一般总是熬夜怎么办呢

现代人的工作压力非常大，一些白领经常会因为工作繁忙不得不熬夜加班，我们都知道经常熬夜对我们的身体和皮肤都是伤害非常大的，熬夜对健康来说是极其不利的。可是如果碰上不得不熬夜的时候，要怎么办呢?我们今天请来了有关这方面的专家来给我们讲讲熬夜需要怎么办。

熬夜后怎么补回来

首先，应及时补充水分

熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。

其次，要及时补充营养

最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。

最后，是要及时补充睡眠

熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可 醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。经 常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。

一般总是熬夜怎么办呢

晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。

VA素有“护眼之必需”之称，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。

VB是视觉神经的营养来源之一，VB1不足，眼睛容易疲劳;VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

咖啡不如西洋参，香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。

饮食上要选择低脂肪，少能量，营养价值高一点的食物，比如牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的话，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的问题。

熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。

综上所述如果必须要熬夜，一定要注意自己的饮食营养，千万不要吃一些辛辣刺激的食物了，更不要为了图方便就吃一些方便面或者饼干、面包来填饱肚子。要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜、蛋类、肉类、牛奶等。当然也不要为了补充营养就大鱼大肉，以免引起肠胃不适。

女孩子熬夜的坏处有哪些

1、头痛

在熬夜以后的第二天，如果还需要进行用脑，那么会有非常明显的头痛感，注意力根本无法集中，长期熬夜甚至还会对记忆力也造成一定的影响。

2、感到疲劳，免疫力下降

在熬夜以后人都是会产生一定的后遗症的，其中最明显也是最严重的就是常常感到疲劳不堪、精神不振。长期熬夜对人体免疫力也有着非常大的影响，当免疫力下降以后，感冒、肠胃疾病等许多病症都可能出现。

熬夜恢复方法

1、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

2、晚饭不能吃太饱。

3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

4、一定要有足够多的白开水。

5、注意保 暖，不要冻着肚子。

6、熬夜时，应时时做深长呼吸。

7、熬夜无论多累中间不可上床休息。

8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

如何减少熬夜的危害

多喝粥

喝粥可以帮助我们保护肠胃，尤其是小米粥，对于滋补肠胃有着绝佳的效果，人在熬夜之后肠胃往往会受损，此时饮用小米粥，可以滋补肠胃，降低熬夜带来的危害。

菊花茶

熬夜时身体会消耗大量的水分，因此补水是一件十分重要的事情，此外熬夜因为身体得不到休息，人很容易出现上火的情况，而通过饮用菊花茶不仅可以帮助我们补充身体水分，还可以帮助我们清热祛火解决上火问题。

熬夜之后通过饮用菊花茶可以减少熬夜带来的危害。所以大家可以准备一些菊花茶在身边随时饮用。

富含维生素的食物

熬夜不仅会损伤眼睛，同时还会导致身体免疫能力下降让人更容易被疾病侵蚀，所以在熬夜之后不仅需要做一些保护眼睛的措施，同时提高身体免疫能力也是必须的，而通过富含维生素的食物补充维生素B以及维生素A对于这种情况很有好处。