许多女性朋友在生活中会有跳减肥操的习惯,做有氧运动是好事,但是在月经期间是不建议进行的,因为在月经期间,身体本是是比较虚弱的,如果还需要做运动的话,有可能会导致身体的免疫能力有下降的情况。
一、多喝水:
女性在月经期间多喝水,更有利于排出体内多余的垃圾,同时对减少盆腔充血也有很大的帮助的。原则上建议女性在经期直接多喝温开水,或者红糖水就好。就不要喝冰冻的,或者是含咖啡因的其它饮料了。
二、注意饮食:
1、木耳,中医认为木耳补气又活血,具有滋润凉血之功效,能帮助消除血液里的热毒。同时黑木耳中的植物胶质具有很强的吸附能力,可以将体内残留在消化系统内的杂质排出来。再者黑木耳本身金属屑、谷壳等也具有溶解的作用。
2、海带,海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,其可帮助清除血管上的胆固醇。因此建议女性在经期时最好多吃海带。
3、绿豆,绿豆在生活中也常被当作排毒的食物,其中的绿豆衣更具有清热解毒,消除内火之功效。
4、应季的蔬菜,应季的蔬菜只要不是凉性的,或者过于燥性的都可多吃。很多应季的果蔬之中都可帮助补充酵素帮助人体排毒。
经期排毒还可适当多吃黑色的食物,多吃一些本身就较开胃,助消化的食物,同时为了污血的排出,原则上还要减少下类食物的摄入。
1、巧克力。
2、辛辣的食物。
3、柿子。
4、苦瓜。
说白了就是经期要尽量吃温性的食物,同时要注意不要吃糖份过高的食物。
三、经期要特别注意保暖
女性到了经期尤其要特别注意保暖,特别是腰部,腹部等部位的保暖工作很重要。
1.女性的月经期是身体比较虚弱的时期,不仅要注意保暖,禁食生冷食物,而且最重要的时候还要剧烈运动,月经的来潮是子宫内膜的脱落出血,如果有剧烈运动的话,可能导致经血逆流,引起子宫内膜异位症等。这并不是说女性在生理期就不能运动。
2.只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。
3.经期间最好不要减肥,因为这个期间新陈代谢比较快,本身不减体重也在下降的,相反这个期间你要做好保暖、忌生冷辛辣的食物,等月经结束后的一个星期是减肥的最佳时期,这个时期内减肥会比你平时减肥有不一样的效果。经期不能参加剧烈的活动,对月经周期影响比较大。子宫内膜在月经期此时体内雌、孕激素水平下降,子宫内膜痉挛,内蒙组织变性坏死,脱落出血。
女人月经期间能洗澡吗?
月经属于正常的生理功能,把身体内的废物通过血液的方式,经过狭窄的子宫口排除体外。如果存在血块,那么这就会把出口堵住,让污血残留在子宫内,这会形成痛经。所以外阴早晚都需要清洗,以避免残留分泌物在阴道内。
很多老人们告诫年轻人,在经期的时候不能够洗澡。因为月经期子宫内膜脱落,宫腔留有创面。宫颈粘液被经血冲出,宫颈口微微开放。阴道内有经血停留,是细菌的良好培养基。以上导致生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏,再加以月经期全身抵抗力下降,盆浴时,污水及阴道中细菌便可能经宫颈管上行至宫腔而引起感染,故月经期间最好还是不要洗澡,不能让身体遭受一点寒冷。
但是洗澡能清除汗垢油污,消除疲劳,舒筋活血,改善睡眠,提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力,能够治疗某些疾病,所以如果觉得不洗不舒服的话,适当洗一次还是可以的,但是要注意了解女人月经期间洗澡要注意什么事项。
能洗澡,洗头但是不要用冷水洗。水的温度过低不仅会使人感到寒冷,同时也会产生一系列的反应的,如心跳加快,肌肉收缩,神经紧张等。而经期用冷水洗澡不仅会刺激到女性人内分泌引起内分泌失调,同时因为经期本身的抵抗力就较差了,所以就更容易感冒,发热甚至还会因为细菌进入阴道而引起阴道炎等妇科疾病。所以经期一定不能用冷 洗澡洗头。
月经期间洗澡要注意什么?
月经来潮的时候盆腔处于充血的状态,相对应流传的到其它地方的血液会比较少,自然到头部的血液也会随之增少,在洗头的时候,头皮如果遇冷那么导致头皮的血管收缩,使其血液减少不畅,这就是导致血液循环的弱项。所以在月经期间,特别是在经血量比较大的情况,那么最好不要洗头。
洗冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒,应尽量避免。女性因其特殊的生理原因,特别是在经期,哺乳期,怀孕期间的女性朋友,遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调,闭经,腹痛,而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以,经期洗澡切忌水温不能太低,热水澡水温也不宜太高,一般以35~40℃的温水为宜。
如果有淋浴的话,淋浴是最好的选择,而如果没有的话,在清洁时要做到一人一盆一巾一水的原则,同时阴部和足部,脸部的用水最好也要分开,尽量不要选择坐浴的方式进行洗澡,否则容易引起各种妇科疾病。采用淋浴和擦浴是最好的清洁方式。
经期一定不要用沐浴露清洗阴部,很多女性在洗澡时会顺便用沐浴露清洁阴部,以为这样可以把异味给去除掉,事实上这样的做法非常容易引起阴道瘙痒,感染。再者也不要用温度过高的水进行清洗阴部。因为很多沐浴露都是属于碱性的,而正常情况下只有略酸性的环境才更有利于女性阴道的健康,所以如果要用清洁用品清洁阴部的话最好用专业的阴部清洗液,如果没有的话,则不需要使用任何清洁用品了。
经期还要特别注意清洁方法,禁忌来回反复的清洗方法,原则上是先清洁肛门周围的部分,但是记住不要来回清洗,要注意避免把肛门周围的细菌带入阴道,引起阴道感染,对于阴道,尿道口也要清洗干净,原则上要做到早晚各一次就可以了。
月经不规律是女性常见的妇科疾病。作息不正常、过度减肥等不良生活习惯会导致内分泌环境的改变,容易影响正常月经周期。此外,一些妇科疾病,如子宫肌瘤、子宫内膜息肉等都是导致月经不规律的原因。
1、作息不规律。由于工作或学习,需要经常熬夜或者作息时间颠倒,这些不良的生活习惯很容易导致内分泌失常,引发月经不调。
2、过度减肥。无节制地减肥或进食过少,身体没有摄入足够的蛋白质和脂肪,不仅影响体内的雌激素 的正常合成,严重者还会导致营养不良、贫血。
3、情绪因素。如果长期处于抑郁、焦虑或巨大的精神压力之中,下丘脑功能会受损,卵巢无法分泌荷尔蒙和排卵,生理周期变得紊乱。
4、人流手术。多次人流手术会使子宫内膜变薄,子宫损伤难以修复,月经不调、闭经、不孕症等疾病相继出现。
5、子宫肌瘤。月经不调是子宫肌瘤的主要症状,通常表现为月经量多、经期延长等。症状的严重性取决于子宫肌瘤的病变程度。
6、甲状腺问题。如果甲状腺功能亢进或低下,也会影响卵巢功能,使月经变得不规律。
7、节育环影响。节育环属于体外异物,会刺激女性子宫内膜,影响内分泌系统,所以上节育环后常常出现月经不规律。
女人月经时间长怎么回事?月经周期基本正常,行经时间7天以上,甚至淋漓半月方净者,即为月经时间长,属于月经病。女人月经为什么会延长呢?
1、子宫肌瘤:尤其是子宫粘膜下肌瘤,因为其子宫腔面积扩大,导致其收缩异常,可引起月经过多和经期过长。
2、子宫癌:子宫癌实际上是指子宫内膜癌,它发生在子宫内层。早期无明显症状,以后出现阴道流血、阴道排液、疼痛等。
3、子宫息肉:是慢性宫颈炎的一种。增生的黏膜从基底部逐渐向宫颈外口突出并形成息肉,容易导致出血等症状,并容易复发。
4、子宫内膜异位症:常因影响子宫肌层收缩或因内膜增强而导致月经过多或经期延长。
5、盆腔炎症:炎症侵犯子宫内膜,可出现经期延长、月经点滴不净、非经期出血或同房后接触性出血等症状。
6、慢性子宫肥大症:由于盆腔淤血,卵巢雌激素持续增高,使子宫肌层肥厚,引起月经过多和经期过长。
在人们的生活中,减肥者随处可见。人们对于自己的体态要求更高,是因为人们了解到健康的体格不能够太过于肥胖。因此,人们需要通过一些科学的方法进行减肥。对于女性朋友们来说,减肥操可能是她们的不二选择。那么,减肥操腹部减肥法都包括哪些方面呢?人们需
苦苦寻找不到健康的瘦身办法的你可以试试一下的健身方法,会有你意想不到的收获哦!这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。每周按照指导运动三至四次。2)接着做前三个动作,每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动,例如原地跑等,以缓速一分钟和加速一分钟交替;整个运动过程大约需要20分钟。躺在健身球上,双膝弯成九十度。手臂弯曲,把哑铃收回到胸前。站直,双腿打开与臀同宽。左脚带动光盘向左后侧滑动,弯曲右脚成九十度,同时把重球推向右侧。重复次数:12次,然后换腿再做12次。
二、产后的减肥操助减肥第一天:仰卧,做深呼吸,连续做5次。
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