开始
3、减脂运动
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪,针对的是整体的减肥,但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握,可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸,否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。
女性健身减肥方法(三)
周一:跑步+器械锻炼
跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。
周二:健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。
周三周六休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五:高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。
周日:快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果 ,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。
过午不食法好吗
有不少女生每天坚持不吃晚餐,坚持过午不食的减肥方法,坚持了一段时间后发现效果不错,体重减下去了不少,于是各种开心,这样的减肥方法,虽然体重降下来了但是整个人却变的很没精神,那么这样的过午不食法,真的科学吗?
这种减肥方法,见效虽然很快,但是并不是人人都适合的,这种减肥方法对我们的胃很不好,长期下来很容易造成胃部受伤,从而出现胃出血等情况。
那么什么样的减肥方法才是科学健康的呢?
高强度的运动也会让我们在短期内瘦下去,但是这样的方法也不是最佳的,但是高强度的锻炼会让我们的膝盖受到磨损,且高强度的运动,想要长期坚持下来也是很困难的,如果你坚持了一段时间后面放弃了,那么等待你的,将会是高强度的反弹,因此,想要科学健康的减肥,怎么选择运动方法才是最重要的,单单的运动起到的作用也比较少,必须同时配合饮食才行。
减肥的道路总是那么艰难,怎么预防长胖好呢?
不管是哪个年龄段的人,都应该注重保养自己的身材,预防肥胖对于每个人来说都是非常重要的,胖起来容易的,但是想要瘦下去却是非常艰难的,那么如何预防肥胖好呢?
1、保持健康的生活规律
生活习惯对于预防肥胖来说是非常重要的,所以养成良好的生活规律是非常有必要的,每天保持一定的运动量以及调整好自己的睡眠时间。
2、饮食要清淡
大家都知道想要减肥要管住嘴,都说吃进去的总是要还的,所以不想自己的身材太早变形,那么就要拒绝高热量的食物,以及重口味的饮食习惯。
3、每天让自己保持愉悦的心情
很多妹子心情一不好就喜欢大吃大喝,让自己的胃难受,这样不仅会对自己的胃造成伤害,对身材也是百害而无一利的,良好的情绪可以使身体的机能正常的运行,对于保持身材也会起到一定的作用。
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分 氧气结合,燃烧。
跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐:两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
1、艾灸
取穴:主穴是阳池、三焦俞。
操作:每次选主穴与配穴各一个,用隔姜灸扎针。
2、耳针
操作:每次选1~2穴,以双侧耳交替方式扎针,每周耳针贴敷2~3次,10次为2个疗程,而每次疗程间隔5~7天。
3、体针
取穴:主穴为关元、三阴交。
配穴:依据辩证分型而取。
操作:每次主穴必取,然后依据症型酌加配穴3~4个。每次均留针半小时,隔日1次,15次为一疗程,每次疗程间隔5天。
4、体针
取穴:主穴为天枢、中睆、大横。
配穴:曲池、合谷、膏肓、内庭、三阴交。
操作:天枢、大横接电针仪,然后持续通电15~20分钟,每日获隔日1次,10次为一疗程。
5、芒针
取穴:肩禹透曲池、梁丘透髀关、梁门透归来。
操作:选28号3吋长的芒针备用,每次每穴都要扎针。
健身减肥计划表早餐,午餐必吃,先在跑步机上跑40分钟,(教练说过,跑三十分钟只是消耗的水分,30分钟以上消耗的才是脂肪,所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉,因为跑完容易使大腿变粗,然后锻炼扩胸器,再练仰卧起坐,50个一组,3组,幅度不要太大,不要让手抱着头,(会对颈椎不好),不要身体着地,然后再
减肥计划第六天目的:坐姿器械划船练习3组,每组做20次。
但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。6、增加大脑活力运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。
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