哺乳期的保养要怎么做

女性在哺乳期间乳房的变化非常的大，怎样来保养自己的乳房是一个非常重要的问题，我们相信很多的女性都在关注这个问题，乳房的健康与美丽不仅仅是满足一些女性朋友爱美的需要，更是对家庭生活的帮助，那么在哺乳之后乳房应该要如何来保养呢!哺乳期间如何才能正确地保养自己的乳房?下面为大家介绍一下。

什么是哺乳期

· 哺乳期定义

女性生产后大约有一年左右的时间在用奶水喂养婴儿，这段时期我们称之为哺乳期。根据《中华人民共和国劳动法》第62条、第63条规定：女性产后三个月为产期，女性产后到婴儿年满周岁为哺乳期。

· 哺乳期保健

母婴喂养不仅可以保护自身健康，还能减少婴幼儿的死亡比例，因此国际组织已把它作为妇幼工作中一项重要的内容。哺乳期保健就是一项专门为了指导产妇在哺乳期怎样喂奶，怎样保护自身健康和怎样做好哺乳期卫生的措施，其中主要包含喂养方法、乳房护理、母乳分泌及产妇饮食等等内容。

哺乳期上火了该怎么办

一般人们上火都会分为“实火”和“虚火”，就连在哺乳期上火的妈妈们也是如此，首先需要分清楚自己到底是虚火了，还是实火。

其实很多女性都是虚火的多，如胃火会引起胃痛、大便干硬、有口臭等现象;肺火则会发生咯血、咳嗽、黄痰等。肝火旺盛就会引起烦躁，甚至导致失眠，女性会有乳房胀痛等现象。心火会让人心悸、心烦和失眠。

若在哺乳期上火的妈妈，可以先弄清楚自己到底是什么火，然后对症进行食补，毕竟哺乳期间，吃药会导致药物通过乳汁进入宝宝身体，或多或少会对宝宝产生影响。如莲子汤可以去心火，猪肝可以去肺火，绿豆粥可以去胃火，喝雪梨水可以去肝火，吃猪腰去肾火。但建议哺乳期妈妈通过吃不容易损伤阴气的食物来下火，如绿豆水或者菊花茶。

哺乳期的保养要怎么做

女性乳房自身是没有肌肉的，是由乳腺、结缔组织和脂肪组织构成。女性乳房皮肤和结缔组织中的血液循环越好，乳房就能拥有美丽的外形，下面的方法能有助女性朋友的乳房重新坚挺。

1、冷热交替使之强壮：在沐浴时用热水和冷水进行清洗乳房，可以起到“增高”的作用，也可以每天早上用一分钟的时间，以十秒一个单位，交替的进行冷、热水淋浴，在胸部上画圈，这样会对乳房壁和乳房内纤维都起到锻炼作用，更加有效的方法是用喷出旋转水流的淋浴龙头。

下面这个方法需要女性有一定的毅力，但是作用非常好：用冰块代替冷水，最好是使用圆形的没有棱角的冰块，乳房突然的冷敷是能让皮肤毛孔快速收缩，从而刺激细胞的血液循环和能量供应。相似的办法也有用冰爽胸罩，就是胸罩里放有特种乳胶，放在冰箱了冷藏十分钟，然后穿戴。用温水冲洗乳房，增强乳房的血液循环，也可以在沐浴之后用干毛巾把乳头包住，轻轻按摩，可以增强乳头的柔韧性。

2、油脂使之紧绷：女性乳房上的肌肤是非常敏感的，因为乳房肌肤是没有皮脂腺，所以每天用乳霜呵护是非常有必要的，虽然不能让女性乳房变大的神奇，但是科学研究证明，常常对乳房进行温柔的抚摩会使它们保持坚挺，如果同时配合乳房专用的乳霜会有更好的效果，这些乳房是含有丰富的黄豆、常春藤等植物“紧绷”微量元素，通过这些美胸精华乳起到美胸的修复作用，每天坚持胸部按摩效果更佳。

3、敲击按摩乳头使之恢复活力：现在大多数的乳房产品都是要使用一段时间之后才能看到明显效果，最佳的按摩方式是把乳霜先涂在手上，使之变得温暖，然后在乳房上画圈，最后用指尖在乳头周围画圈并敲击乳头，这样更加有效能促进血液循环，并促进组织中细胞的新陈代谢。

喂养宝宝的时候不要让宝宝过度的牵拉乳头，在每一次哺乳之后一定要用自己的手来轻轻托起乳房按摩10分钟左右，在哺乳期间，妈妈在给孩子喂奶的时候两边的乳头要轮流着来为，这样才能让左右两边的受力均匀。

哺乳期妈妈用什么这些单品最适合

单品一：哺乳文胸

因为哺乳的关系，平常的文胸已经不能满足妈咪们的需求了。所以这个时候准备好专用的哺乳文胸是非常必要的。这种文胸的特别之处在于，它在罩杯上有一个暗扣的设计，妈咪需要喂奶时，只需要打开暗扣即可，不要将文胸整件脱下，既方便又文雅。

单品二：哺乳衣

这款单品是和文胸一块搭配使用的。在坐月子期间，难免会有亲戚走动，总不能随便就穿个衣服吧，要喂奶也不方便。那么这款衣服就帮妈咪们解决了这个困扰。它在胸部位置有个开口的设计，随时方便喂奶，还不会让妈咪因为掀衣服而感染风寒，美� ��方便，一举两得。

单品三：哺乳枕

在喂奶的过程中，妈咪为了宝宝不呛奶，需要保持一手抱着宝宝，一手托住宝宝脊椎的姿势。长时间维持这个姿势，会让妈咪非常的疲惫。这个时候就需要一个哺乳枕，来减轻妈咪的负担。喂奶的时候，将U型的哺乳枕套在腰上，抱孩子的手垫在上面，可以起到一个缓冲的作用。除此之外，宝宝躺在上面吃奶也更加安全，减少了呛奶的可能性。

单品四：哺乳巾

哺乳期妈咪最担心的一个问题是什么?就是带着宝宝出门的时候，没有育婴室可以喂奶。那么这个时候备上一条哺乳巾就很有必要了。一旦披上，就可以给妈咪和宝宝营造一个比较私密的恐惧，既能让宝宝吃上奶，也避免了在大庭广众下坦胸露乳的尴尬。

单品五：防溢乳垫

乳房溢乳是一件特别尴尬的事情，在家里还无所谓，要是在大街上，就很不雅观了。但是，若是在出门前就贴好防溢乳贴，就不会有这样的现象发生了。可见做好万全准备是有多必要了吧。

单品六：产后收腹带

最后一个单品，应该是所有爱美的妈咪都需要的，虽然生完孩子，但是也要保持身材的呀。现在身材火辣的妈咪才是流行的趋势。所以准备一个产后收腹带是非常必要的，它的存在决定了你在出月子后是做大肚婆还是小妖精。

哺乳期吃什么好

1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。

5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克：蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;动物内脏50—100克(每周)。