男性到了中年后都不喜欢锻炼,从而引起身体肥胖,最严重的部位属于腰与臀,长时间下去会形成很多男科疾病,因此男人也是可以瘦身的,如果臀部肥胖的,也可以单独的瘦臀,那么男人怎么瘦臀呢?男人瘦臀最好是进行瑜伽锻炼,瑜伽的练习动作有多组,患者可进行正规的锻炼。
1、每天30分钟高跟鞋止走
高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物,不过它的性能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已,有钻研证实高跟鞋在提臀热潮外扮演灭至关重要的角色。
美国人体健康普查协会指出,固然高跟鞋的设念并不相符人体工教,但它的确能让女性外止走的时候不自发地收紧臀部,达到背上牵引塑出翘臀线条的目的。不过提议忧欢穿高跟鞋的女性们,每天只有衣着高跟鞋连绝慢走30分钟就已经能起到提臀的效果,为了脚部骨骼的健康,生活外最好不要天天高跟鞋不离脚。
2、早晨起“提”紧
上全身的肌肤反处于松开的状态,那时戴上亚麻手套后使劲搓揉臀部的每寸肌肤,能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品,圆满收工!
3、桑巴舞也是制作翘臀的理想捷径
通过上身快捷摆动动做、对于摆臀的幅度和频率宽厉要求,能使臀部失去充分的运动,因而电臀大马达的诞生绝责难事!
前者有帮于丰臀,后者有定型做用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等资料自制出的蔬菜沙拉,热量低又对臀部曲线无利处。
5、把平时常立的皮量软椅换成软木椅吧
软一点的椅子会给夺臀部相当的反做使劲,直接增进肌肉紧实。
翘臀怎么练?
翘臀动作之滚动骨盆准备姿势平
躺立膝,双腿打开与骨盆同宽,脚掌距离臀部一个脚掌距离,练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。
滚动骨盆之后,吐气腰往后放、肚子内缩,感觉后腰贴平地面,顺势臀部先离地,从尾椎开始,将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。
翘臀动作之屈膝抱胸
屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力,做“屈膝抱胸”时,不要双腿一起抬起,要一只一只依序抬起,腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。
更有许多人抬到最高点的时候,大腿会有点外开,力量都压在脚掌外侧,保持大腿内收,才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行,力量平均分配在脚掌,避免外八与内八,才会强化虚弱的腿力。
翘臀动作之抬高臀部
保持双腿内收,骨盆与膝盖保持平行,脚掌平均施力,这样才能练到大腿内侧,并诱发骨盆底肌肉伸展 回复弹性,避免将来漏尿困扰。
腹部稍微内收,让力量来自于前侧,后侧压力就会减轻,做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。
瘦臀瑜伽的练习动作:
1、自然站立于垫子上,双手垂放在身体两侧,双眼平视前方,全身放松,自然均匀地呼吸。
2、向后弯曲右膝,右手从外侧抓住右脚背,使脚心靠近臀部。
3、吸气,向上抬起左臂,使左脚、脊椎、颈部、头部以及左臂保持在一条直线上。
4、右手尽量将右脚向上拉高,左脚掌紧抓垫面,保持身体的平衡。呼气,左臂向身体前方水平落下,带动上半身向前倾,重心慢慢向前移,抬头望向左手指的方向。保持姿势5~ 10秒。
5、身体慢慢恢复直立,放开右脚,轻轻敲打臀部、大腿内侧,放松全身。双脚交换动作,重复练习3—5次。
6、桥式
功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢
2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
7、眼镜蛇式
功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。
俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。
睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示,睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低,仅为22%。
睡眠不足不仅会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。
懒人减肥法之二:走路减肥
研究指出,快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚,而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。
快走的方法很简单,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上,减掉水桶腰将不再是梦想。
懒人减肥法之三:推拿减肥
中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师 。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络,调理身体内脏,改善微循环,还能使体内多余脂肪加速分解,促进新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿,有效地瘦下去。
懒人减肥法之四:用餐速度
研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。
改变习惯塑造翘臀
看看一下的提臀法,帮你塑造翘臀。
第一式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。
1、俯卧、将下巴着地,双手握拳放置两侧。
2、掌心朝上,放置大腿根处。
3、吸气,收紧臀部肌肉,用力往上抬高双腿,脑门着地,两臂用力压地。保持姿势10-20秒,自然呼吸。
4、呼气,回到起始姿势,下巴着地,深呼吸一次。重复做3次。
第二式:收紧臀部肌肉 美化臀部曲线。
1、仰卧,两臂置于体侧,调整呼吸。
2、吸气,双腿屈曲,脚跟尽量接近臀部。
3、呼气,双手抱住脚踝,身体缓缓离开地面,收紧臀部肌肉,保持姿势30秒,自然呼吸。
4、慢慢呼气,身体回落到起始姿势,重复做3遍。怎样练出性感美腿。
第三式:美化臀部,强化腿部肌肉和脚踝的力量。
1、和第一式一样边吸气,边抬起身体,两手托腰,双臂支撑着地。
2、呼起,抬起脚跟,两膝盖并拢,夹紧大腿内侧肌肉。
3、吸气,再呼气,同时将左腿往上伸直,保持姿势5-10秒,自然呼吸。
4、吸气,放下左腿作支撑,呼气,再将右腿往上伸直,保持姿势数秒,自然呼吸。
5、这样左右腿重复交替做3次,然后放松回到起始状态。
1、侧卧,将右手臂着地,右手托脸 侧面,调整呼吸。
2、吸气,左腿屈曲,左手抓住左脚。
3、呼气,左手向上提起左腿,绷直左膝,保持数秒,自然呼吸。
4、回到起始状态,重复3次再换另一侧做同样动作。
一、长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,臀部当然变得又宽又大啦。
二、跷腿坐着,一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
三、裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性 穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
四、长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
六、雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
七、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
三、男人女人思维上的差异1、男人是单一思维,女人则是多重思维男女大不同之一,就是男人往往每次只思考一件事,而女人则会同时考虑很多件事。
一、男人和女人到底谁压力大?男人与女人究竟谁的压力更大?男人压力比女人大。1.车、房、钱这个三样是现代男人的标准,如果没有,压力能不大吗?长相不好的,老婆难找,苦啊,随着年龄变大,生理心理都需要一位老婆,可条件不好,压力也随之而来。其他的多了,相比女人,再丑总会有男人要的,如今男女
一、为什么男人手心出汗手心出汗是怎么回事手心出汗也称手汗症,是相当常见的一种原因不明的功能性局部异常多汗。因为人种的特异性,生长在亚热带地区的年轻人,特别容易有此毛病。汗腺的分泌是经由交感神经所控制的,而手汗症即是因不明原因的交感神经过度紧
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