哺乳期容易掉发怎么办呢

不知道你有没有遇到过在哺乳期会掉头发的现象呢?相信大部分的产妇都会有这种情况发生，而且掉头发的现象比较严重的话，你肯定也会比较的担心，但其实在哺乳期掉头发是有原因的，该怎么办呢。来看看吧。

哺乳期能跑步吗

哺乳期不建议做跑步等剧烈运动，因为在剧烈运动后，肌体无氧呼吸产生大量乳酸，会影响乳汁的成份和味道。给宝宝喂 奶本身就可以促进身体减肥，可以等断奶后再进行运动减肥。哺乳期不要做跑步等剧烈运动，剧烈运动会产生乳酸，进入乳汁对宝宝不好，而且哺乳期乳房比较重，这时候跑步，容易使乳房下垂。

运动是可以的，但是要注意时间。哺乳期，可能会有不方便，你跑步的时候，胸部会抖动的很厉害，特别是不涨奶的时候，要是抻坏了乳房里面的组织，没有奶或是乳腺炎了，可能就会得不偿失了。

如果坚持跑步，适量的跑步是可以的，但是最好选择慢跑，因为哺乳期还不适宜做剧烈运动，所以运动前一定要做好一切准备，时间也要控制得恰当，跑完就散散步，当作休息，而且，跑的时候手臂一定要摆动起来。

的确，坐月子的时候是非常容易长肉的，但是又不能在坐月子的时候减肥，所以很多女性都很好奇哺乳期能跑步吗?哺乳期是给孩子喂奶的重要时期，剧烈运动肯定会对孩子的喂食有一定影响。如果一定坚持跑步，只建议慢跑，不太建议剧烈运动。

哺乳期容易掉发怎么办呢

1.首先产后一定保持一个舒畅的心情。

专家称如果一个人的心情压力过大或者心情不能放松，就会引起植物性神经功能紊乱，从而就会影响到头皮血液的供应，就有可能造成营养不良。

而头皮营养不良直接的结果就是脱发、掉发、发质差等等问题。而产后女性可能由于过度疲劳要忙着照顾新生儿，或者出现产后抑制都会使得女性不能拥有一个好心情。

2.其次还要注意多补充蛋白质。

众所周知产后哺乳期对于各种营养的需求较大，因此建议宝妈们除了要注意各种营养的均衡之外，同时还要特别多注意补充蛋白质。

因为健康的头发最重要的就是要有充足的营养，而蛋白质就是头发最重要的营养来源之一了。

因此哺乳期的女性日常可适当多吃一些蛋白质含量丰富的食物，像鸡蛋、牛奶、芝麻等等都是不错的选择。

3.科学的清洁是保证拥有一头健康的头发的首要条件。

头发如果清洁的过于频繁的话主立法会到头皮正常的油脂分泌，分泌出来的油脂会和环境中的灰尘沾附在一起，这样在进行梳理的时候就会对头发造成摩擦力，就会使得头发看起来更干燥、断发、甚至脱发。

以上就是关于哺乳期掉头发的一些原因，你可以在生活中找一找你自己是否有这些原因，那么就可以及时的对身体作出调理，这样掉头发的现象就会慢慢的好起来了，另外就是建议在哺乳期最好使用比较好一点的护发素和洗头膏，这样也能够对你的头发和头皮有一定的保护作用。

产妇哺乳期千万不要这样做

哺乳期产妇的饮食是否健康更是决定宝宝是否能拥有最健康的饮食。因此，对于哺乳期的妇女来说为了能让孩子吸收更好的营养在饮食生活习惯上也是有很多禁忌的。

哺乳期的妇女不能多生气，有资料就显示女性在哺乳期的时候如果生气身体里就会产生毒素，而这样的毒素足矣威胁到孩子的生命健康，因此哺乳期的妇女一定要保持心情的愉快。

不能随便乱吃药，人活着难免会有个头痛脑热的问题，而妇女由于生了孩子体质变差，或者由于照顾孩子在累了，生病是再所难免了，这个时候你不能随便在给自己泡个药水来喝喝了，如果要吃药的话，最好告诉医生你正在哺乳。

不能吃冰镇的饮料，眼下是一年最热的季节，各种冰镇饮料成了很多人的最爱，可是准妈妈们在喝冰镇饮料的时候你最好悠着点，因为冰镇的食物是让你凉爽了，可是你家宝宝可能就要拉肚子了。

夏季更是一年水果最多的季节，可是对于哺乳期的产妇来说吃水果你还得分凉性或热性水果，像香瓜，甜瓜，芒果，柚子，这些属于凉性水果，如果产妇吃多了就有可能引起宝宝的消化不良，甚至腹泻等问题，而如果热性的水果，如大家都喜欢吃的荔枝，桂圆，山楂等水果如果吃得过量的话，就会引起宝宝上火可能就会出现便秘，眼角有眼屎的问题。

同时日常不能吃刺激性的食物，像什么辣椒，酸菜，臭豆腐之类的食物也最好不要吃了，这些食物吃多了，会影响孩子的情绪的。再者很多女性都喜欢吃的烧烤，也是不能多吃的。

要想有充足的奶水给宝宝喝，产妇们日常还要特别注意饮食，例如不能吃过多的回奶的食物，像韭菜，茄子，山楂，麦芽糖，人参，竹笋等等这些食物都是属于回奶类的食物，如果日常吃了的话，就有可能使女性的乳汁分泌变少，从而不能满足孩子的喂养需要了。

总之哺乳期妇女的饮食与孩子将来的身体健康息息相关，不健康的饮食方式，会影响到孩子的身体健康的，因此对于准妈妈们来说日常一定要注意养成良好的饮食习惯和生活习惯。

哺乳期的女性在日常饮食上要做到均衡营养，因为婴儿的最主要营养来源就是从妈妈这里获取的，多吃一些富含钙质，维生素，因为母亲如果摄取的营养不足的话，那么母乳中的营养就不能达到宝宝的健康需求也就不利于宝宝的健康成长了。

最后提醒一下所有的准妈妈们一句，无论什么情况下都不应该剥夺了孩子吃母乳的权力，生为女人，我们有义务给他们最好的营养，而母乳就是来自于妈妈的最好营养。

哺乳期新妈妈睡眠不足怎么办

哺乳期睡眠不好之睡前做点放松活动

生完宝宝之后，新妈妈由于要哺乳和照顾宝宝，作息时间就不能像以前那样正常了，所以就会导致很多的新手妈妈出现睡眠不足的现象，严重的甚至会患上所谓的产后抑郁症。

所以，新妈妈要知道，如果自己没有充足的睡眠的话，那么就会影响到身体的健康。当没有健康了又该怎么来照顾你们的宝宝。所以，新妈妈在睡前的半个小时开始，就不要在给忙着给宝宝准备这个，准备那个了。相反的可以适当的坐点轻松的事情，比如看看书，听听音乐，给自己按按摩等，这些都是可以很好是的你们利于你们睡眠，身心放松的方法。

哺乳期睡眠不好之吃点助于睡眠的东西

产后新妈妈可以适当的多吃一些有助于提高睡眠质量的食物，比如富含B族维生素的食物(猪肉，牛奶，牛肉，蛋类，花生，全麦食物等)，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含钙质的食物(牛奶，豆类等)。此外，菊花擦和蜂蜜都是天然的镇静佳品，所以孕妈妈在睡前不妨可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。

但是，新妈妈要注意的是，在晚上睡觉之前要少吃一些东西，否则就可能会因为消化不良而影响到睡眠的质量，那么就适得其反了。

哺乳期睡眠不好之适量的锻炼

睡前做些适量的运动，可以有助于新妈妈睡眠，不仅如此，睡前运动还能帮助提高新妈妈睡眠质量。此外，新妈妈最好是将睡前运动的时间控制在3个小时之内，这样会做 才能达到既不让你太过兴奋，又能使你安然入睡的效果，这是新妈妈要注意的。

哺乳期睡眠不好之跟随宝宝的休息规律

要知道，新生宝宝的睡眠和饮食时间都是不固定的，而且针对新生宝宝来说，半夜都是需要喝奶的。所以能保证新妈妈充足睡眠的方法最好的是，就是要跟随宝宝的休息规律。

一般情况下，对于新生宝宝每天大概要睡15个小时，而对与我们成年人来说只要睡8个小时就足够了。所以当宝宝在睡觉的时候，无论是白天还是晚上什么时候，只要你们感觉到疲劳的话，那么都是可以躺下来休息的。新妈妈千万不要小看这些时间，因为这些短短的休息时间，它也是能让你保持充足的精力，所以你们一定要好好的利用。

哺乳期便秘怎么办

1、多饮水

由于生产宝宝的过程和乳汁分泌都会消耗掉妈妈体内大量的水分，多饮水便是哺乳期妈妈防止便秘的重要一环。早饭前半小时喝一杯温蜂蜜开水，可以润滑肠道，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致便秘。平时还要多喝汤水，鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，有利于减少哺乳期妈妈便秘的发生。

2、多吃粗纤维食品

粗纤维食物有促消化通便的作用，常见的有红薯，玉米，小麦。五谷杂食本来就营养丰富，粗纤维含量又高，是哺乳期妈妈的好选择，建议每天的饮食中都要添加一些。要知道粗纤维食物不含脂肪，不会增加胃肠的负担，是改善便秘的上佳食物。

3、多吃水果蔬菜

有经验的妈妈每天都会吃些香蕉或是苹果之类促进消化的水果或蔬菜，以避免便秘的发生。水果和蔬菜几乎是万能的，无论是对疾病的预防，还是调理身体或补给营养，都有着不可替代的作用，多吃水果和蔬菜会给身体健康带来意想不到的加分。哺乳期便秘，多吃水果和蔬菜一般情况下都能有改善。

4、注重营养配餐

所谓的营养配餐就是均衡营养膳食，有些时候便秘是因为吃的食物不当而造成，餐餐不离大鱼大肉和各类滋补品，肠胃根本就不能吸引和消化，堆积在胃和肠道，造成便秘。哺乳期内饮食以清淡温补为宜，晕素搭配，却不宜大鱼大肉，增加消化道压力，从而导致便秘。其实无论是哺乳期还是怀孕期，营养配餐都是必要的，一来可保证母婴的营养，二来可保证母婴的健康。

5、多运动

很多时候便秘是因肠道不消化引起，尤其是产后的妈妈，平时少运动躺在床上休息比较多，加上吃进去的食物以滋补型居多，所以导致了便秘。这种情况下不妨多下床走动走动，适当做做家务，活动活� �筋骨，促进肠胃蠕动。

6、调整好睡眠

有时候人体在睡眠不好的状态下也会引发便秘，原因是睡眠不好导致身体机能下降，引发肠胃上火等症状，从而诱发便秘。睡眠对身体来说非常之重要，长期的睡眠质量不好的人群有可能引起脱发，精神不振，多梦，等一系列的神精不良症状，对身体造成伤害。所以保证好的睡眠质量，对改善便秘有帮助。

哺乳期妈妈饮食禁忌

1、油炸肥腻食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。

2、辛辣性食物

哺乳妈妈胃口不佳时，会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，因此，产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整个哺乳期，妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。

3、寒凉回奶食物

肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。

蔬菜：马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。

水果：梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。

其他：韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。

新妈妈们一旦出现便秘现象时，一定要及时进行调理哦，以免加重病情。