膝盖受伤怎么运动减肥,想甩掉肉肉就看过来吧_

一、膝盖有伤怎么做有氧运动减脂

　　首先，既然我们首要任务是减肥，那么第一件事就不是说运动，这些都是白搭。
　　而是要找到自己肥胖的原因，对症下药。到底是因为暴饮暴食，喝酒应酬太多，控制不了食量，还是生活不规律或者是一些其他的原因？我们找到自己肥胖的原因，才能对症下药，解决根本问题。
　　其次，要规律自己的饮食
　　一个良好是饮食生活习惯，会极大的影响到一个人的身体素质。既然我们打算减肥，就一定要搭配好日常的三餐，做到既营养而且热量低。至于具体吃什么，我相信现在每个人都有一套方案，只要坚持好，想瘦就没有问题的。关键是，关于减肥，不要寄托于节食，这样身体营养失调，反而对身体不好。
　　三、有氧运动首推游泳
　　游泳会锻炼到身体的各块肌肉，但对关节又没有什么压力，不会对膝盖等关节造成磨损。同时，对身体还能起到一个塑形的作用。
　　四、搭配其他运动方案
　　减肥是要减少身体脂肪含量比例，增加肌肉含量。肌肉和脂肪的重量与体积比，相信大家是知道的，所以增加肌肉含量之后，人身体会变得紧致，新城代谢也会加快。但对于一些常做的运动，比如深蹲，对于膝盖有伤的是不适用的。要选择一些其他的训练，达到肌肉强化的效果，比如卧推，俯卧撑，引体向上，推胸，颈前下拉，一些二头肌三头肌，臀大肌等力量型训练。人体是很复杂的，在锻炼一个部位的时候，往往瘦的是全身，而不是单单一个部位。所以不用因为膝盖的问题，担心无法做其他的一些锻炼
　　五、减轻膝关节的压力
　　平时走路的时候，习惯用前脚掌先触地。这样会有效锻炼到大腿前侧的肌肉，减少膝盖的压力。
　　还有健身房内有椭圆机，可以尝试一下，全脚掌用力。
　　另外可以尝试一些爬行运动，不但可以减肥，而且对身体有很多好处。有不少专家也是这么建议的。

二、减肥的5个误区是什么

　　减肥少喝水，多喝会水肿
　　其实多喝水是不会水肿的，相反，人只有在缺水的情况下才会水肿。当你喝水的量不足的时候，身体会有所感应，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水从而影响到体内废物的排出。
　　所以，当你平时发现手指或脚踝有水肿现象时。例如：手上的戒指比较紧，或者早上起来有点肿，那多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水时，你的身体会知道，不需要保存水了，所以会让体内的水排泄出去，水肿也就消失了。
　　胖人喝凉水都长肉
　　其实，水本身是不含任何热量的。相反，水喝得多还有助于消耗脂肪，因为如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会跟着降低。另外，喝水也有降低食欲的功效，并且还能让肌肤变得更水嫩哟。当然，含糖份多的饮料以及高脂的汤类除外。
　　少吃或不吃米饭可以减肥
　　事实上，米饭是人类日常所需能源的重要来源，它的主要成分是糖类，当摄入不足时会导致体内营养不均衡，或者引起低血糖，对身体也是有伤害的，可能短时间类有一点减肥效果，但往往更容易反弹。
　　蔬菜低脂，可以尽情吃
　　蔬菜的确是完美的健康食品。但前提是，在烹调方法得当的情况下。如果烹调中，使用大量油，即便是植物油，也是不能多吃的。
　　不吃动物类食物就能少摄入脂肪
　　动物食物中确实含有较多的脂肪，但是也不能不吃，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。只是在吃的时候可以避免过多的油脂，比如去皮去油后再吃。

三、史上最有效的一日减肥餐

　　女生们一直在追求怎么吃才不会长肉的方法，什么苹果减肥法、柠檬减肥法、橄榄油减肥法最终都无法坚持下来。今天为大家介绍史上最有效的一日减肥餐，不会残忍，轻松就能坚持下来哦。
　　早餐：地瓜+牛奶
　　这个早餐是比较营养纤维度高的吃法，要知道地瓜吃对了能达到很好的减肥效果哦。早上把地瓜洗干净后蒸熟，再来一杯牛奶，吃的饱又不会干哦。坚持吃几天，就能明显的改善便秘等问题。
　　中餐：素食自助餐
　　中餐不建议摄取碳水化合物，像面包和大米就应该被淘汰。来顿素食餐吧，渐渐的你会爱上它，因为做起来非常简单，口感且清爽，只要控制好量就能摄取足够的营养有不会过度。一般来说，蔬果没有加热的前提下在200g以内即可。素食餐少盐少油，加酸奶或者生抽去搅拌、加热、勾芡都ok的。
　　晚餐：少量肉类+叶类蔬菜
　　一天工作下来非常累，建议吃点肉类来补充营养，像鸡肉、猪肉、鱼肉都行，少量就不会引起营养过多的危险。将食量减低到平时的一半就好，可见吃对很重要。

四、艾灸肚脐眼能减肥吗

　　艾灸肚脐眼能减肥吗
　　有减肥之效。
　　中医认为内分泌属肾水，肥胖原因是水不归位，经内薰脐可调整水归位，自然的达到塑身美体效果。而且，由于身体健康，脸部气色漂亮，自然也能达到脸部美容的效果。
　　艾灸肚脐眼如何减肥
　　就中医理论来说肥胖症起因于水毒及血毒，又因水分代谢障碍，水气滞留变成肥胖者颇多，主要皆因焦脾胃阳虚，失于运化，津液凝滞所致。所以透过脐疗达到温阳益气、健脾和胃、利水消肿、温补下元、通经活络、改善神经、体液调节和免疫能力，强化内脏及组织生理活动和病理变化，增强机体的免疫力和抗病力，达到防病和治病的目的。
　　艾灸肚脐眼减肥需要坚持
　　通过艾灸肚脐眼减肥并不是一朝一夕的事情，更准确地说应该是调理身体各项功能，让身体的功能系数达到规定值，这才是减肥的前提，脐灸的目的是身体健康，减肥只是其带来的副产物，因此，如果是想快速减肥的人，还需少吃多运动，而不是选择脐灸。
　　艾灸肚脐眼减肥的方法
　　艾炷直接灸
　　方法：将燃烧的艾炷直接悬在脐中上方(1厘米左右)施灸，以觉得有温热感为度。
　　疗程：每次灸15～30分钟，每日1次，连灸10次为1疗程。全年可不定时灸3～5个疗程，秋冬季施灸效果更佳。
　　适用：因体质素虚而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等疾病用此法防治效果较好。
　　神阙隔姜灸
　　方法：把姜片上穿刺数孔，覆盖于脐上，点燃艾炷在姜片中啄灸，以感温热且舒适为度。
　　疗程：每次灸15～20分钟，隔日1次，每月灸10次，冬至开始灸最好。
　　适用：此法对寒邪引起的消化不良、腹痛诸症有预防作用。